मैं अच्छी तरह से जिम जाने की भावना को अच्छी तरह से जानता हूं, अपने चारों ओर कमरे के चारों ओर बिखरे वजन को देखकर और अभिभूत महसूस कर रहा हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नौसिखिए हैं या आपने वर्षों का प्रशिक्षण बिताया है। किसी भी एथलीट में चिंता की भावना पैदा हो सकती है। जब आप एक अलग प्रकार के प्रशिक्षण से गुजरते हैं, जैसे कि शक्ति दिनचर्या, यदि आप पहले केवल एक धावक थे, तो यह दिखाई देना सामान्य है।
ऐसे दिन होते हैं जब आपको रोने का मन करता है। जैसा आप चाहते हैं वैसा कुछ नहीं होता। आप निराश हो जाते हैं और महसूस करते हैं कि सब कुछ आप पर भारी पड़ रहा है। इस चिंता से पीड़ित कई एथलीट प्रशिक्षण छोड़ने और "शरण लेने" का निर्णय लेते हैं कि वे क्या अच्छे हैं। शक्ति, प्रतिरोध या लचीलेपन प्रशिक्षण के साथ यह आपका मामला हो सकता है। यदि आप एक हत्यारे धावक रहे हैं, तो यह सामान्य है कि आप कुछ किलोमीटर दौड़ने में सहज महसूस करते हैं। जैसे अगर आपने कई साल फिटनेस की दुनिया को समर्पित कर दिए हैं, तो कार्डियोवस्कुलर रूटीन करना एक कठिन परीक्षा हो सकती है।
जांच ड्यूक विश्वविद्यालय से पता चला है कि चिंता दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम एक अच्छा उपचार हो सकता है; लेकिन जब हम जिम में अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलते हैं तो हम खुद पर कितना दबाव डालते हैं, इसके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। शुरुआत में आपका घबराना सामान्य है, क्योंकि आप कुछ नया कर रहे हैं। इन सबसे ऊपर, यह उन एथलीटों में अधिक निराशाजनक हो सकता है जिन्होंने जीवन भर प्रशिक्षण एक तरह से बिताया है, और अब महसूस करते हैं कि वे नई दिनचर्या में असफल हो रहे हैं।
अगर यह सब आपको अच्छा लगता है, तो चिंता न करें। जिम में आपकी चिंता दूर करने के लिए हम आपको 4 टिप्स देते हैं।
खुला दिमाग रखना
खेल और सामान्य जीवन दोनों के लिए, हमेशा खुले दिमाग का रहने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, जब हम एक समूह के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो हमें कभी नहीं पता होता है कि अनुभव कैसा होने वाला है। इसलिए यह सबसे अच्छा है कि हमेशा आगे मुस्कुराते हुए जाएं और हर चीज के लिए आपको प्रशिक्षित करने को तैयार रहें।
व्यायाम की तकनीक सीखने और जानने के लिए समय निकालें। इससे आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और चिंता कम होगी।
सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से प्रशिक्षण ले रहे हैं
जब आप किसी चीज में शुरुआत करते हैं, तो यह जानना थोड़ा मुश्किल होता है कि क्या सही है और क्या गलत। सबसे अच्छी बात यह है कि एक ट्रेनर के साथ काम करें, जितना संभव हो उतने प्रश्न पूछें और सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट का एक उद्देश्य है। जिम में होने वाली हर चीज का वैज्ञानिक आधार होता है, इसलिए अपने ट्रेनर को यह बताने में संकोच न करें कि आपके लक्ष्य क्या हैं।
यह अब केवल आपके प्रदर्शन में सुधार करने का प्रश्न नहीं है, बल्कि चोटों को रोकने का भी है।
एक दोस्त के साथ ट्रेन
आरामदायक, सुरक्षित महसूस करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कंपनी के साथ जिम जाना हमेशा बेहतर होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप योग, क्रॉसफिट या बॉक्सिंग का प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं; एक खोज पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय से पता चला है कि दोस्तों के साथ वजन कम करना शुरू करने वालों में से 95% ने प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया, जबकि 76% लोगों ने इसे अकेले किया।
क्या आप बदलाव पाने के इच्छुक हैं?
कई बार, बदलाव चिंता और तनाव की शुरुआत हो सकता है, चाहे इसमें शारीरिक प्रयास शामिल हो या नहीं। सबसे पहले आपको यह जानना चाहिए कि आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किया है, उसे प्राप्त करने में आप सक्षम हैं या नहीं। सफलता का भय असफलता के भय के रूप में प्रकट हो सकता है। यदि आप कुछ नया करने से डरते हैं, तो आप संभवतः अपने जीवन में एक सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। अपने प्रशिक्षण या खाने की दिनचर्या को बदलने से अभिभूत न हों।