यदि आप किसी ट्रेनर से वसा कम करने के बारे में पूछते हैं, तो कुछ शक्ति प्रशिक्षण की शपथ लेते हैं, जबकि अन्य साइकिल चलाने जैसी एरोबिक योजना का सुझाव दे सकते हैं। सौभाग्य से, पक्ष चुनने की कोई आवश्यकता नहीं है: नए शोध का निष्कर्ष है कि दोनों प्रकार के व्यायाम काम करते हैं, खासकर जब वे सेना में शामिल होते हैं।
एक समीक्षा, जर्नल एडवांस इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित, प्रशिक्षण शैलियों और उनके प्रभावों पर केंद्रित 43 अध्ययनों का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि यद्यपि एरोबिक व्यायाम पेट की चर्बी कम करने में थोड़ा अधिक प्रभावी होता है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर सबसे बड़ा परिवर्तन होता है।
इस विशेष क्षेत्र में वसा कम करने का एक महत्वपूर्ण कारण है: हृदय स्वास्थ्य। उदाहरण के लिए, कोरियाई वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों में हृदय संबंधी जोखिम कारक अधिक थे यदि वे अधिक वजन वाले थे। पेट का मोटापा।
इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि अतिरिक्त पेट की चर्बी दोहराने का जोखिम पैदा कर सकती है दिल का दौरा y सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं उन लोगों के लिए जिनके पास पहले से ही उन घटनाओं में से एक है। उस शोध में, लगभग 23.000 लोगों को उनके हृदय संबंधी घटना के बाद लगभग चार साल तक फॉलो किया गया था, और जिन लोगों के पेट में वसा की मात्रा अधिक थी, उन्होंने एक और घटना का अनुभव करने की काफी अधिक घटना दिखाई।
उस अध्ययन के प्रमुख लेखक हनीह मोहम्मदी का कहना है कि भविष्य में दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने के लिए स्टैटिन जैसी दवाओं की तुलना में स्वस्थ कमर परिधि अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट का मोटापा आंत की चर्बी का संकेत है, जो आपके अंगों के चारों ओर लपेटता है और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन प्रतिरोध (जब आपकी कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं) पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। लेकिन यह ज्ञात है कि सतह के ठीक नीचे के पदार्थ को भी कहा जाता है चमड़े के नीचे पेट की चर्बी, यह निम्न-श्रेणी की सूजन के स्तर को बढ़ाता है जो मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
यदि आप बेहतर हृदय स्वास्थ्य चाहते हैं, तो अपने पेट की चर्बी पर ध्यान दें, यदि यह आपके लिए एक समस्या है। यहां तक कि अगर आप पहले से ही हृदय स्वास्थ्य के लिए दवाएं ले रहे हैं, तो यह आपके जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है यदि पेट का मोटापा एक कारक है। स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम मदद कर सकता है।
L उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (कम आराम की अवधि से विभाजित व्यायाम के छोटे, कठिन दौरों से मिलकर) जो कार्डियो और शक्ति को जोड़ती है, जैसे कि कुछ ताकत वाले व्यायामों के साथ गति कसरत, वसा को जलाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत बढ़िया हैं।
सबसे अच्छा, हाल के अध्ययन से पता चलता है कि लाभ देखने के लिए वजन घटाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि ए शरीर के वजन का केवल 5 से 10 प्रतिशत कम होना, खासकर यदि आप पेट की चर्बी कम करते हैं, तो आप स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं।