क्या आपको एकाग्रता चाहिए? जब आप ट्रेन करें तो अपना मोबाइल घर पर छोड़ दें

यदि आपके पास कुछ खाली समय है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपना फोन उठाएंगे और बिना सोचे-समझे अपना समय अपने सभी ऐप्स को देखने में तब तक व्यतीत करेंगे जब तक कि आप सब कुछ जांच नहीं लेते। लेकिन के अनुसार हाल ही में किए गए अनुसंधान रटगर्स यूनिवर्सिटी से, यह आदत आपके दिमाग के लिए सबसे अच्छी नहीं हो सकती है।

जर्नल ऑफ बिहेवियरल एडिक्शंस में प्रकाशित अध्ययन में, 414 लोगों को 20 कुल विपर्यय या "जंबल अक्षरों का एक सेट जिसे एक या अधिक शब्द बनाने के लिए पुनर्व्यवस्थित किया जा सकता है," या तो एक फोन, कंप्यूटर, या पर हल करना था। इंटरनेट कागज। कुछ प्रतिभागियों को 10 को हल करने के बाद एक ब्रेक दिया गया, जहां उन्हें निर्देश दिया गया कि वे एक स्मार्टफोन, कंप्यूटर या पेपर का उपयोग करके स्टोर पर खरीदने के लिए तीन चीजें चुनें। फिर उन्होंने बाकी की 10 पहेलियों को हल किया।

«इस कार्य को इसलिए चुना गया क्योंकि यह वास्तविक रूप से किया जा सकता था, एक कागजी दस्तावेज़ या ऑनलाइन के माध्यम से, इसका फोकल कार्य से कोई संबंध नहीं था, और वास्तविक ब्रेक होने के लिए पर्याप्त सामान्य था।जैसा कि अध्ययन में बताया गया है। अध्ययन में भाग लेने वाले, जिन्होंने ब्रेक नहीं लिया, सीधे सभी 20 विपर्यय को हल करना जारी रखा।

परिणाम आश्चर्यजनक थे। जिन्होंने ब्रेक के दौरान फोन का इस्तेमाल किया उन्होंने शेष पहेलियों को पूरा करने में 19% अधिक समय लिया और उन्होंने ब्रेक के दौरान कंप्यूटर या कागज के टुकड़े का इस्तेमाल करने वालों की तुलना में 22% कम हल किए। हालांकि, फोन का इस्तेमाल करने वाले लोगों ने ब्रेक नहीं लेने वाले लोगों की तुलना में थोड़ा बेहतर प्रदर्शन किया।

क्यों? हालांकि शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं, लेकिन इसका कारण यह हो सकता है कि आपके दिमाग के लिए इतनी जल्दी अलग-अलग चीजों के बीच फोकस करना मुश्किल है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि क्योंकि हम अपने फोन का उपयोग बहुत सी चीजों के लिए करते हैं, जिनमें से कई अपने आप में नशे की लत हैं, अपने फोन को देखकर आप कई अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं और जो आप पहले कोशिश कर रहे थे उस पर वापस स्विच करना कठिन हो जाता है। ध्यान केंद्रित करना।

जब तक हम जो कर रहे हैं उसे पूरा नहीं करते तब तक मोबाइल का उपयोग न करना ही बेहतर है

यह फ़ोन ही है जो इस संज्ञानात्मक गिरावट को ट्रिगर करता है, विशिष्ट क्रियाएं नहीं जैसे कि ट्विटर की जांच करना या टेक्स्ट संदेश का जवाब देना। इंस्टाग्राम. हालाँकि, व्यक्ति के आधार पर, एक ऐप किसी को दूसरे की तुलना में अधिक अवशोषित कर सकता है, केवल उनकी प्राथमिकताओं या रुचियों के आधार पर।
लेकिन चूंकि यह लोगों के लिए पूरी तरह से व्यावहारिक नहीं है कि वे अपने फोन का बिल्कुल भी उपयोग न करें, विशेषज्ञों का सुझाव है कि जब आप एक महत्वपूर्ण कार्य पर काम कर रहे हों, तब तक आपके फोन को न देखें, जब तक कि यह पूरा न हो जाए।

यह उपयोगी भी है परिवर्तन करने के लिए स्वयं को अधिक समय दें कार्यों के बीच मोबाइल का उपयोग चालू और बंद करना; इसके बजाय कि हम आगे जो भी करने जा रहे हैं, उसमें सीधे कूदने के बजाय।

यह न केवल कार्य-संबंधित परियोजनाओं पर लागू होता है, बल्कि प्रशिक्षण पर भी लागू होता है। चूंकि ऐसा है एकाग्र होना महत्वपूर्ण है सड़क पर और आपके सामने कोई बाधा जब आप प्रशिक्षण दे रहे हों, तो सबसे सुरक्षित विकल्प तब तक प्रतीक्षा करना है जब तक आप छूटी हुई सूचनाओं की जांच करने के लिए अपनी दिनचर्या पूरी नहीं कर लेते।

हालांकि, एक और हालिया अध्ययन पाया गया कि फोन पर गेम खेलने से विशिष्ट ऐप्स की तुलना में तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, इसलिए बाकी सभी चीजों की तरह, सब कुछ मॉडरेशन में।