निम्नलिखित युक्तियों के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों का पालन करना आवश्यक है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके संतुलित कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल के स्तर, जिससे आपका शरीर अच्छी स्थिति में बना रहे।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर की देखभाल करने का महत्व

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को हृदय रोग विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इसलिए नियमित रूप से डॉक्टरी जांच करानी चाहिए। यह संभव है कि एक व्यक्ति यह महसूस न करें कि आपका कोलेस्ट्रॉल अनुशंसित स्तरों के भीतर नहीं है, कोई लक्षण नहीं दिखा रहा है। इसलिए, एक नियंत्रण रखना आवश्यक है जो हमें यह जानने की अनुमति देता है कि हमारा शरीर कैसे काम कर रहा है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए इससे पीड़ित लोगों के लिए यह भविष्य में एक वास्तविक खतरा हो सकता है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने के लिए खाद्य पदार्थ

रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आहार में समृद्ध होना चाहिए फाइबर, असंतृप्त वसा अम्ल और एंटीऑक्सीडेंट।

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल: में अमीर मोनोअनसैचुरेटेड वसा, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब को कम करता है।

एवोकाडो: यह होता है मोनोअनसैचुरेटेड वसा y बहुअसंतृप्त, और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।

सूखे फल: जैसे नट्स, विशेष रूप से ब्राजील नट्स, पिस्ता और बादाम। याद रखें कि वे हैं स्वाभाविक रूप से, नमक के बिना

फलियां: आवश्यक भोजन फाइबर से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है। इस संबंध में मसूर की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

सफेद मछली, हेक, कॉड, एकमात्र…; वाई नीली मछली, टूना, सामन, सार्डिन…

साबुत अनाज, विशेष रूप से जई का दलिया।

सबजी: सब्जियों का दैनिक राशन किसी भी सूरत में गायब नहीं हो सकता। यह एक सही आहार का हिस्सा है और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने और कोलेस्ट्रॉल को दूर रखने के लिए आवश्यक है; जैसा कि के साथ भी होता है फल।

carne: अधिमानतः चिकन, टर्की और खरगोश।

अंडा: अधिमानतः स्पष्ट।

अन्य सिफारिशें

• कैरी आउट ए स्वस्थ जीवन शैली
• करना शारीरिक व्यायाम रोज
• धूम्रपान नहीं
• अच्छे हैं भोजन संबंधी आदतें

लेकिन, सबसे बढ़कर, खुद को बनाए रखने के महत्व के प्रति जागरूक रहें संपत्ति; कम करें या शराब की खपत को खत्म करना; हमारे नियंत्रण वज़न सौंदर्य के बजाय स्वास्थ्य के लिए। हमारा शरीर जीवन भर हमारा साथ देगा, इसकी देखभाल करना तंदुरूस्ती और स्वास्थ्य की गारंटी है।