मजबूत फोरआर्म्स का मतलब केवल आस्तीन ऊपर की हुई शर्ट में अच्छा दिखना या कैनिंग जार को आसानी से खोलना नहीं है। नहीं, बड़े अग्र-भुजाओं का होना समग्र रूप से बड़ी भुजाओं को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे स्पष्ट रूप से आपके बाइसेप्स के बगल में हैं और त्रिशिस्क.
हालांकि इतना ही नहीं है। यद्यपि मजबूत होना अक्सर अपने आप में एक लक्ष्य के रूप में माना जाता है, अध्ययनों के अनुसार नियमित प्रतिरोध-प्रशिक्षण व्यायाम आपके शरीर को उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद कर सकता है। और विचित्र रूप से पर्याप्त, एक मजबूत पकड़ लंबे जीवन प्रत्याशा का एक प्रमुख संकेतक हो सकता है।
एक अध्ययन, क्लिनिकल इंटरवेंशन्स इन एजिंग नामक पत्रिका में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि ग्रिप स्ट्रेंथ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के सबसे कम लोकप्रिय रूपों में से एक था। उपयोगी 'बायोमार्कर' आपकी आयु के अनुसार स्वास्थ्य को मापने के लिए. पकड़ की ताकत समग्र शक्ति, ऊपरी छोर के कार्य, अस्थि खनिज घनत्व, फ्रैक्चर, गिरने और कुपोषण से मेल खाती पाई गई।
आपके अग्रभाग जितने मजबूत होंगे, आप उतने ही कम गिरेंगे
यह कुछ समझ में आता है। आखिरकार, उम्र बढ़ने के साथ लोग कमजोर होने लगते हैं। एक मजबूत पकड़ का मतलब है सीढ़ियां चढ़ना, रेलिंग पकड़ना और भारी वस्तुओं को अधिक आसानी से उठाने में सक्षम होना, जिसमें गिरने की संभावना कम हो। यह वृद्ध लोगों में गिरने की संख्या कम करें: मजबूत ऊपरी शरीर के साथ, वे खुद को स्थिर करने में सक्षम होंगे।
आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतना ही अधिक समय लगता है कि यह क्षीण हो जाती है और खराब हो जाती है, और यदि आप अपनी सेवानिवृत्ति तक भार प्रशिक्षण द्वारा उस मांसपेशी का निर्माण जारी रखते हैं, तो आप अधिक समय तक सक्रिय रहेंगे। भी आपको अधिक प्रोटीन सेवन की आवश्यकता होगी उस ताकत को बनाए रखने के लिए, जो कुपोषण के कम जोखिम का प्रतिनिधित्व करती है।
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के अन्य शोध, अधिक खतरनाक निष्कर्ष पर पहुँचते प्रतीत हुए: कमजोर पकड़ शक्ति को अकाल मृत्यु के बायोमार्कर के रूप में देखा जा सकता है. यह सच है कि इस तरह के शोध से बहुत अधिक ठोस निष्कर्ष निकालना सही नहीं हो सकता है, लेकिन यह हमें रुकने और सोचने पर मजबूर कर सकता है, आइए इसका सामना करें।
यह पूरी तरह से संभव है कि अन्य कारक गलती से पकड़ की ताकत को वास्तव में एक अधिक महत्वपूर्ण मीट्रिक के रूप में प्रदर्शित कर सकते हैं। लेकिन यह अभी भी किसी भी उम्र में कुछ शक्ति प्रशिक्षण करने के लायक है, और संभवतः एक शुरुआती कब्र से बचना हमेशा हमारे लिए एक अच्छा प्रेरक लगता है।
एजिंग स्टडी में एक और क्लिनिकल इंटरवेंशन भी पाया गया पकड़ की ताकत और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध। अध्ययन में प्रकोष्ठ की शक्ति में वृद्धि और संज्ञानात्मक गिरावट, अवसाद, नींद की समस्या, मधुमेह, बहुमूत्रता और जीवन की गुणवत्ता के बीच सकारात्मक संबंध का उल्लेख किया गया है।
हम कहने के लिए इतने सरल नहीं हो रहे हैं "डिप्रेशन दूर करने के लिए करें ये एक्सरसाइजलेकिन कई अध्ययन, यहां सूचीबद्ध करने के लिए बहुत सारे, नियमित व्यायाम और अधिक सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाते हैं।
यह दिखाया गया है एंडोर्फिन ज़ोरदार अभ्यास के दौरान जारी होने से उत्साह की भावना उत्पन्न होती है, और डोपामाइन (मस्तिष्क का "हैप्पी केमिकल") एक लक्ष्य की उपलब्धि में जारी किया जाता है, जैसे कि एक वजन उठाना जो आपके लिए बहुत भारी हुआ करता था। वैज्ञानिक पत्रिका कॉम्प्रिहेंसिव फिजियोलॉजी ने यहां तक पाया कि नियमित व्यायाम अल्जाइमर जैसे संज्ञानात्मक रोगों को रोकने में मदद कर सकता है।
तो, इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, हम आपको यहाँ छोड़ते हैं। फोरआर्म्स को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम.