कसरत के बाद खुद को लेने के लिए सबसे अच्छे पेय कौन से हैं?

एक घंटे के प्रशिक्षण से आप पसीने के माध्यम से एक चौथाई लीटर पानी तक खो सकते हैं। बेशक, यह प्रशिक्षण के प्रकार और तीव्रता पर निर्भर करेगा, साथ ही आपके व्यायाम के दौरान मौजूद बाहरी तापमान पर भी। निर्जलीकरण से बचने के लिए यह आवश्यक है कि आप इस द्रव के स्तर को पुन: स्थापित करें। कई मामलों में, आपको अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए केवल पानी की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, जो लोग 45 मिनट से अधिक या बहुत अधिक तापमान में प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें ऐसे पेय की आवश्यकता हो सकती है जिनमें पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स हों।

याद मत करिएं: हम किन खाद्य पदार्थों में इलेक्ट्रोलाइट्स पा सकते हैं?

नियमित पानी

जब आप व्यायाम करते हैं तो हर कुछ मिनटों में पानी पीने से आप अपने पेट में भरा हुआ महसूस किए बिना हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम के प्रत्येक 200-10 मिनट के लिए लगभग 20 सीएल पियें, और फिर कसरत समाप्त करने के 30 मिनट के भीतर उतना ही पानी पियें।

कम वसा वाला दूध

यदि आप धीरज के खेल या शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आप कम वसा वाले दूध को रिहाइड्रेट करने के तरीके के रूप में आज़मा सकते हैं। में प्रकाशित एक लेख के अनुसार खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल 2008 में, इस प्रकार का दूध मांसपेशियों के निर्माण में सुधार करने और उन्हें पुनर्जलीकरण करने में मदद करता है, ठीक वैसे ही जैसे बाजार में मिलने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में होता है। रिकवरी के लिए चॉकलेट दूध पीने वाले सहनशक्ति एथलीटों ने मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधि में वृद्धि की और कार्बोहाइड्रेट-आधारित स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने वालों की तुलना में थकावट के लिए अधिक समय दिया।

तो यह दिलचस्प है कि आप चॉकलेट के साथ कम वसा वाला दूध पीते हैं यदि आप ऐसा वर्कआउट करते हैं जिसमें समय के साथ निरंतर और निरंतर गति शामिल होती है, जैसे कि लंबी दूरी तक दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना।

खेल पीता है

स्पोर्ट्स ड्रिंक फायदेमंद इलेक्ट्रोलाइट्स से भरे होते हैं, और लंबे, भीषण वर्कआउट के बाद एक बढ़िया विकल्प हैं। छोटे वर्कआउट में, आप आमतौर पर इन पेय पदार्थों की आवश्यकता के लिए पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं खोते हैं। एक की तलाश करें जिसमें 14 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों, और प्रति सेवारत 50 से अधिक कैलोरी न हों। यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनते हैं तो हमेशा कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखें, क्योंकि इससे आप लगभग उतनी ही कैलोरी का सेवन कर सकते हैं जितनी आप अपने वर्कआउट के दौरान बर्न करते हैं।

अन्य पेय

यदि आप सादे पानी को "पसंद" नहीं करते हैं और लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो एक स्वादिष्ट पानी का पेय आपको पुनर्जलीकरण में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि इसमें प्रति 10 मिलीलीटर में 200 कैलोरी से अधिक न हो। अपेक्षाकृत कम कैलोरी सेवन वाला एक और स्वस्थ विकल्प नारियल पानी है। इस पेय से हम कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद कर सकते हैं, हालांकि यह जरूरी नहीं है कि यह आपको पानी से बेहतर तरीके से रिहाइड्रेट करे।

याद मत करिएं: नारियल पानी में क्या गुण होते हैं?