क्या आप काम पर अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं? सुबह ट्रेन!

सुबह सबसे पहले प्रशिक्षण लेने के कई लाभ हैं: हम पूरी तरह से जागते हैं, कम रुकावटें आती हैं, और रात में बेहतर नींद आती है। हाल का अध्ययन यह सुनिश्चित करता है कि हम काम में अधिक उत्पादक भी हो सकते हैं, जिसके लिए हमारे बॉस हमेशा आभारी रहेंगे। यह ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है, और उनका दावा है कि सुबह का व्यायाम आपके दिमाग को पूरे दिन बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, भले ही आपको 8 घंटे सीधे बैठने के लिए मजबूर किया गया हो।

व्यायाम मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करता है?

अध्ययन कहा जाता थादिमाग टूट जाता है", और इसका नेतृत्व बेकर हार्ट एंड डायबिटीज इंस्टीट्यूट और यूनिवर्सिटी ऑफ वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया ने किया था। हमने विश्लेषण किया कि 65 और 55 वर्ष की आयु के बीच 80 स्वस्थ वयस्कों में व्यायाम के समय ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया।

प्रतिभागियों को तीन समूहों में बांटा गया:

• समूह 1: वे बैठे रहे और दिन में 8 घंटे कोई व्यायाम नहीं किया।
• समूह 2: वे एक घंटे के लिए बैठे और फिर 30 मिनट के लिए व्यायाम करने चले गए। वे फिर सीधे 6 घंटे के लिए बैठ गए।
• समूह 3: एक घंटे के लिए बैठे, 30 मिनट तक व्यायाम किया, और फिर हर 30 मिनट में उठकर पूरे दिन में 3 मिनट तक टहलें।

यह पता लगाने के लिए कि प्रशिक्षण या इसकी कमी ने प्रतिभागियों के मस्तिष्क समारोह को कैसे प्रभावित किया, शोधकर्ताओं ने उन्हें संज्ञानात्मक प्रदर्शन परीक्षणों की एक श्रृंखला दी और उनके मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के स्तर को मापा। यह एक प्रोटीन है जिसकी मस्तिष्क कोशिकाओं के अस्तित्व और विकास में मौलिक भूमिका होती है।

यह पाया गया कि सुबह के प्रशिक्षण सत्र (यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा) के दिलचस्प परिणाम थे। सुबह प्रशिक्षण लेने वाले सभी को मिला कार्यकारी कार्य के परीक्षणों पर बेहतर परिणाम (निर्णय लेना, ध्यान, संगठन, योजना और प्राथमिकता), पूरी तरह से गतिहीन समूह की तुलना में।

क्या दिन के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है?

जिस समूह ने 3 मिनट तक चलकर सक्रिय ब्रेक लिया, उसे प्राप्त हुआ अतिरिक्त मस्तिष्क उत्तेजना, जिसने स्मृति परीक्षणों पर अन्य दो समूहों को पीछे छोड़ दिया।
यह भी देखा गया कि जिन दो समूहों ने सुबह प्रशिक्षण लिया, उनके बीडीएनएफ के स्तर में वृद्धि हुई और दिन के अगले 8 घंटों तक यह उच्च बना रहा; इसके बजाय, गतिहीन समूह ने उन्हें कम कर दिया।

«यह अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि आपकी दिनचर्या में अपेक्षाकृत सरल परिवर्तन संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ कैसे हो सकते हैं।अध्ययन लेखक माइकल व्हीलर ने कहा। «इससे यह भी पता चलता है कि एक दिन हम स्मृति या सीखने जैसी विशिष्ट संज्ञानात्मक क्षमताओं को सुधारने के लिए विशिष्ट अभ्यास करने में सक्षम होंगे। जबकि ये विशेष परिणाम 55-80 और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए हैं, यह हमें संदेह करने का कारण देता है कि 55 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए व्यायाम और आराम का एक संयुक्त प्रभाव भी प्राप्त किया जा सकता है।"।