क्या चीनी का पानी कठोरता को रोकता है?

एक एथलीट के रूप में, हमने प्रशिक्षण के बाद चीनी पानी की भूमिका के बारे में सुना होगा। लेकिन शायद हमें इस बात का अहसास न हो कि चीनी भी एक कार्बोहाइड्रेट है। यह वास्तव में कार्बोहाइड्रेट का सबसे सरल रूप है और फलों, सब्जियों, दूध और दूध उत्पादों सहित कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। तो, क्या यह व्यथा के लिए अच्छा है?

फावड़ियों को नहीं रोकता है

चीनी के पानी के बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी जानकारी है, हालांकि सच्चाई यह है कि यह स्वाभाविक रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। यह विचार करना अधिक महत्वपूर्ण है कि हम जो खाते हैं, उसके साथ शरीर क्या करता है, न कि केवल हम क्या खाते हैं।

शक्कर और स्टार्च में कम आहार शायद उन लोगों के लिए एक अच्छा विचार है जो गतिहीन हैं और चीनी को बेहतर तरीके से चयापचय नहीं करते हैं। लेकिन, जो लोग खेलों में सक्रिय हैं और फिट रहते हैं, जिन्हें हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे का कम जोखिम है, उनके लिए चीनी और कार्बोहाइड्रेट विषाक्त नहीं हैं, बल्कि एक उपयोगी रूप हैं। एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार.

हालांकि कुछ आहार कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं, कसरत के बाद की शक्कर वास्तव में एथलीटों के आहार का एक प्रमुख हिस्सा है। चीनी सहित सभी कार्बोहाइड्रेट आसानी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। जिस ग्लूकोज की तत्काल आवश्यकता नहीं होती है, वह ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों और यकृत दोनों में जमा हो जाता है। अगर हम इन ग्लाइकोजन स्टोर्स को प्रभावी ढंग से नहीं भरते हैं, तो हम ईंधन से बाहर निकल सकते हैं। इस कारण से, कई एथलीट अगले वर्कआउट के लिए मांसपेशियों को रिचार्ज करने के लिए वर्कआउट के बाद चीनी का पानी पीने पर भरोसा करते हैं।

हालाँकि, चीनी का पानी खुद को रोकता नहीं है agujetas. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द जारी रहना संभव है।

ऊर्जा में सुधार करता है

ट्रेनिंग के दौरान चीनी खाने से लिवर पर गहरा असर पड़ सकता है। ग्लूकोज और सुक्रोज दोनों समान रूप से ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं, हालांकि सुक्रोज कम परेशानी का कारण बनता है।

चीनी पेय या चीनी पानी के सेवन की तुलना करने पर 30% अधिक ऊर्जा प्राप्त होने की संभावना होती है। यानी जो व्यक्ति सिर्फ पानी के साथ तीन घंटे व्यायाम करने में सक्षम है, वह व्यायाम शुरू करने के एक घंटे बाद चीनी मिला सकता है।

सबसे प्रसिद्ध खेल पेय उनकी प्रभावशीलता में भिन्न होते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि वे उन पेय पदार्थों के बजाय सुक्रोज की तलाश करें जो चीनी पानी की तरह काम करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि ग्लूकोज या सुक्रोज का सेवन लिवर ग्लाइकोजन की कमी को रोकता है, लेकिन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को नहीं।