हो सकता है कि आपने अपने प्रशिक्षण को संतुलित करने के तरीके के रूप में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश की हो और आपको यह पसंद नहीं आया हो। लेकिन क्या आपने एसआईटी की कोशिश की है? हाल ही में अध्ययन, जर्नल साइकोलॉजी ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित, पाया गया कि अंतराल प्रशिक्षण को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से निष्क्रिय लोगों के लिए भी बड़े लाभ हो सकते हैं, लेकिन सभी अंतराल प्रशिक्षण समान नहीं बनाए जाते हैं।
शोधकर्ताओं ने 30 युवा वयस्कों को देखा जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे और उन्हें अलग-अलग दिनों में एक प्रयोगशाला में तीन साइकलिंग परीक्षण पूरा करने के लिए कहा। वे बनाया HIIT एक दिन में, और गति अंतराल प्रशिक्षण (बैठिये) और मध्यम तीव्रता का निरंतर प्रशिक्षण (एमआईसीटी) अन्य दिन।
HIIT में एक प्रतिभागी की अधिकतम हृदय गति के लगभग 80 प्रतिशत पर किए गए सत्र शामिल थे। एसआईटी ने "ऑल-आउट" दृष्टिकोण में गतिविधि के दौरों को छोटा कर दिया, जबकि एमआईसीटी में अधिकतम हृदय गति कम थी और कम तीव्रता वाले आराम की लंबी अवधि थी। सभी सत्र समान अवधि के थे, लगभग 20 से 25 मिनट।
यहां तक कि प्रतीत होने वाले मामूली बदलाव, जैसे आपकी प्रयास दर को बदलना, एक हो सकता है आपकी प्रेरणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव व्यायाम के लिए, शोधकर्ताओं ने कहा। उन्होंने सुझाव दिया कि लब्बोलुआब यह है कि लोग तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, और वे प्रतिक्रियाएँ भागीदारी को प्रभावित करती हैं।
अंतराल प्रशिक्षण का सबसे अच्छा प्रकार क्या है?
लघु संस्करण यह है कि आपको वह मिल जाता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है। अंतराल प्रशिक्षण के साथ, इसका मतलब है कि काम का मिश्रण और आराम का समय ढूंढना जो आपको चुनौती देता है लेकिन आपको अपनी अगली कसरत से डराता नहीं है।
उन लोगों के लिए तीव्रता प्रशिक्षण का अन्य लाभ जो एक प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे साइकिल चलाना, यह एक अच्छा विस्फोट प्रदान करता है पार प्रशिक्षण और वह मदद कर सकता है चोटों को रोकें।
विभिन्न प्रकार के आंदोलन आपकी गति की सीमा को बढ़ाने, विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करने और आपके जोड़ों की रक्षा करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। यह सब दोहराए जाने वाली गतिविधि से जुड़े जोखिमों को कम करने पर प्रभाव डाल सकता है जो एक ही मांसपेशियों को बार-बार उपयोग करने की प्रवृत्ति रखता है।
इसके लिए, यह न केवल HIIT सत्र करने में मददगार है, बल्कि उन्हें मिलाने में भी मददगार है। लाभ दिखाने वाले केवल 15 से 20 मिनट के प्रशिक्षण के साथ, जिसमें कई सेटों में किए गए चार या पाँच अभ्यासों का संयोजन शामिल हो सकता है, और सबसे अच्छी बात यह है कि यह सत्र गतिशील वार्म-अप के रूप में कार्य कर सकता है।