क्या जिम वापस जाना सुरक्षित है या आपको इंतजार करना चाहिए?

जिम जाने वाले भक्त इस बात से सहमत हो सकते हैं कि वास्तविक चीज़ की तुलना में कोई प्रतिरोध बैंड, मुफ्त वजन या बेंच प्रेस विकल्प नहीं हैं। हो सकता है कि यह किसी बार की दुर्घटना हो या किसी एयर बाइक की फुफकार हो, लेकिन आपके लिविंग रूम में काम करने से घर से दूर घर जैसा महसूस होने वाली सुविधा में काम करने की खुशी नहीं बदल सकती।

जो इसे और अधिक लुभावना बना सकता है कि COVID-19 के प्रसार को सीमित करने में मदद करने के लिए देश भर के जिम कुछ महीनों के लिए बंद होने के बाद फिर से शुरू हो रहे हैं। लेकिन आप जल्द ही अपने नियमित जिम रूटीन में वापस नहीं आना चाहते हैं।

क्या जिम जाना सुरक्षित है?

यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि अपने पसंदीदा जिम में वापस जाना वास्तव में कितना सुरक्षित है। आपको अपने जिम वर्कआउट पर वापस जाना चाहिए या नहीं, यह आपकी उम्र और समग्र स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

के वयस्क 65 साल या अधिक को COVID-19 के अनुबंध का उच्च जोखिम हो सकता है। इसी तरह, लोगों के साथ अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि अस्थमा, मधुमेह, या हृदय रोग, या कैंसर उपचार प्राप्त करने वाले लोग या किसी अन्य दवा के साथ उपचार जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, वे भी उच्च जोखिम में हो सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी श्रेणी में आते हैं, तो आप जिम के खुलते ही सबसे पहले वापस नहीं आना चाहेंगे।

ध्यान रखें कि जिम ठीक वैसा नहीं होगा जैसा आप उसे याद रखते हैं। फिर से खोलने के लिए कई जिम स्थापित कर रहे हैं नए सुरक्षा प्रोटोकॉल. कुछ कार्यकर्ता और जिम जाने वालों के बीच संपर्क को कम करने के लिए फिंगरप्रिंट-मुक्त प्रवेश प्रक्रिया शुरू कर रहे हैं। कुछ कर्मचारियों के लिए अनिवार्य तापमान जांच लागू करने पर भी विचार कर रहे हैं और पूरी सुविधा में जेल कीटाणुनाशक का उपयोग करेंगे।

सरकार को यह भी आवश्यक है कि जिम एक पर फिर से खुलें कम क्षमता, जो प्रवेश करने वाले सदस्यों की संख्या को सीमित करता है। कुछ चेन ग्राहकों को सीमित करने के लिए केवल-आरक्षण प्रशिक्षण की अनुमति देते हैं। अन्य फिटनेस क्षेत्रों को साफ और कीटाणुरहित करने के लिए केवल हर दो घंटे में खुले रहते हैं।

हालाँकि पूर्व-महामारी के खेल के रुझान में बदलाव होने की संभावना है, उदाहरण के लिए, यह पहले से ही हो सकता है कोई व्यस्त समय नहीं है इतने सारे लोगों के साथ लॉकर रूम में काम करने से पहले घर से काम करना। इसके अलावा, आप अभी भी ऐसे समय में अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने का प्रयास कर सकते हैं जब आसपास कम लोग होते हैं जो आपके जोखिम के जोखिम को कम रखने में मदद करते हैं।

आदर्श जिम जाना है प्रातः काल, यदि आप जा रहे हैं, तो आप और भी कम संख्या में लोगों के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं और रात की सफाई के बाद उपकरण को छूने से पहले उसका उपयोग कर सकते हैं।

यह तय करना कि जिम में वापस जाना सुरक्षित है या नहीं, मुश्किल है, क्योंकि उपरोक्त कई कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं। जिम और अन्य ग्राहकों द्वारा बनाए गए रोकथाम अभ्यास आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और अभी तक, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपका जिम 100 प्रतिशत सुरक्षित है।

जिम में सुरक्षित रूप से जाएं

जिम शायद उन सबसे कीटाणुओं में से एक है जहां आप जाते थे। आखिरकार, पूरा अनुभव कई अलग-अलग सामुदायिक सामग्रियों को छूने पर आधारित है।

लगभग परिभाषा के अनुसार, एक जिम वस्तुओं और सतहों से अटा पड़ा है जो अन्य मनुष्यों द्वारा दूषित हो सकते हैं। ट्रेनिंग मशीन, बाट आदि से बार-बार संपर्क कर सकते हैं बैक्टीरिया, वायरस और यहां तक ​​कि परजीवियों की एक अदृश्य परत को हमारी अपनी त्वचा और कपड़ों पर स्थानांतरित करें।

यदि आप घर पर रहने के लिए दृढ़ नहीं हैं, तो कुछ ऐसी प्रथाएँ हैं जिनका आपको यथासंभव सुरक्षित रहने के लिए पालन करना चाहिए। जिम में भी विशेषज्ञ सलाह देते हैं नकाब पहनिए और हर समय अपने और दूसरों के बीच कम से कम 2 मीटर की दूरी बनाए रखें। और इस बिंदु पर, यह स्पष्ट होना चाहिए: अपने हाथ ठीक से धो लो, व्यायाम से पहले और बाद में, और अगर आप बीमार हैं तो घर पर ही रहें।

मशीनों का प्रयोग और मुफ्त बाट

व्यायाम करते समय आप वज़न या मशीनों के संपर्क में आएंगे; आखिरकार, जिम वापस जाने की यही बात है। सबसे अधिक संभावना है, अन्य ग्राहकों ने उसी उपकरण को खेला है और खेलेंगे। अपनी और दूसरों की रक्षा के लिए, उपयोग करने से पहले और बाद में आपके द्वारा छुए जाने वाले उपकरणों को साफ करें।

किसी भी प्रकार की बीमारी या बैक्टीरिया को रोकने के लिए अपने कंप्यूटर को पूरी तरह से साफ करने के लिए, विशेषज्ञों के अनुसार, आप एक ऐसे समाधान का उपयोग करना चाहेंगे जो एक क्लीनर (गंदगी को हटाता है) और एक कीटाणुनाशक (कीटाणुओं को मारता है) दोनों है।

जिम स्टाफ़ के साथ जाँच करें कि उनकी सुविधा ने सफाई समाधानों को मंजूरी दे दी है जो COVID-19 के प्रसार को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि एक ब्लीच या सर्व-उद्देश्यीय क्लीनर। मशीनों को अच्छी तरह से साफ करें, विशेष रूप से उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो नंगे त्वचा के लगातार संपर्क में आते हैं, जैसे कि सीटें, बार और डिस्क।

यदि आप दरवाजे खुलते ही जिम वापस जाने के लिए दृढ़ हैं, तो नई सामान्य फिटनेस के माध्यम से प्रवेश करने का एक सही तरीका है। जैसा कि आप अपना कसरत शुरू करते हैं, यह आपके सामान्य प्रवाह पर वापस जाने के लिए स्वाभाविक लग सकता है। लेकिन सतर्क और सतर्क रहने की पूरी कोशिश करें।

अन्य ग्राहकों से हर समय कम से कम 2 मीटर दूर रहें, भले ही आप जल्दी से वजन उठा रहे हों। यदि हृदय संबंधी व्यायाम आपके प्रशिक्षण रूटीन में हैं, एक ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन चुनें जो यथासंभव पृथक हो. फ्री वेट सेक्शन में, पर्सनल स्पेस का एक छोटा सा एरिया सेट करें या अपनी बेंच को दूसरों से 2 मीटर दूर ले जाएं।

यदि आपकी पसंदीदा मशीन व्यस्त है, तो इससे बचें किसी अन्य व्यक्ति के साथ वैकल्पिक श्रृंखला। जैसा कि हमने आपको पहले बताया था, आप उपकरण का उपयोग करने से पहले और बाद में उसे साफ करना चाहेंगे, और सीरियल शेयरिंग से इस प्रोटोकॉल का पालन करना अधिक कठिन हो जाता है।

समूह कक्षाओं में प्रशिक्षण

फ़िटनेस कक्षाओं के प्रशंसक यह जानकर निराश होंगे कि फ़िलहाल समूह सत्रों से बचना अधिक सुरक्षित है। समूह सत्रों में दूरी बनाए रखने के नियमों का पालन करना कठिन हो जाता है। भी, उच्च तीव्रता मास्क पहनने को और कठिन बना सकती है।

उभरते संक्रामक रोगों में मई 112 के एक अध्ययन के अनुसार, दक्षिण कोरिया में COVID-19 के लगभग 2020 मामले समूह नृत्य कक्षाओं से जुड़े हुए हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि की कक्षाएं छोटे, सीमित स्थानों में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम रोग के प्रसार के लिए इष्टतम वातावरण बनाते हैं। एक स्टूडियो का गर्म तापमान, बड़े वर्ग के आकार और हवा में कुछ अपरिहार्य पसीने और नमी के साथ मिलकर संचरण को टालना अधिक कठिन बना देता है।

जिम के छोटे, बंद और खराब हवादार क्षेत्रों से बचना चाहिए, भले ही कोई अन्य व्यक्ति मौजूद न हो। इस बात के सबूत हैं कि ऐसे क्षेत्रों में किसी व्यक्ति द्वारा फेंके गए कण हवा में कई मिनट तक बने रहते हैं।

समूह कक्षाओं में मैट, बैंड, बॉक्सिंग दस्ताने, या अन्य सामुदायिक उपकरण भी शामिल हो सकते हैं। हो सके तो इन सामग्रियों से पूरी तरह परहेज करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने जिम में अपनी खुद की चटाई या लंघन रस्सी लाएँ।

क्या चेंजिंग रूम का इस्तेमाल किया जा सकता है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जिम सौना को कितना याद करते हैं, यह उस रिश्ते को फिर से जगाने का समय नहीं है। सामान्य तौर पर, जितना हो सके लॉकर रूम और बाथरूम से बचें। ये आमतौर पर छोटे, नम स्थान होते हैं जो अन्य लोगों से सुरक्षित दूरी बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं।

हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, नहाने से बचें जिम जाएं और घर पहुंचते ही नहा लें।

यह शायद एक अच्छा विचार है जितनी जल्दी हो सके कपड़े धो लें। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वायरस को हवा में फैलाने की संभावना को कम करने के लिए अपने पसीने वाले गियर को हिलाने से बचें।

लौटने से पहले आपको कितनी देर प्रतीक्षा करनी चाहिए?

कुछ महीनों के आश्रय-घर के बाद, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने व्यायाम की नियमितता में वापस आने के लिए उत्सुक हैं। लेकिन इसे सुरक्षित खेलने के लिए, यह तब तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है जब तक कि शोधकर्ता कोरोनोवायरस हॉट स्पॉट के स्थानों और कारणों से परिचित न हो जाएं। हालांकि यह जानना निराशाजनक हो सकता है कि जिम में वापस जाने का सही समय कब सुरक्षित होगा, धैर्य रखने से आपको सुरक्षित रहने और प्रसार को कम करने में मदद मिलेगी।

इसलिए, ध्यान से ट्रेन करें और अभी के लिए घर पर व्यायाम करें. सिर्फ इसलिए कि जिम फिर से खुल गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत वापस जाना होगा। कुछ आभासी कक्षाओं का अन्वेषण करें जो आपके स्थानीय जिम या स्टूडियो की पेशकश कर सकते हैं, और जितना संभव हो सके किसी भी वास्तविक जिम में यात्राएं सीमित करें।