अपने प्रशिक्षण को सही ढंग से प्रोग्रामिंग करने के 5 लाभ

आप में से बहुत से लोग जो इस लेख को पढ़ने जा रहे हैं, उन्हें आपकी दिनचर्या में मार्गदर्शन करने के लिए ट्रेनर या जिम मॉनिटर की मदद मिलेगी। यह पहली या आखिरी बार नहीं होगा जब हम एक प्रशिक्षक को एक कक्षा में सुधार करते हुए देखते हैं, बिना सहसंबंध के व्यायाम करते हैं और जल्दी से एक व्हाइटबोर्ड पर दिनचर्या लिखते हैं। हालांकि सबसे खराब, बिना किसी संदेह के, उसे अपनी ठुड्डी को खरोंचने से कुछ मिनट पहले देख रहा है और सोच रहा है कि उसके पास अगले समूह के साथ क्या करना है।
प्री-वर्कआउट एक पेशेवर द्वारा एकल आधार पर किया जाता है। यह कुछ ऐसा है जो देखा नहीं जाता है और अगर इसकी योजना नहीं बनाई गई तो यह एक पूर्ण आपदा हो सकती है। बिना सोचे-समझे व्यायाम में सुधार करना एक घंटे की कसरत को कष्टदायक या टहलना बना सकता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक जिम प्रशिक्षक पर भरोसा करें जो कक्षा तैयार करने की परवाह करता है, जैसे कि आप एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं के लिए भुगतान कर रहे हैं।

खराब शेड्यूलिंग (या विचार की कमी) सभी को, एथलीटों और कोचों को समान रूप से खतरे में डालती है। जब कोई प्रशिक्षण के लिए जाता है (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह मां है, विद्यार्थी है, खिलाड़ी है...), कोई कारण है जो उन्हें प्रेरित कर रहा है। यह सच है कि उनके उद्देश्य अलग-अलग होंगे, लेकिन वे सभी इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं और उन्हें भरोसा है कि कोच अपना काम बेहतरीन तरीके से करेंगे। इसलिए वे हर दिन जिम जाते हैं और कड़ी ट्रेनिंग करते हैं। एक ट्रेनर को भुगतान करने का अर्थ है शारीरिक कंडीशनिंग में एक विशेषज्ञ की सेवाएं लेना जो जानता होगा कि हमारी मदद कैसे करें। अगर वह व्यक्ति अपना काम नहीं करता है, तो हम किसके लिए भुगतान करते हैं? वर्कआउट को दो मिनट पहले शेड्यूल नहीं किया जा सकता है।

प्रशिक्षण निर्धारित करने में समय, अनुभव, बहुत सारा ज्ञान, दूरदर्शिता और योजना लगती है। एथलीटों को यह जानना भी आवश्यक है कि उनकी क्षमताओं की सीमा कहां है और उन्हें अच्छी तरह प्रशिक्षित करने के उनके लक्ष्य क्या हैं। इस डेटा के साथ, बिना चोट के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक व्यक्तिगत दिनचर्या तैयार की जा सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और खेल में सभी के लिए कोई एक मॉडल नहीं होता है।

हम आपको वे 5 विवरण बताते हैं जो आपके निर्धारित प्रशिक्षण में होने चाहिए।

दर्जी प्रशिक्षण

एक निर्धारित कसरत एथलीटों को ताकत, कंडीशनिंग, सहनशक्ति और खेल प्रशिक्षण के प्रकार प्रदान करता है जो व्यक्तिगत ताकत और कमजोरियों में सुधार करना चाहता है। आप मेरी मां से उस तरह के प्रदर्शन की उम्मीद नहीं कर सकते जैसे ओलंपिक बार उठाने वाले युवा एथलीट से करते हैं। और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप वजन नहीं उठा सकते (या चाहिए), बल्कि इसलिए कि यह निश्चित रूप से आपका लक्ष्य नहीं होगा। वह आकार में रहना चाह रही होगी और एक अच्छे प्रशिक्षक को एक कसरत का समय निर्धारित करना चाहिए जो उसे फिटर और स्वस्थ बनाए। इसे हमेशा अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुसार ढालें।

विभिन्न लघु और दीर्घकालिक डिजाइन

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानें कि आप प्रशिक्षण क्यों दे रहे हैं और आपका लक्ष्य क्या है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने कोच को बताएं। संभवतः, आपके कोच प्राप्त परिणामों के आधार पर आपके लिए एक कार्यक्रम तैयार करेंगे। यदि आप दिन-ब-दिन एक ही काम करने के लिए खुद को समर्पित करते हैं (आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक प्रशिक्षक के लिए एक सत्र में तीस लोगों का समूह बनाना आसान होता है और उन्हें बिना यह जाने कि क्यों या किस लिए एक ही सर्किट करना है), यह कारण हो सकता है:

• कई दोहराव या खराब तकनीक के कारण चोट लगना।
• नई उत्तेजनाओं के बिना एक ही दिनचर्या करने से ठहराव।

प्रगति, कमजोरियों और ताकत दोनों का मूल्यांकन करें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोच हमें कसरत की प्राकृतिक और क्रमिक प्रगति के माध्यम से ले जाएं। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने और बनाए रखने का यही एकमात्र तरीका होगा। एक अच्छी तरह से निर्धारित प्रशिक्षण कमजोरियों और ताकत को दूर करता है, लक्ष्यों को बहुत तेजी से प्राप्त करने में सक्षम होता है। यदि हम प्राप्त की गई उपलब्धियों से अवगत रहेंगे, तो हम नई-नई सफलताओं को प्राप्त करते रहेंगे।

अपने सभी प्रशिक्षण डेटा को लिखें

आप एक एथलीट और आपके कोच दोनों के रूप में जानते हैं कि आप वास्तव में कहां हैं और आप कितनी दूर जाना चाहते हैं। हमेशा वास्तविक रूप से, बिल्कुल। "भावनाओं" को रोकें और हर समय, दोहराव, प्रतिशत आदि को लिखें। डेटा के बिना, कोई वास्तविक लक्ष्य नहीं है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और फिर पार कर सकते हैं। यह आपकी और कोच की जिम्मेदारी है।

निश्चित रूप से आपके साथ ऐसा हुआ है कि आपने प्रशिक्षण में "महसूस" किया है, लेकिन जब आप स्टॉपवॉच देखते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो जाते हैं। आंकड़े झूठ नहीं बोलते, लेकिन आपकी धारणा आपको गलत विचार दे सकती है। शारीरिक प्रशिक्षण जादू है, यह कड़ी मेहनत और बहुत सारी बुद्धिमत्ता के साथ तैयार किया गया विज्ञान है।

एक कोच पर भरोसा करें जो अपनी नौकरी के लिए अपने रास्ते से हट जाता है

एक कोच पर भरोसा करें जिसके पास बहुत काम है। वही होगा जो वास्तव में अपने पेशे से प्यार करता है और अपने विभिन्न प्रशिक्षणों का आयोजन करने में समय व्यतीत करता है। हम सभी एक पेशेवर चाहते हैं जो हमारे लिए समय समर्पित करता है, सूचित है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी दिनचर्या की योजना बनाता है। किसी ऐसे व्यक्ति पर दांव लगाना अधिक विश्वसनीय है जिसके पास बहुत अधिक अनुभव है और जो पैसे कमाने के एकमात्र उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण नहीं लेता है।

एक कोच को अपने एथलीटों का ख्याल रखना चाहिए, लेकिन आपको कड़ी मेहनत करके और उनकी सलाह का पालन करके अपना हिस्सा भी करना चाहिए।