व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है: यहाँ आपको कितनी आवश्यकता है

आप जानते हैं कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है: क्या व्यायाम श्वसन रोगों को रोकने में मदद कर सकता है? क्या मुझे वैश्विक महामारी के दौरान व्यायाम करना जारी रखना चाहिए, या क्या मुझे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को विराम देना चाहिए? नतीजतन, निरंतर शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकती है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।

एक हालिया समीक्षाजर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित, ने पाया कि मोटापा और निष्क्रियता प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कम कर सकते हैं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली में भाग लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली निगरानी गतिविधि (जब प्रतिरक्षा कोशिकाएं संक्रमण के लिए रक्तप्रवाह में होती हैं) में सुधार करने में मदद मिल सकती है और यहां तक ​​कि सांस की बीमारियों से होने वाली मृत्यु दर को भी कम किया जा सकता है।

तो आप व्यायाम को अपने लिए कैसे कारगर बना सकते हैं और आपको इसकी कितनी आवश्यकता है? समीक्षा में यह पाया गया लगभग रोजाना 30 से 60 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग करें (कम से कम 5 किमी प्रति घंटा) कीटाणुओं के खिलाफ आपके शरीर की सुरक्षा में सुधार कर सकता है।

व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली की निगरानी गतिविधि में सुधार करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर बार जब हम व्यायाम करते हैं, गतिविधि बढ़ जाती है श्वेत रक्त कोशिका विनिमय परिधीय ऊतकों के बीच महत्वपूर्ण है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और संचलन (रक्त और लसीका वाहिकाओं) में मदद करते हैं। यह वायरस की तलाश में खून में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है।

हालांकि COVID-19 के लिए विशिष्ट वर्तमान डेटा के बिना यह कहना मुश्किल है, जब लोग एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, विशेष रूप से वे जो पहले गतिहीन थे, यह ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से उनके ठीक होने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

आपको कितना शारीरिक व्यायाम करना चाहिए?

इसके अलावा, overtraining आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कम कर सकता है. पर्याप्त आराम के बिना बहुत अधिक प्रशिक्षण, पुरानी थकान, प्रदर्शन में कमी और मिजाज में बदलाव से प्रतिरक्षा समारोह कम हो सकता है, जिससे श्वसन संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है।

और जबकि ओवरट्रेनिंग हर किसी के लिए अलग दिखती है, आपको पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति के बिना प्रशिक्षण के दौरान खुद को बहुत कठिन नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि इससे पुरानी थकान, प्रदर्शन में कमी और मूड संबंधी विकार हो सकते हैं, जो प्रतिरक्षा समारोह को कम करते हैं।

अधिक कठिन वर्कआउट के समावेश को बढ़ाने के लिए? आपको सावधान रहना होगा कि ज्यादा जोर न लगाएं। लेखक सलाह देते हैं सामान्य स्तर पर शारीरिक प्रशिक्षण बनाए रखें जब तक इस महामारी पर काबू नहीं पाया जाता है।

निचला रेखा: यदि आप पहले से ही एक उत्साही एथलीट हैं, तो इसे जारी रखें, लेकिन याद रखें कि सब कुछ बहुआयामी है। शारीरिक गतिविधि सिर्फ एक महत्वपूर्ण कारक है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम बेहतर तरीके से करने में मदद करती है। अन्य कारकों में जामुन और अन्य फलों से फ्लेवोनोइड्स का अधिक सेवन, कम मानसिक तनाव, नियमित नींद और पोषक तत्वों से भरपूर आहार शामिल हैं। और यदि आप पहले सक्रिय नहीं रहे हैं, तो अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या में स्वस्थ परिवर्तन करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा, बस डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।