यद्यपि आप जीवन के लिए अपने जीन से जुड़े हुए हैं, आपकी जीवनशैली की आदतों का उन जीनों के संचालन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यहां हम आपके लिए एक उत्कृष्ट उदाहरण लेकर आए हैं: a नया अध्ययन, जर्नल सेल में प्रकाशित, सुझाव देता है कि प्रतिरोध व्यायाम, जैसे कि साइकिल चलाना और दौड़ना, जब लंबे समय तक किया जाता है, तो जीन के चयापचय स्वास्थ्य से जुड़े होने के तरीके में सुधार हो सकता है।
बदले में, यह न केवल आपके चयापचय कार्य से संबंधित बीमारियों, जैसे हृदय संबंधी समस्याओं और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है, बल्कि यह भी समय के साथ आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है.
अध्ययन में कुल 40 लोगों को देखा गया, जिनकी उम्र 34 से 53 के बीच थी और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया। पहला समूह कम से कम पिछले 15 वर्षों से गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहा था, दूसरा समूह कम से कम पिछले 15 वर्षों से शक्ति प्रशिक्षण कर रहा था, और तीसरा समूह गतिहीन था। प्रतिभागियों से कंकाल की मांसपेशियों की बायोप्सी एकत्र की गई और 20.000 से अधिक जीनों की गतिविधि को मापने के लिए आरएनए अनुक्रमण किया गया।
प्रतिरोध व्यायाम जीन को कैसे प्रभावित करता है?
उन्होंने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह के लोग 1.000 से अधिक जीनों की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से बदल दिया गतिहीन समूह की तुलना में। कई परिवर्तित जीन कई चयापचय मार्गों के साथ बढ़ी हुई गतिविधि से जुड़े थे, और उन्होंने यह नोट किया अकेले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से केवल 26 जीन बदले गए, बाकी दौड़ने और साइकिल चलाने से संबंधित थे।
इस शोध ने यह समझने में मदद की है कि मांसपेशियां व्यायाम के विभिन्न रूपों की 'व्याख्या' कैसे करती हैं और विशिष्ट तरीकों से अनुकूलन करती हैं। इसके अलावा, यह भी समझा जा सकता है कि दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे प्रतिरोध व्यायाम कैसे चयापचय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जीन को प्रभावित करते हैं।
कई अलग-अलग उत्तेजनाएं हमारे जीनों की अभिव्यक्ति को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं हम क्या खाते हैं और यहां तक कि धूप में भी। ये परिवर्तन हमारे शरीर को प्राप्त होने वाली उत्तेजनाओं को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने के लिए काम करते हैं। यही कारण है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने के लिए "सिखाता" है, क्योंकि जीन उन्हें प्राप्त होने वाली उत्तेजनाओं के अनुकूल होते हैं, ताकि वे बाद की समान गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन कर सकें।
उदाहरण के लिए, ये जीन आपकी मांसपेशियों को दी जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बदल देंगे, इसलिए आपके पास प्रतिरोध व्यायाम के लिए पर्याप्त ईंधन है। जब कसरत के बाद ऑक्सीजन का स्तर गिरता है, तो ऑक्सीजन वितरण को और अधिक कुशल बनाने के लिए ये जीन सक्रिय होते हैं।
यदि आप अध्ययन प्रतिभागियों की तरह कम से कम 15 वर्षों से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। शोधकर्ताओं ने टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए मांसपेशियों की जीन अभिव्यक्ति के अध्ययन के साथ अपने डेटा को पार किया और यह भी पाया प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक महीने ने जीन गतिविधि में बड़ा अंतर किया।
यद्यपि आप अपने जीन को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन वे कैसे काम करते हैं, इस पर आपका कुछ नियंत्रण होता है, और इसके लाभ दिखने में देर नहीं लगती।