क्या प्रतिरोध प्रशिक्षण का महिलाओं और पुरुषों पर समान प्रभाव पड़ता है?

जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी ताकत, अतिवृद्धि और शक्ति बढ़ाने की बात आती है तो पुरुषों और महिलाओं दोनों में अविश्वसनीय क्षमता होती है। पिछले कुछ दशकों में, कई अध्ययनों ने संभावित अंतरों का पता लगाया है जो लिंगों को प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ रूपों के अनुकूल होने में भूमिका निभाते हैं।

एक में मेटा-एनालिसिस हाल का, लेखकों ने पुरुषों और महिलाओं की तुलना करने वाले कई अध्ययनों को देखा और बताया कि कैसे वे ताकत और हाइपरट्रॉफी के दृष्टिकोण से प्रतिरोध प्रशिक्षण का जवाब देते हैं। यह सर्वविदित है कि जैसे मतभेद हैं हार्मोन का स्तर, दुबला शरीर द्रव्यमान और मांसपेशी द्रव्यमान लिंगों के बीच, लेकिन वास्तव में वे प्रशिक्षण प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रभावित करते हैं?

अध्ययन में, लेखकों ने विश्लेषण किया और प्रदर्शन के तीन प्रमुख क्षेत्रों की तुलना की, जिनमें शामिल हैं: अतिवृद्धि, ऊपरी शरीर की ताकत और निचले शरीर की ताकत. यह ध्यान देने योग्य है कि इस मेटा-विश्लेषण में शामिल अधिकांश शोध अप्रशिक्षित व्यक्तियों पर थे और विभिन्न अध्ययनों के बीच प्रतिरोध प्रशिक्षण चर थोड़ा भिन्न थे।

हाइपरट्रॉफी के संबंध में, लेखकों ने 10 अलग-अलग अध्ययनों की समीक्षा की जो उनके मानदंडों को पूरा करते थे और सुझाव दिया कि हाइपरट्रॉफी अनुकूलन उनके द्वारा समीक्षा किए गए शोध के भीतर लिंगों के बीच समान थे।

शरीर के निचले हिस्से की ताकत के बारे में 23 अध्ययनों पर विचार किया गया और हाइपरट्रॉफी की तरह, दोनों लिंगों ने समान रूप से प्रतिक्रिया दी अनुसंधान में प्रयुक्त शक्ति चिह्नकों के आधार पर समग्र लाभ के संबंध में। हालांकि निचले शरीर की ताकत में लाभ समान हैं, ऊपरी शरीर की ताकत अधिक डिग्री तक भिन्न होती है 17 शामिल अध्ययनों के भीतर और महिलाओं में अधिक वृद्धि देखी गई।

खाते में लेने के लिए कारक

आज तक के शोध लिंगों की तुलना करने और कुछ गहरे शारीरिक अंतरों पर प्रकाश डालते रहे हैं जो इस संबंध में हो सकते हैं कि पुरुष और महिलाएं प्रतिरोध प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों का जवाब कैसे देते हैं।

उपरोक्त परिणाम दिलचस्प हैं, हालांकि यह याद रखने योग्य है कि बड़ी संख्या में परीक्षण की गई अध्ययन आबादी अप्रशिक्षित थी। इसे ध्यान में रखते हुए सुझाव दिया जा सकता है कि क्यों अप्रशिक्षित महिलाओं ने ऊपरी शरीर की शक्ति में अधिक वृद्धि देखी। यदि प्रशिक्षण का यह रूप एक उपन्यास प्रोत्साहन था और काम, खेल या जीवन शैली के माध्यम से ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण के लिए कोई पूर्व जोखिम नहीं था, तो यह समझ में आता है कि उनके ऊपरी शरीर पुरुषों की तुलना में अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करते हैं।

न्यूरोमस्कुलर विचार

में मेटा-विश्लेषण, लेखक ध्यान दें कि अभी तक संभावित न्यूरोमस्कुलर अंतरों के बारे में बहुत कम जानकारी है जो विभिन्न लिंगों के प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों के अनुकूल होने के बीच हो सकते हैं।

हालाँकि, यह सुझाव दिया गया है पुरुषों में तेजी से थकान होने की क्षमता होती है महिलाओं की तुलना में भारी प्रशिक्षण के कारण, लेकिन सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है। इसके अलावा, पुरुषों में आम तौर पर एक होता है फिटनेस छत महिलाओं की तुलना में बड़ा, जो यह समझा सकता है कि क्यों महिलाएं उपन्यास उत्तेजनाओं (नौसिखिया लाभ) के कुछ रूपों के लिए अधिक तेज़ी से अनुकूल होती हैं।

स्नायु द्रव्यमान और हार्मोनल मुद्दे

लिंगों के बीच, पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान और कुल मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है, जबकि महिलाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। इन मतभेदों के अलावा, लेखक बताते हैं कि जिस तरह से लिंग प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों का जवाब देते हैं, उसमें विसंगतियों के बीच एक स्पष्टीकरण, प्रशिक्षण में अंतर के कारण हो सकता है। मांसपेशी फेनोटाइप प्रत्येक लिंग का।

अनिवार्य रूप से, प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए विविध प्रतिक्रियाएं इस कारण हो सकती हैं कि कैसे मांसपेशी फाइबर संरचना लिंगों के बीच भिन्न होता है। कुछ अध्ययनों के बावजूद यह सुझाव दिया गया है कि महिलाओं का प्रतिशत अधिक है टाइप I फाइबर विशाल लेटरलिस और बाइसेप्स ब्राची में, जो डेटा का उपयोग सर्वोत्तम प्रशिक्षण प्रथाओं का सुझाव देने के लिए किया जा सकता है, इस विषय पर कोई निष्कर्ष निकालने के लिए अभी भी अपर्याप्त शोध है।

जब के साथ काम कर हार्मोनल मतभेद, पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में एण्ड्रोजन का स्तर अधिक होता है, जो यह सुझाव दे सकता है कि महिलाओं को हाइपरट्रॉफी-उन्मुख प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों के आकार में कम बदलाव का अनुभव क्यों होता है। लेखक यह भी ध्यान देते हैं कि यद्यपि पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में पूर्ण अतिवृद्धि और शक्ति में अधिक वृद्धि देखते हैं, लिंगों के बीच सापेक्ष वृद्धि समय के साथ समान होती है।

एक अन्य हार्मोनल कारक जिस पर चर्चा की गई थी वह अंतर है जो महिलाओं को उनके दौरान अनुभव हो सकता है मासिक धर्म. चक्र के विभिन्न भागों के दौरान शक्ति और अतिवृद्धि अनुकूलन के संबंध में हो सकने वाली सटीक तंत्र पर अनुसंधान अभी भी अपेक्षाकृत हल्का है, लेकिन कुछ सुझाव हैं जहां विकास और थकान सबसे अधिक होती है।

लेखकों ने इस तथ्य का भी संदर्भ दिया कि जब यह आता है मांसपेशियों की थकान, सेक्स अंतर प्रदर्शन किए जा रहे कार्य पर निर्भर करता है। हालांकि, यह सुझाव दिया गया है कि पृथक संकुचन करते समय महिलाओं को कम मांसपेशियों की थकान का अनुभव होता है।