उन लोगों के लिए जो धूप में प्रशिक्षण लेते हैं या अतिरिक्त सप्लीमेंट भी लेते हैं विटामिन डी आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ा सकता है, या तो यह सुझाव देता है संयुक्त राष्ट्र.
एनल्स ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित इस शोध में यह स्पष्ट करने की मांग की गई है कि क्या विटामिन डी सप्लीमेंट के एक वर्ष का स्वस्थ वयस्कों में शरीर की संरचना और फिटनेस के स्तर पर एक औसत दर्जे का प्रभाव होगा।
चीन और जापान के शोधकर्ताओं ने 95 प्रतिभागियों को भर्ती किया, उनमें से आधे को एक वर्ष के लिए प्रतिदिन विटामिन डी420 के 3 आईयू दिए गए, जबकि अन्य आधे को प्लेसिबो दिया गया। वर्ष के अंत में, वर्ष की शुरुआत में डेटा के साथ दुबला शरीर द्रव्यमान और प्रतिशत शरीर में वसा की तुलना की गई थी। उन्होंने हैंड ग्रिप स्ट्रेंथ, लेग एक्सटेंशन पावर और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का उपयोग करके शारीरिक फिटनेस का भी आकलन किया।
उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने पूरक लिया था दुबला शरीर द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि, जिसकी गणना शरीर के कुल वजन से शरीर की चर्बी घटाकर की जाती है, जबकि प्लेसिबो समूह अपरिवर्तित था। दोनों समूहों के लिए, शारीरिक फिटनेस के उपरोक्त उपायों में भी कोई अंतर नहीं देखा गया।
विटामिन डी हमारी मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करता है?
परिणाम संभावित हैं क्योंकि कंकाल की मांसपेशी में विटामिन डी के लिए रिसेप्टर्स होते हैं जो पिछले शोध द्वारा सुझाए गए अनुसार मांसपेशियों के कार्य और प्रदर्शन को विनियमित करने में मदद करते हैं।
हालांकि इस विशेष अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि विटामिन डी के साथ मांसपेशियों की ताकत में कोई बदलाव नहीं आया है, अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि दुबले शरीर के द्रव्यमान में सुधार से समग्र मांसपेशी समारोह में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में कहा गया है विटामिन डी के निम्न स्तर और मांसपेशियों की शक्ति में कमी के बीच एक संबंध है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में। जर्नल बोन रिपोर्ट्स में एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन डी को लंबे समय से हड्डी के स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभाव के लिए जाना जाता है, लेकिन अब मांसपेशियों के कार्य में इसकी भूमिका के लिए तेजी से मान्यता प्राप्त है, विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी के साथ।
हालांकि ए की आपूर्ति करता है वे सर्दियों के महीनों में ठंडी जलवायु या उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं, इसके सबसे अधिक उपलब्ध रूप में कुछ विटामिन डी प्राप्त करने के लायक भी है: सूरज।
हम विटामिन डी और इसके फायदों के बारे में अधिक से अधिक सीखते रहते हैं। निम्न स्तर खराब कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य से लेकर कम प्रतिरक्षा समारोह तक सब कुछ से जुड़ा हुआ माना जाता है। अगर आप समझदार तरीके से धूप सेंक रहे हैं, तो संभावना है कि आप भी होंगे। अधिक सक्रिय रहें, तो यह दोहरा लाभ है।
यदि आप पूरक आहार चुनते हैं, तो इस बात पर अभी भी बहस होती है कि आपको दैनिक आधार पर कितने विटामिन डी की आवश्यकता है। अनुशंसित दैनिक राशि 600 IU है, लेकिन एंडोक्राइन सोसाइटी प्रति दिन 1.500 से 2.000 IU के संभावित उच्च स्तर का उपभोग करने का सुझाव देती है।
अधिक बाहर निकलने के अलावा, तलाश करें भोजन जैसे कि स्वोर्डफ़िश, सैल्मन, ट्यूना, दूध, दही, अंडे, और पनीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त करने के लिए। यदि आप चिंतित हैं कि आप किसी प्रकार की कमी में हो सकते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने स्तर को अपने अगले भौतिक स्तर पर जांच लें, क्योंकि रक्त परीक्षण निश्चित रूप से जानने का एकमात्र तरीका है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।