भारी स्क्वैट्स ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज और रोकथाम में मदद कर सकते हैं

अस्थि घनत्व हड्डी के स्वास्थ्य में शामिल कारकों में से एक है और यह शारीरिक व्यायाम के स्तर सहित विभिन्न उत्तेजनाओं के परिणाम के अनुसार बदलता है। दुर्भाग्य से, उम्र इस अस्थि घनत्व के साथ खिलवाड़ करती है और हड्डियों के फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस बुजुर्गों और रजोनिवृत्त महिलाओं के बीच बहुत आम हैं। इन समस्याओं को होने से रोकने के लिए, हमें इनके प्रकट होने से पहले कड़ी मेहनत करनी चाहिए।

निश्चित रूप से आपने ऐसे अध्ययन पढ़े हैं जो इंगित करते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन इसके लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं? याn जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के लिए किया गया अध्ययन, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि वजन बढ़ाने वाले व्यायामों का ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया के खिलाफ सबसे बड़ा लाभ था।

ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया उन्हें कम अस्थि घनत्व पैदा करने की विशेषता है। ऑस्टियोपेनिया तब होता है जब हड्डी का घनत्व कम होने लगता है और चेतावनी देता है कि ऑस्टियोपोरोसिस निकट है। कम घनत्व वाली हड्डियों के टूटने की संभावना अधिक होती है, लेकिन अस्थि घनत्व ही सब कुछ नहीं है। वास्तव में, उच्च अस्थि घनत्व के साथ भी, हम भी कर सकते हैं चोट लगने का उच्च जोखिम है, हालांकि यह संभावना है कि यह किसी अन्य विकार से निकला है।

हड्डी के स्वास्थ्य में एक अन्य निर्धारक कारक है अस्थि खनिज सामग्री. हड्डी की सामग्री हड्डी के लचीलेपन और ताकत को प्रभावित करती है। हाइड्रॉक्सिलपैटाइट (अस्थि खनिज) ज्यादातर कैल्शियम और फॉस्फोरस से बना होता है, और आपकी हड्डियों के वजन का आधा हिस्सा हो सकता है।

क्या स्क्वैट्स आदर्श व्यायाम हैं?

नई हड्डी का निर्माण और सघन और मजबूत सामग्री दोनों ही हमारी गतिविधियों से भिन्न हो सकते हैं। उपर्युक्त अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्क्वाट को जांच के लिए व्यायाम के रूप में चुना। इसके लिए वृद्ध महिलाओं के एक समूह ने भाग लिया जो ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति में थे।
महिलाओं ने किया प्रति सेट पांच से कम दोहराव वाले भारी स्क्वैट्स और जितनी जल्दी हो सके एक केंद्रित स्थिति के साथ। इसके अलावा, परिणामों की तुलना करने के लिए एक नियंत्रण समूह ने भी भाग लिया।

बारह सप्ताह के बाद, प्रशिक्षण समूह के लिए प्रति सप्ताह तीन स्क्वाट सत्र के साथ, वैज्ञानिकों ने प्रशिक्षण के बाद प्राप्त परिणामों की तुलना पहले के परिणामों से की। स्क्वाट पोजीशन महिलाओं को मजबूत बनाने में काफी सफल रही, जिसमें ए पुनरावृत्ति अधिकतम में 154% सुधार और बल विकास की दर में 52% की वृद्धि.
बढ़ी हुई ताकत के साथ, उच्च अस्थि खनिज सामग्री भी थी जो नियंत्रण समूह में मौजूद नहीं थी। हालाँकि, अस्थि खनिज घनत्व में महत्वपूर्ण सुधार नहीं दिखा, लेकिन इसमें थोड़ा सुधार हुआ। इसके विपरीत, नियंत्रण समूह में अस्थि खनिज घनत्व थोड़ा कम हो गया।