टॉम्ब रेडर बनने की ट्रेनिंग कैसी होती है?

वंडर वुमन जैसा हीरो या टॉम्ब रेडर जैसा एडवेंचरर बनना कोई आसान काम नहीं है, शारीरिक रूप से तो दूर की बात है। लारा क्रॉफ्ट के कारनामों के हालिया संस्करण के लिए, एलिसिया विकेंडर को सात महीने की ट्रेनिंग और स्पेशल डाइट से गुजरना पड़ा. धन्यवाद खेल प्रबंधन का मैग्नस लाइगडबैक, एलिसिया फिल्म के लिए शारीरिक रूप से त्रुटिहीन होने में कामयाब रही हैं।

हम आपको बताते हैं कि ये सात महीने क्या थे और छह सप्ताह का एक सर्किट जिसे मैग्नस ने हमें यह बताने के लिए साझा किया कि उसने उसे कैसे प्रशिक्षित किया।

आहार जरूरी था

एलिसिया विकेंडर, लारा क्रॉफ्ट बनने से पहले, एक ऐसा शरीर था जो वर्तमान सौंदर्य मानकों के अनुरूप था। सुंदर, औसत कद की, दुबली-पतली... लेकिन क्या वह एक लापरवाह पुरातत्वविद् की विभिन्न स्थितियों का सामना करने के लिए पर्याप्त है? जाहिर है, उसके पास एथलेटिक क्षमता हासिल करने की कमी थी और इसलिए उसे सात महीने की कड़ी मेहनत की ज़रूरत थी।

कुल में, सात किलो बढ़ गया है और, जैसा कि आपने देखा होगा, वे शुद्ध पेशी हैं। उनके कोच ने उन्हें मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए आदर्श भोजन योजना, हर तीन घंटे में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की समान मात्रा के साथ खाने पर आधारित। इसके अलावा उन्हें ढेर सारा पानी पीना पड़ता था।

पहले से ही हाल के महीनों में, उसने बहुत सख्त खाने की योजना के साथ अपने फिगर को पूरी तरह से गढ़ने पर ध्यान केंद्रित किया। प्रत्येक व्यंजन में 25 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम स्वस्थ वसा और कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं था।

आपकी ट्रेनिंग कैसी रही?

एलिसिया एक पतली महिला थी, लेकिन न तो कार्यात्मक और न ही लोचदार। मैग्नस ने उसे प्रशिक्षित किया लचीलापन हासिल करने के लिए वजन और व्यायाम की दिनचर्या। पहले महीनों में, प्रशिक्षण योजना को बढ़ाने के लिए काम करने की शक्ति पर आधारित था toning मांसपेशियों की। अभिनेत्री ने टिप्पणी की कि "उसने पहले कभी अपनी बाहों से कुछ नहीं उठाया था, इसलिए उसके कोच ने उसे बताया कि उसकी मांसपेशियों का विकास नहीं हो रहा है, इस पर काम करने वाली पहली चीज़ थी"।

तीन महीने बाद, एलिसिया भारोत्तोलन प्रशिक्षण सत्र के दौरान कर रही थी सप्ताह में पांच या छह बार। इसके अलावा, वह उनके साथ बॉक्सिंग सेशन, तीरंदाजी, स्किपिंग, पर्वतारोहण, हार्ड जिम सेशन और मिक्स्ड मार्शल आर्ट के साथ गए।
गौरतलब है कि अभिनेत्री वह दिन में एक घंटे से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेता था, हालाँकि उसने सप्ताह में छह दिन प्रशिक्षण लिया था। निश्चित रूप से आप में से कई लोग उसी समय प्रशिक्षण लेते हैं जब वह उसके साथ होती है, इसलिए यदि आप चाहें तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण प्राप्त कर सकते हैं।

मैग्नस लाइगडबैक आपको प्रशिक्षित करना चाहता है

जैसा कि हमने आपको शुरुआत में बताया था, कोच ने अपने सोशल नेटवर्क पर छह सप्ताह के लिए एक प्रशिक्षण योजना साझा की है। हर हफ्ते वह कोर, चेस्ट, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, शोल्डर, टांगों और पीठ पर काम करने के लिए एक्सप्लेनेशन लॉन्च कर रहे हैं और दिशा-निर्देश दे रहे हैं; यदि आप प्रत्येक प्रशिक्षण में शामिल होते हैं, तो आपको पूरा एक सप्ताह मिलेगा जैसा एलिसिया को इन सात महीनों में करना था।

• वापस. स्टैंडिंग रो, डेडलिफ्ट और फ्रंट रेज के 4 रेप्स के 20 सेट।

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• पैर. स्केटर के साथ स्क्वैट्स, लंग्स और साइड जंप की 4 पुनरावृत्तियों की 20 श्रृंखला।

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• मूल. विपरीत दिशा में साइड किक पुश-अप्स (1 मिनट), "विंडशील्ड वाइपर" सिट-अप्स (30 सेकंड) और क्रंचेस (1 मिनट)।

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• बाइसेप्स और ट्राइसेप्स। केटलबेल, इलास्टिक बैंड और एक ऊंची सीट के साथ 4 प्रतिनिधि के 15 सेट।

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• छाती और कंधे। साइड आर्म कर्ल और रोटेशन, योगा और एलिवेटेड पुश-अप्स के 4 सेट पर आप जितने रेप कर सकते हैं, करें।

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• रेंगने वाले व्यायाम।

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