मेलाटोनिन लेने से खराब नींद की एक संक्षिप्त अवधि को दूर करने या जेट अंतराल के दौरान बेहतर आराम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन क्या यह एक समस्या है अगर पूरक रात की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है?
मेलाटोनिन आम तौर पर होता है अल्पावधि उपयोग के लिए सुरक्षितहालांकि कुछ लोगों के लिए यह हल्के दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। हालांकि, पुरानी या दीर्घकालिक अनिद्रा को नियंत्रित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रभावशीलता और इसकी सुरक्षा पर साक्ष्य की कमी है, और इसने परीक्षणों में मिश्रित प्रभावकारिता दिखाई है।
विशेषज्ञ कम समय के लिए मेलाटोनिन लेने की सलाह देते हैं जब आपको सोने में परेशानी होती है। मेलाटोनिन को चार से आठ सप्ताह तक लेना सुरक्षित प्रतीत होता है। लेकिन दीर्घकालिक उपयोग का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है कि यदि आप इसे महीनों या वर्षों तक लेते हैं तो क्या हो सकता है।
संभावित प्रभाव
मेलाटोनिन यह एक नशीला पदार्थ नहीं है, इसलिए हम वास्तव में इसमें शामिल नहीं हो सकते। लेकिन अगर हम इसे हर रात लेने की आदत डाल लें तो हम खुद को समझाने लगेंगे कि इसके बिना हम सो नहीं सकते। कोई भी गैर-आदत बनाने वाला अनुष्ठान जो सोने के लिए नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, उसका मनोवैज्ञानिक आधार हो सकता है, जैसा कि हम महसूस कर सकते हैं इसके उपयोग पर निर्भरता.
मेलाटोनिन अल्पकालिक नींद की समस्याओं के लिए एक अस्थायी समाधान माना जाता है। इसलिए यदि यह कई हफ्तों के बाद भी मदद नहीं करता है, तो हमें वास्तव में पुरानी नींद की समस्या हो सकती है जिसका समाधान नहीं किया जा रहा है, जैसे कि स्लीप एपनिया. अंतर्निहित नींद विकार, विशेष रूप से जब लक्षण तीन महीने से अधिक समय तक रहते हैं या दैनिक जीवन की गतिविधियों को प्रभावित करते हैं, तो चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
मेलाटोनिन, हालांकि आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, इसका कारण बन सकता है सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, उनींदापन, चिंता, चिड़चिड़ापन या अवसाद. यदि हम एक या दो बार पूरक लेने के बाद इन दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि हम उन्हें हर रात मेलाटोनिन लेते समय नियमित रूप से अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, आप कर सकते हैं विभिन्न दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करें नियत। उदाहरण के लिए, यह रक्त को पतला करने वाली या एंटीप्लेटलेट दवाएं लेने वाले लोगों के लिए रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है, जब्ती-रोधी दवाओं को कम प्रभावी बना सकता है, या मधुमेह की दवाएं लेने वाले लोगों में रक्त शर्करा को बदल सकता है। समय के साथ, इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।