ऐसा किसने नहीं सुना मानव शरीर 75% पानी से बना है।? जब हम छोटे थे तो हम कल्पना करते थे कि हम वह सब कुछ खा सकते हैं जो हम चाहते हैं, क्योंकि आखिर हम पानी हैं। जाहिर है, भले ही हमारे पास तरल का उच्च प्रतिशत हो, यह अधिक खाने या अधिक वजन होने का बहाना नहीं है।
जब हम पानी नहीं पीते हैं या बहुत कम मात्रा में पीते हैं, तो हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। सब कुछ परिहार्य है यदि हमारे पास पर्याप्त सेवन है, न तो बहुत कम और न ही बहुत अधिक।
कई बार हमने टिप्पणी की है कि हमें इंतजार नहीं करना चाहिए प्यासा होना पानी पीना, क्योंकि यह निर्जलीकरण के लक्षणों में से एक है। शरीर के समुचित कार्य के लिए पानी आवश्यक है; वयस्क प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी सांस लेने, पेशाब करने, पसीना बहाने, रक्त की रचना करने, अपशिष्ट को खत्म करने जैसे कार्यों पर खर्च करते हैं... इसलिए, हमें इसकी आपूर्ति करनी चाहिए ताकि यह बिना किसी समस्या के सब कुछ करता रहे।
वास्तव में, हमारा रक्त यह 92% पानी से बना है मांसपेशियों 75% की, मस्तिष्क 75% और हड्डियों 22% का।
हम आपको विस्तार से कुछ ऐसी समस्याओं के बारे में बताते हैं जो तब होती हैं जब हम अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं होते हैं।
पाचन और गुर्दे की समस्याएं
मैग्नीशियम या कैल्शियम जैसे पानी और खनिजों की कमी से अल्सर, हर्निया, गैस्ट्राइटिस और रिफ्लक्स जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं। इसी तरह, जब हम निर्जलित होते हैं, तो बड़ी आंत में अपशिष्ट के निष्कासन के लिए आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करने की संभावना नहीं होती है, जिससे कब्ज हो जाता है।
इसके अलावा, हमारा शरीर अधिक मात्रा में विषाक्त पदार्थों और कचरे को गुर्दे में जमा करेगा, जिससे बैक्टीरिया को पनपने में मदद मिलेगी। इससे मूत्र और मूत्र मार्ग में संक्रमण हो सकता है।
आदर्श रूप से, आपका मूत्र जितना संभव हो उतना स्पष्ट होना चाहिए, यदि यह बहुत पीला है तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
उच्च रक्तचाप और त्वचा की समस्याएं
जब हमारा शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो रक्त आमतौर पर 92% पानी से बना होता है। जिस समय हमारी कमी होती है, रक्त सघन हो जाता है और द्रव परिसंचरण में बहुत अधिक खर्च होता है। इससे उच्च रक्तचाप होता है।
वहीं दूसरी तरफ त्वचा हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालती है। यदि हम निर्जलित हैं, तो यह अपना कार्य नहीं कर पाएगा जैसा वह चाहता है और इसकी संरचना वैकल्पिक होगी। हम यह नोटिस करने में सक्षम होंगे कि यह अपने समय से पहले कैसे बूढ़ा हो जाता है या डर्मेटाइटिस कैसे प्रकट होता है।
हमारा वजन बढ़ता है
हमें ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पानी जरूरी है। कभी-कभी बहुत से लोग भूख को प्यास समझ लेते हैं, इसलिए जब हमें थोड़ी थकान महसूस होती है तो हम पीने के बजाय कुछ खाना पसंद करते हैं। यह सलाह दी जाती है कि यह पता लगाने के लिए कि ऊर्जा की यह कमी निर्जलीकरण की समस्या तो नहीं है, पहले हम पानी पी लें।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के छोटे-छोटे टिप्स
- कम से कम 2 लीटर पिएं। यदि आप खेल खेलते हैं, बीमार हैं या गर्म क्षेत्र में रहते हैं, तो दैनिक खुराक बढ़ाएँ।
- पीने का पानी आपको भरने में मदद करेगा और आपको वजन कम करने के लिए अपने आहार का बहिष्कार करने से रोकेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें पीने के पानी में अत्यधिक लिप्त होना होगा, क्योंकि हम एक की ओर ले जाएंगे प्रमुख समस्या.
- अपनी सुबह की कॉफी से पहले पानी पिएं। आप अपने शरीर को सक्रिय करेंगे और खाली पेट यह कम हानिकारक होगा।
- शीतल पेय, मादक पेय या जूस पानी का विकल्प नहीं हैं।