क्या खाली पेट कॉफी पीना हानिकारक है?

कुछ लोग दावा करते हैं कि खाली पेट कॉफी पीने से हार्मोन बाधित हो सकते हैं, जिससे मासिक धर्म में दर्द, मुंहासे, सूजन और अन्य अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। टिकटॉक पर ऐसे कई वीडियो हैं जो इस फास्टिंग ड्रिंक के बारे में चेतावनी देते हैं, लेकिन क्या यह सच है?

अब तक के अध्ययनों से पता चलता है कि अगर खाली पेट कैफीन का सेवन किया जाए तो यह अधिक तेजी से अवशोषित हो सकता है, लेकिन यह ज्यादातर लोगों के लिए हार्मोनल असंतुलन का कारण नहीं बनता है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि खाली पेट कॉफी पीने से कोर्टिसोल का स्तर प्रभावित होता है। शरीर स्वाभाविक रूप से सुबह कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिसका कॉफी के सेवन से कोई संबंध नहीं है।

अधिकांश शोध बताते हैं कि कॉफी प्रदान करती है सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ. हालांकि, अगर हम किसी सकारात्मक लक्षण का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो हम खपत का पूरी तरह से पुनर्मूल्यांकन करना चाहते हैं या एक कप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या कम-एसिड कोल्ड-ब्रूड कॉफी का विकल्प चुन सकते हैं।

क्या कॉफी से पेट फूलता है?

कुछ टिकटॉकर्स ने उल्लेख किया कि कॉफी सूजन का कारण बनती है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह शायद कोर्टिसोल से संबंधित नहीं है। कॉफी में मौजूद कैफीन पाचन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे गैस और पेट फूलना जैसे पाचन परेशान हो सकते हैं।

पेय गाय का दूध कॉफी अगर किसी को डेयरी के प्रति संवेदनशीलता है तो यह सूजन का कारण भी बन सकता है। इसलिए अपनी कॉफी में लैक्टोज-मुक्त या गैर-डेयरी विकल्पों को आजमाना सबसे अच्छा है, यह देखने के लिए कि क्या यह गैस्ट्रिक अपसेट को थोड़ा कम करता है। यह पेय कुछ लोगों में पेट के एसिड के स्राव को भी बढ़ा सकता है, जिससे अपच और सूजन हो सकती है।

हालांकि कॉफी से पहले स्नैकिंग से कुछ लोगों की थकान और परेशानी कम हो सकती है, लेकिन इन टिकटॉक में किए गए दावे केवल कुछ खास लोगों पर ही लागू हो सकते हैं। कॉफी पीने के अलावा, दवाएं या सुबह व्यायाम जैसे अन्य कारक भी पाचन को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या कॉफी पीने से पहले नाश्ता करना चाहिए?

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कॉफी से पहले नाश्ता करने के बारे में एक निश्चित बयान देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

2020 के एक अध्ययन में सुबह कॉफी से पहले नाश्ता करने की सलाह दी गई थी, लेकिन अध्ययन के प्रमुख लेखक का कहना है कि किसी विशिष्ट संबंध को इंगित करने के लिए कोई सबूत नहीं है। शोधकर्ताओं ने देखा कि कैसे रात की खराब नींद चयापचय को प्रभावित कर सकती है। परिणामों ने सुझाव दिया कि रात की खराब नींद के ठीक बाद कॉफी पीने से हो सकता है रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित करें, लेकिन अध्ययन ने किसी दीर्घकालिक प्रभाव को नहीं देखा।

जब हम नाश्ते के संबंध में कॉफी पीते हैं, तो इस पर ध्यान देने के बजाय, विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना बेहतर है। लोग अलग-अलग होते हैं कि वे कैफीन का जवाब कैसे देते हैं। यदि कोई व्यक्ति कैफीन का सेवन करने के बाद असहज या घबराया हुआ महसूस करता है, तो वह ऐसा कर सकता है डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पर स्विच करें और उस परेशानी के बिना एक कप कॉफी का आनंद लें।