दिमाग को ठीक से काम करने के लिए आपको कितना व्यायाम करना है?

विभिन्न कार्यों के साथ मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र हैं। यह छोटा और बहुत शक्तिशाली है, लेकिन वर्षों में हम शक्ति खो देते हैं और "बिजली संयंत्र" प्रदर्शन में कमी आती है। हिप्पोकैम्पस वह क्षेत्र है जिसमें भावनाओं और स्मृति के नियंत्रण से संबंधित कार्य होते हैं, और हाल का अध्ययन यह सुनिश्चित करता है कि शारीरिक व्यायाम अच्छे कामकाज को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

हिप्पोकैम्पस को यथावत काम करते रहने के लिए हमें कितना शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है?

कुछ जांच पिछले अध्ययनों में पाया गया कि कुछ जीवन शैली व्यवहारों में अंतर हो सकता है, विशेष रूप से कैलोरी प्रतिबंध और शारीरिक व्यायाम। ऊपर उद्धृत अध्ययन में, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह उतना नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। वास्तव में, एक ही व्यायाम सत्र में आप अंतर बता सकते हैं।

इंटरनेशनल न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन, पर केंद्रित है शब्दार्थ वैज्ञानिक स्मृति, जो हमारे पास शब्दों, अवधारणाओं और संख्याओं को याद रखने की क्षमता है, और व्यायाम के प्रभाव हैं हिप्पोकैम्पस सक्रियण।
इसके लिए, उनके पास 26 और 55 वर्ष की आयु के बीच के 85 प्रतिभागी थे, और उन्हें दो अलग-अलग दिनों में आराम चक्र या 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम दिया गया। इसके ठीक बाद, उन्हें एक एमआरआई दी गई और प्रसिद्ध और गैर-प्रसिद्ध लोगों के नाम याद करने के लिए कहा गया।
पोस्ट-व्यायाम परीक्षण में, उन्होंने प्राप्त किया ganancias की दृष्टि से बहुत अधिक है स्मृति, उस समय की तुलना में जब स्वयंसेवकों ने केवल आधे घंटे के लिए आराम करने के लिए खुद को समर्पित किया। उनके पास सिर्फ एक नहीं था हिप्पोकैम्पस में सक्रियता में वृद्धि, लेकिन मस्तिष्क के अन्य हिस्से भी सक्रिय थे।

«पिछले अध्ययनों से, हम जानते हैं कि नियमित व्यायाम हिप्पोकैम्पस की समग्र मात्रा में वृद्धि कर सकता है, और हमारे अध्ययन से पता चलता है कि एक व्यायाम सत्र में भी हम महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।प्रमुख लेखक जे कार्सन स्मिथ ने कहा।

व्यायाम यह लाभ क्यों उत्पन्न करता है?

मस्तिष्क के तंत्र को जानना कठिन है। इस बात की कई संभावनाएँ हैं कि क्यों व्यायाम मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है। अध्ययन के लेखक का सुझाव है कि इसे एक के साथ करना पड़ सकता है न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि, जैसे नोरपाइनफ्राइन और डोपामाइन, जो "सिग्नल टू नॉइज़ रेशियो" को बढ़ाते हैं। इसका मतलब है कि तंत्रिका नेटवर्क को अधिक कुशलता से सक्रिय किया जा सकता है।

प्रत्येक अभ्यास सत्र के बाद लगभग एक घंटे तक अध्ययन प्रतिभागियों पर स्मृति-बढ़ाने वाला प्रभाव बना रहा। लेकिन भले ही उस समय के बाद प्रभाव थोड़ा कम हो जाए, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका नेटवर्क और हिप्पोकैम्पस को लाभ पहुंचा सकता है। मान लीजिए कि यह मस्तिष्क को "प्रशिक्षण" देने के समान है, जैसे हम मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

«इसकी पुष्टि करने के लिए हमारे पास दीर्घकालिक अनुवर्ती कार्रवाई नहीं है, लेकिन इस अध्ययन और अन्य शोधों के आधार पर, यह बहुत संभव है कि समय के साथ मस्तिष्क शरीर के समान ही व्यायाम करने के लिए अनुकूल हो जाए।. दिमाग मजबूत होता है«। इस निष्कर्ष के साथ, वह झूठे मिथक को अंतिम रूप देता है कि जो लोग जिम जाते हैं उनके पास कई न्यूरॉन्स नहीं होते हैं (हालांकि हम पहले से ही यह जानते थे)।