चेल्सी, मासिक धर्म के अनुकूल होने वाला पहला क्लब

महिला फुटबॉल का पुरुषों के साथ स्पष्ट अंतर है: नियम। हार्मोनल चक्र सीधे फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रदर्शन में बाधा डालते हैं। इस कारण से, चेल्सी अपने प्रशिक्षण सत्रों को अपने खिलाड़ियों के चक्रों के अनुकूल बनाना चाहती है।

फ़्रांस 2019 में पिछले महिला फ़ुटबॉल विश्व कप के दौरान, यूनाइटेड स्टेट्स कंसंट्रेशन होटल पोस्टरों से भर गया था। पोस्टरों पर प्रतियोगिता कैलेंडर दिखाई दिया और 23 मासिक धर्म चक्रों को गर्भनिरोधक गोली के दिनों के साथ एक साथ बुलाया गया। 2010 से, डॉन स्कॉट अमेरिकी राष्ट्रीय टीम के शीर्ष प्रदर्शन कोचों में से एक रहे हैं। वह वह थी जिसने देखा कि मासिक धर्म चक्र का खेल प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है क्योंकि इसमें चोट लगने का अधिक जोखिम होता है।

2016 तक, अधिक नियमित आधार पर बुलाए गए प्रत्येक खिलाड़ी के चक्रों की निगरानी शुरू हुई। 2018 में, इस विषय पर एक शोधकर्ता डॉ. जॉर्जी ब्रुइनवेल्स के साथ एक अध्ययन किया गया था और जिन्होंने एक एप्लिकेशन बनाया था जिसका नाम था फिटरवुमन. यह निष्कर्ष निकाला गया कि प्रीमेंस्ट्रुअल स्टेज और अवधि के दौरान उस समय होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण खेल अभ्यास के लिए सबसे प्रतिकूल समय होता है। की गई रणनीति एक ऐसा कार्यक्रम था जिसमें प्रशिक्षण में आहार, सोने के घंटे और वर्कलोड में बदलाव शामिल थे।

FitrWoman, चेल्सी महिलाओं द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला ऐप

आर्सेनल के खिलाफ 2016 एफए कप फाइनल में हार के बाद, चेल्सी महिला कोच एम्मा हेस ने देखा कि अधिकांश खिलाड़ी पूर्ण मासिक धर्म में थे, इसलिए उन्होंने इसके प्रभावों को मापना दिलचस्प समझा। हेस ने ईवा वुड्स के साथ मिलकर, उनकी सहायक, टीम को फ़िटरवूमन डाउनलोड किया, जो कि ब्रुइनवेल्स द्वारा विकसित ऐप है, ताकि वे अपने मासिक धर्म चक्र का दैनिक रिकॉर्ड रख सकें और इस तरह प्रशिक्षण को समायोजित करने में सक्षम हो सकें, इसके अलावा यह जानने के लिए कि नियम कितना है प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

इन कारकों को नियंत्रित करने से चोटों की संख्या कम करने में मदद मिलती है क्योंकि मासिक धर्म एक भड़काऊ प्रक्रिया है जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन के नुकसान की संभावना को बढ़ाता है। मासिक धर्म में प्रतिक्रिया समय कम हो जाता है और मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है. स्ट्रेचिंग, योग और प्रतिक्रिया कार्य का अभ्यास थोड़े से शारीरिक भार के साथ करना चाहिए। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है मछली खाओ इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए।

दूसरे चरण में (प्रीओव्यूलेशन, 5-14 दिन) सॉकर खिलाड़ी बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन मांसपेशियों की चोट का खतरा बढ़ जाता है। तीसरे चरण के दौरान, ओव्यूलेशन और मासिक धर्म से पहले (14-25 दिन) सूजन बढ़ जाती है और मिजाज भी शुरू हो जाता है। चतुर्थ चरण (मासिक धर्म से पहले) में मिजाज में उतार-चढ़ाव जारी रहता है, प्रतिक्रिया क्षमता और समन्वय में कमी आती है, और मांसपेशियों में दर्द और रिकवरी का समय बढ़ जाता है। इस चरण के दौरान, वे फ़ुटबॉल खिलाड़ी को यथासंभव फिट रखने की कोशिश करने के लिए प्रतिक्रिया अभ्यास की सलाह देते हैं।

क्या फ़ुटबॉल खिलाड़ी गर्भनिरोधक गोली का उपयोग करते हैं?

शायद बहुत से आश्चर्य करते हैं कि वे खेल के दिनों में नियम से बचने के लिए कैसे करते हैं। का प्रयोग जारी है गर्भनिरोधक तरीके यह चक्रों को विनियमित करने और मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने की अनुमति देता है। यह मासिक धर्म में देरी भी कर सकता है और टूर्नामेंट या प्रतियोगिता के दौरान आपको यह नहीं हो सकता है। यह स्वस्थ या अनुशंसित नहीं है, क्योंकि मासिक हार्मोनल चक्र सभी महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। लंबी अवधि में यह स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, एक संयुक्त एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की गोली वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के अधिक गरम होने का कारण बन सकती है, जिसका अर्थ है कि तीव्र व्यायाम के दौरान कुछ महिलाएं दूसरों की तुलना में अधिक गर्म महसूस कर सकती हैं और इसलिए उन्हें अधिक हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है।