क्या समय परिवर्तन आपको मोटा बनाता है?

समय परिवर्तन आज रात फिर से हुआ है और संभवत: यह आने वाले वर्षों में अंतिम में से एक होगा। सुबह 2 बजे 3 बजे होंगे, तो हम एक घंटे की नींद खो देते हैं और हमारा सर्कडियन ताल प्रभावित है। क्या हम मोटे हो सकते हैं? क्या हम समय के बदलावों पर अपने अधिक वजन को दोष दे सकते हैं? हम इस विचार से भी नहीं चिपके रहेंगे, लेकिन यह सच है कि असंतुलन से वजन बढ़ सकता है।

अनिद्रा प्रमुख कारकों में से एक है

हम सभी सो नहीं पाने और घंटों करवटें बदलने और करवट बदलने के प्रभावों को जानते हैं। तनाव, काम की शिफ्ट में बदलाव, पार्टी करना, जेट लैग या मौसमी समय में बदलाव के कारण अनिद्रा दिखाई दे सकती है। और हां, अनिद्रा आपके वजन को बढ़ा सकती है। आराम उतना ही जरूरी है जितना स्वस्थ आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना। सबसे अच्छी भावनाओं में से एक होने के अलावा, एक बच्चे की तरह सोना हमें ठीक होने और अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है।

एक अध्ययन उप्साला (स्वीडन) में विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इस बात की पुष्टि करता है कि रात को चैन की नींद न लेना «मोटापा, मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप II मधुमेह सहित कई चयापचय स्थितियों का एक बढ़ा हुआ जोखिम"।
यह शोध छोटे विवरणों के महत्व पर भी प्रकाश डालता है जैसे साप्ताहिक नींद में बदलाव या अच्छी रात की नींद के बिना 5 से अधिक रातें बिताना। काम के तनावपूर्ण सप्ताह के लिए बिस्तर पर कदम रखने के लिए कौन नहीं हुआ है? या, यहाँ तक कि, किसी यात्रा पर जाने या किसी त्यौहार पर जाने के लिए भी। यह सब स्वस्थ लोगों में वजन बढ़ने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

उपापचयी परिवर्तन क्यों होते हैं?

उपरोक्त अध्ययन में, सामान्य वजन वाले 15 स्वस्थ लोगों ने भाग लिया। उन्हें दो सामान्य शारीरिक गतिविधि और खाने के सत्र करने थे। बेतरतीब ढंग से, स्वयंसेवक एक सामान्य रात (न्यूनतम 8 घंटे) सोते थे और अगली रात वे बिल्कुल नहीं सोते थे। अगली सुबह, चमड़े के नीचे की वसा और कंकाल की मांसपेशियों की बायोप्सी की गई, क्योंकि वे दो ऊतक हैं जो दिखाई देते हैं «मोटापे और मधुमेह के मामलों में एक बाधित चयापचय«। इसके अलावा, प्रदर्शन करने के लिए रक्त के नमूने लिए गए «कई मेटाबोलाइट्स के ऊतक डिब्बों की तुलना, जिसमें चीनी के अणु और साथ ही विभिन्न वसा और अमीनो एसिड शामिल हैं"।

इन सभी आंकड़ों के साथ, विभिन्न आणविक विश्लेषण किए गए जिन्होंने पुष्टि की कि «नींद की कमी के परिणामस्वरूप डीएनए मेथिलिकरण में एक ऊतक-विशिष्ट परिवर्तन हुआ, जो तंत्र का एक रूप है जो जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है«। यह डीएनए मिथाइलेशन एक एपिजेनेटिक संशोधन है जो "में भूमिका निभाता है"शरीर की प्रत्येक कोशिका में जीन की सक्रियता या निष्क्रियता का नियमन और शारीरिक व्यायाम या आराम जैसे वंशानुगत और पर्यावरणीय दोनों कारकों से प्रभावित होता है"।

आपको भोजन के बारे में चिंता का ध्यान रखना चाहिए

इसके बारे में सोचें: जब आप सो नहीं पाते हैं, तो आप ऊबने लगते हैं और सबसे पहली बात दिमाग में आती है कि फ्रिज में जाकर कुछ खा लें। शरीर अपने बुनियादी कार्यों को करने में सक्षम होने और दिन के दौरान किए गए सभी कार्यों से उबरने के लिए नींद आवश्यक है। अगर हम ऐसा नहीं करते हैं तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है और इससे आप रात में ज्यादा खाने लगते हैं। नींद की कमी भूख, भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को बदल देती है; यही कारण है कि हम आमतौर पर उच्च चीनी या संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं।

तो हम कह सकते हैं कि समय परिवर्तन हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, और अगर हम आवश्यक घंटे नहीं सोते हैं तो हमारा वजन बढ़ सकता है। बहुत से लोग इसे वसंत की थकान से जोड़ते हैं, जो अक्सर उन्हें कई दिनों तक उचित नींद के बिना छोड़ देता है।