एक अध्ययन से पता चलता है कि जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो क्या होता है

हम गर्मियों के बीच में हैं और कई छुट्टियों का उपयोग आकार में आने की कोशिश करने के लिए करते हैं। काम का तनाव, टूटा हुआ शेड्यूल और पारिवारिक संतुलन आमतौर पर थोड़ा समय निकालने और जिम जाने के लिए भारी पड़ता है। व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती, चाहे वह जुलाई, सोमवार या गुरुवार हो, कोई फर्क नहीं पड़ता। प्रशिक्षित करने का निर्णय लेने से न केवल आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि यह आपके शरीर को दीर्घकालिक लाभ के लिए भी तैयार करेगा। बीएमजे में प्रकाशित एक नई जांच इसका बचाव करती है।

व्यायाम हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

En द स्टडी, वैज्ञानिकों ने 14.600 से 40 वर्ष की आयु के लगभग 79 प्रतिभागियों की व्यायाम की आदतों का विश्लेषण किया। वे ही थे जिन्होंने लगभग आठ वर्षों के दौरान शोधकर्ताओं को स्वयं रिपोर्ट की। लक्ष्य यह सीखना था कि व्यायाम के उनके स्तर कैसे बदलते हैं और मापते हैं कि यह उनके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। फिर, अध्ययन शुरू होने के 13 साल बाद, उन्होंने उनकी दोबारा जाँच की और पाया कि 3.100 से अधिक प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई थी।

अध्ययन की शुरुआत में व्यायाम नहीं करने वाले 3.334 स्वयंसेवकों में से एक तिहाई अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाया विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित प्रति सप्ताह 150 मिनट लगभग आठ वर्षों तक पूरा करने के लिए। इन लोगों के पास था मरने की संभावना 24% कम अध्ययन के दौरान उन लोगों की तुलना में जो गतिहीन और बिना शारीरिक व्यायाम के बने रहे।

भी पसीने का समय बढ़ाएँ इन साप्ताहिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उनमें से 29% को हृदय रोग होने की संभावना कम होती है और 11% को कैंसर से मरने की संभावना कम होती है।

वे लोग जो शुरू में प्रति सप्ताह 150 मिनट के निशान से ऊपर सक्रिय थे, और जिन्होंने इसे कम करने के लिए अपनी प्रशिक्षण की आदतों को बंद कर दिया, अध्ययन के अंत में एक देखना जारी रखा मृत्यु दर का 20% कम जोखिम।
के बारे में जो सक्रिय थे और उन्होंने अपनी गतिविधि के मिनट बढ़ाए, सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किया। यदि वे अनुशंसित 2 मिनट को सप्ताह में 3 से 150 बार पूरा करते हैं, तो उन्होंने एक हासिल किया अध्ययन के दौरान मरने की संभावना 42% कम।

प्रशिक्षण हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम क्यों करता है?

अध्ययन के लेखक सोरेन ब्रेज कहते हैं, कारकों का एक संयोजन है, जिनमें से कई की खोज अभी बाकी है। «हम चीनी और वसा के चयापचय के साथ-साथ शरीर के वजन और रक्तचाप और प्रतिरक्षा समारोह के नियमन पर गतिविधि के लाभकारी प्रभावों के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। ये मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।"।

पिछले कुछ शोधों के विपरीत, जिसमें अत्यधिक व्यायाम से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पाया गया, इस अध्ययन ने केवल बढ़ती गतिविधि से सकारात्मक लाभ दिखाया।

«तीव्रता के आधार पर उस दैनिक यात्रा में 10 मिनट या उस दैनिक यात्रा में 2,5 से 5 मिनट जोड़ने से मदद मिलेगी। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहले से ही इसे प्रशिक्षित करता है, यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन याद रखें कि पिछले आकलन में, प्रतिभागियों की उम्र भी 7 वर्ष थी, इसलिए यह बहुत प्रभावशाली है कि यह समूह क्या करने में कामयाब रहा।"।