एक सामान्य नियम के रूप में ए धावक वह आमतौर पर दौड़ से एक दिन पहले अपने सभी उपकरणों की देखभाल का विशेष ध्यान रखता है। रात पहले छोड़ दें जूते हालत में, पहनने के लिए कपड़े चुने हैं, प्रोग्राम करें कंगन की मात्रा निर्धारित करना या यहां तक कि दौड़ने से पहले खुद को पोषण देने के लिए एक संपूर्ण नाश्ते की योजना बनाना, एक बहुत ही सामान्य बात है, हालांकि हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे हम भूल जाते हैं। अगर यह है चेहरे की देखभाल, जिसके लिए आमतौर पर सन क्रीम से बचा जाता है, दौड़ के अंत में एक प्रभाव के रूप में एक चेहरा छोड़ता है जो ऐसा लगता है जैसे आपने समुद्र तट पर पूर्ण सूर्य में दिन बिताया हो।
मजे की बात है, पट्टियां, मलहम या श्वसन टेप आमतौर पर भुलाए नहीं जाते हैं, लेकिन क्रीम लगभग हमेशा। उसके बचाव में हमें यह पहचानना चाहिए यह कष्टप्रद है इसे यह जानकर फेंक दें कि इसे इस्तेमाल करने के कुछ ही देर बाद हमें पसीना आ जाएगा, लेकिन इसका इस्तेमाल न करने का असर आपके दौड़ने के पहले मीटर में आपके चेहरे को थोड़ा गीला या चिपचिपा दिखने से भी बुरा हो सकता है।
एक बुनियादी किट
पर्वतीय धावक शहरी धावक के समान नहीं होगा, उसी समय न तो सर्दियों की तुलना में गर्मियों में दौड़ होती है, न ही सुबह बारह बजे शाम आठ बजे की तुलना में। हालाँकि, सूरज हमेशा रहता है, चाहे बादल हों या न हों, और पराबैंगनी किरणें भी।
माउंटेन रनर के बारे में सोचते हुए, हालांकि इसे किसी भी रनर के लिए बढ़ाया जा सकता है, हम अनुशंसा करते हैं तीन बुनियादी बर्तन एक दौड़ में सूरज से लड़ने के लिए:
- Gorra: इसमें वैसे ही जैसे हर चीज में स्वाद होता है। ऐसे धावक होंगे जो इसे न केवल आपके चेहरे से सूरज को हटाने के लिए बल्कि आपके बालों को वश में करने के लिए एक आदर्श पूरक मानते हैं, दूसरों के लिए जो इसे एक उपद्रव पाएंगे। हमारी सलाह है कि एक बेहतर दौड़ को देखते समय कम चमक और बेचैनी, और एक टोपी काम करती है।
- चश्मा: एक जैसा पर उससे अधिक। इस मामले में, अगर हम पूर्ण सूर्य में दौड़ के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसका उपयोग लगभग जरूरी माना जा सकता है। हमेशा अपने स्नातक और गुणवत्ता के अनुकूल (कई मौकों पर चाइनीज जाना उन्हें न लेने से भी बुरा हो सकता है), यह भी महत्वपूर्ण होगा कि ज्यादा वजन मत करो उसका पर्वत। वर्तमान में केवल दौड़ने के लिए चश्मे की एक विशाल श्रृंखला है।
- सनस्क्रीन: इस लेख का नायक। इसे न भूलें, और आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर सुरक्षा कारक पर नज़र रखें, कोई एक होगा जो आपके लिए एकदम सही होगा।
इसे गंभीरता से लें
विशेषज्ञों के अनुसार, लगभग आधे धावक सन क्रीम का प्रयोग नहीं करते हैं. विरोधाभासी रूप से, वही विशेषज्ञ और त्वचा विशेषज्ञ हैं जो चेतावनी देते हैं कि लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने से पीड़ित होने का खतरा बढ़ सकता है मेलानोमा या के मामले एटोपिक त्वचा.
इसे देखते हुए, पछतावा नहीं एक हजार हैं: चूंकि कभी-कभी क्रीम चुभती है, कि अगर पसीने के साथ इसका कोई असर नहीं होता है, या यह कि आपने जो सूट किया है उसे ढूंढना समाप्त नहीं किया है। इसका समाधान स्पष्ट है: इसे अपने वर्कआउट से उपयोग करें।
जाहिर है कि अगर आप दौड़ के दिन ही क्रीम का इस्तेमाल करते हैं तो यह आपको परेशान कर सकता है, और सबसे अच्छा उपाय यह है कि जैसे ही आप अपने प्रशिक्षण रन में तेज धूप को नोटिस करते हैं, आप क्रीम का सहारा लेते हैं। हां, यह थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन कंजूसी न करें, इसका इस्तेमाल न करना ज्यादा महंगा हो सकता है।
अपनी शर्ट मत उतारो
अंत में, एक नो-ब्रेनर। इस बिंदु पर हम पहले से ही आपकी माँ की तरह दिख सकते हैं जब आप समुद्र तट पर गए थे और उन्होंने आपको अपने आप को सन क्रीम में पूरी तरह से ढकने के लिए मजबूर किया था, लेकिन यह बहुत स्पष्ट है।
यदि चेहरा ही यह सब भरने और जलने से बचने की दुविधा है, तो अपनी शर्ट उतारने की कल्पना करें। वर्तमान में पहले से ही धूप से सुरक्षा वाले कपड़े शामिल हैं, लेकिन तब तक सबसे बुनियादी कमीज सूरज के लिए मुंडेर की तरह काम करेगी. ठीक है, अगर आप इसे उतार देते हैं, तो कोई कवच लायक नहीं है।
हमें शक है कि आपने अपने पेट या छाती पर क्रीम लगाई है, और बिना शर्ट के जाना खुद को जलाने की गारंटी होगी। अगर तुम जलते हो प्रशिक्षण का अगला दिन समान नहीं होगा, निश्चित रूप से आपकी गतिविधियों पर गंभीर जलन डाल रहा है।
इस कारण से, जब दौड़ने की बात आती है तो स्टार किंग हमेशा हमारे साथ होता है, और कुछ क्रीम कई बड़ी बुराइयों को रोक सकती हैं। अपने चेहरे (और इसलिए आपके शरीर) की सुरक्षा पर नज़र रखें और सोचें कि कोई क्रीम कई समस्याओं से बच सकती है।