आपको कितनी बार शराब पीनी चाहिए?

हमने कोरोनोवायरस महामारी के दौरान पीने के बारे में मीम्स देखे होंगे। हालांकि ये संदेश हमें मुस्कुरा सकते हैं, हंस सकते हैं या सिर हिला सकते हैं, वे एक गंभीर वास्तविकता को दर्शाते हैं: शराब का उपयोग बढ़ रहा है।

बेशक, हम सभी जानते हैं कि शराब पीना हमारे लिए अच्छा नहीं है। आहार अनुशंसाएं कहती हैं कि हमें खुद को महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय तक सीमित रखना चाहिए, हालांकि कुछ अध्ययनों ने मृत्यु और बीमारी के बढ़ते जोखिम के लिए छोटी मात्रा में भी जोड़ा है।

अपने जोखिमों का निर्धारण करें

कुछ लोग दूसरों की तुलना में शराब के हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। एक युवा और स्वस्थ व्यक्ति में, शराब की खपत में वृद्धि का प्रभाव किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में कम होगा जो शराब के दुरुपयोग के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित है या एक चिकित्सा स्थिति है जो खपत के दौरान खराब हो सकती है।

आपके पास ए शराब के दुरुपयोग का खतरा बढ़ गया यदि आपके पास मादक द्रव्यों के सेवन का पारिवारिक इतिहास है। चिंता, अवसाद और व्यक्तित्व विकारों सहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति भी जोखिम कारक हैं। गर्भवती महिलाएं और लिवर डिसफंक्शन वाले लोग भी अधिक कमजोर होते हैं।

इसके अलावा, यदि आप दवा ले रहे हैं, तो मिश्रण में शराब मिलाने से आपका स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आप शराब और दर्द की दवा के संयोजन से जीवन को खतरे में डाल सकते हैं।

शराब शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

जब शराब के प्रभाव की बात आती है, तो कोई भी व्यवस्था इससे मुक्त नहीं है। यह आपके कुछ प्रमुख अंगों को इस प्रकार प्रभावित करता है:

• दिल: समय के साथ, शराब के दुरुपयोग से हृदय की मांसपेशियां बढ़ जाती हैं, जिससे कंजेस्टिव दिल की विफलता या हृदय रोग हो सकता है।
• दिमाग: चूँकि यह पदार्थ रक्त-मस्तिष्क की बाधा में प्रवेश करता है, यह सीधे आपके सिर को प्रभावित करता है। लंबे समय तक ज्यादा शराब पीने से आपका दिमाग सिकुड़ जाता है। अल्पावधि में, शराब REM नींद को बाधित करता है, जो तब होता है जब तंत्रिका तंत्र रीसेट और रिचार्ज होता है। एल्कोहलिज़्म: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल रिसर्च में 2013 की समीक्षा के अनुसार, यह स्मृति, एकाग्रता और मोटर कौशल के लिए हानिकारक हो सकता है।
• अग्न्याशय: अंत में, शराब के दुरुपयोग का कारण बन सकता है मधुमेह, क्योंकि अल्कोहल ग्लूकोज नियमन को बाधित करता है- मधुमेह, बदले में, परिधीय न्यूरोपैथी, एक प्रकार की तंत्रिका क्षति जैसी अन्य जटिलताओं को ट्रिगर कर सकता है।
• त्वचा: यह पदार्थ आपकी त्वचा को यूवी किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में फरवरी 2014 की समीक्षा के अनुसार, इसे पीने से मेलेनोमा का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ लोगों के लिए, शराब का दुरुपयोग और शराब की लत मनोवैज्ञानिक या सामाजिक कारकों का परिणाम है। वे शांत होने या सामाजिक सेटिंग में आराम करने के लिए पी सकते हैं। अन्य लोग दैनिक जीवन में मनोवैज्ञानिक समस्याओं या तनाव से निपटने के लिए शराब का उपयोग करते हैं। शराब का दुरुपयोग और शराबबंदी परिवारों में भी चल सकती है। हालांकि, आनुवंशिकी शराब की समस्या की गारंटी नहीं देती है। शराब के दुरुपयोग और शराब के सटीक कारण अक्सर अज्ञात होते हैं।

जीवन में निश्चित समय पर शराब का सेवन अधिक आम है। पुरुषों, कॉलेज के छात्रों, और गंभीर जीवन स्थितियों या आघात का अनुभव करने वाले लोगों के शराब के दुरुपयोग की संभावना अधिक होती है।

जो लोग कुछ मानसिक समस्याओं का अनुभव करते हैं, उनकी शराब के साथ समस्याओं से निपटने की संभावना भी अधिक होती है। उदाहरण के लिए, अवसाद, अकेलापन, भावनात्मक तनाव और बोरियत वाले लोग। यह खतरनाक है क्योंकि शराब के सेवन से शराब की लत लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अल्कोहल सहनशीलता का स्तर धीरे-धीरे बढ़ सकता है। कुछ लोग हर गुजरते दिन के साथ अधिक से अधिक पीना शुरू कर देते हैं।

ज्यादा सेवन से नुकसान

जब हम अपने दैनिक शराब सेवन से अधिक हो जाते हैं तो कुछ जोखिम होते हैं। इन सबसे ऊपर कुछ नकारात्मक सामाजिक प्रभाव हैं।

शुभ समय आपके काम में रुकावट डाल सकता है

यदि आप काम पर अपने "ए" खेल में रहना चाहते हैं, तो शराब एक बाधा हो सकती है। अल्कोहल डॉट ओआरजी सर्वेक्षण में, 32% लोगों ने कहा कि जब वे घर पर होते हैं तो उनके काम के घंटों के दौरान पीने की अधिक संभावना होती है।

भले ही आप काम पर बियर को मना नहीं कर रहे हों, हैंगओवर होना सफलता का नुस्खा नहीं है. आपको जो सुस्ती और बेचैनी महसूस होती है, उससे कामकाज बिगड़ जाता है। आप डेडलाइन या वर्चुअल मीटिंग मिस कर सकते हैं। और याद रखें: चूंकि शराब पीने से आपकी नींद खराब होती है, आप कम ध्यान केंद्रित करेंगे और गलतियों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।

आपका रिश्ता खराब हो सकता है

हालांकि अधिकांश स्पेनवासी बिना किसी समस्या के पीते हैं, विशेषज्ञों का अनुमान है कि 15 मिलियन लोग «समस्या पीने वाले", जो प्रभाव में आने पर जुझारू या चरित्र से बाहर हो जाते हैं।

पीने वालों की समस्या के लिए, खपत बढ़ने के साथ उनका विघटन अधिक नाटकीय हो जाता है। नतीजतन, वे अपने साथी से अनुचित बातें कह सकते हैं, मौखिक झगड़े और उससे आगे निकल सकते हैं, और जब वे एक साथ इस प्रकार के पेय में शरण लेते हैं तो परिणाम अधिक चरम हो सकते हैं।

जब शराब बंद हो जाती है, तो दर्द और भय प्रतिशोध के साथ लौट आते हैं, ऐसा लगता है जैसे आपने राक्षसों को बाहर निकाल दिया है।

तनाव आसमान छूता है

यदि आप चिंता, ऊब, अभिभूत, या अकेलेपन जैसी बुरी भावनाओं को शांत करने के लिए शराब की एक बोतल खोल रहे हैं, तो यह उल्टा पड़ सकता है। आपका मस्तिष्क इसे प्रतिकार करने के लिए सिस्टम को सक्रिय करके सुन्नता पर प्रतिक्रिया करता है। जब शराब बंद हो जाती है, तो दर्द और भय प्रतिशोध के साथ लौट आते हैं, ऐसा लगता है जैसे आपने राक्षसों को बाहर निकाल दिया है।

बेशक, यह आपको और भी अधिक पीने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे एक खतरनाक डोमिनोज़ प्रभाव पैदा हो सकता है।

हमें कैसे पता चलेगा कि हमें कोई समस्या है?

किसी भी समय ध्यान दें कि आपका शराब का सेवन आहार संबंधी दिशानिर्देशों से अधिक है। कुछ सही नहीं होने के पहले संकेतों में शामिल हैं अपने दायित्वों का उल्लंघन काम पर या घर पर। एक और है अगर आपका रिश्ता बिगड़ रहा है।

यह आपकी जांच के लायक भी है पीने के लिए प्रेरणा। सामान्य तौर पर, सामाजिक स्नेहक के रूप में शराब का उपयोग करने में कोई बुराई नहीं है, उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ जूम कॉल के दौरान बीयर पीना। लेकिन मुकाबला तंत्र के रूप में पीना दुरुपयोग का संकेत है।

यदि आप सामान्य से अधिक शराब पीते रहे हैं, तो कुछ दिनों की छुट्टी लें और फिर विचार करें कि चीजें कैसी चल रही हैं। क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? क्या आप अपने साथी के साथ अधिक सकारात्मक बातचीत कर रहे हैं? क्या आपके कार्य प्रदर्शन में सुधार हुआ है? अगर कोई बदलाव नहीं है, तो शायद आप इसे सही कर रहे हैं।

मद्यव्यसनता और मद्य सेवन निदानात्मक स्थितियाँ हैं जब वे संबंधों को नुकसान पहुँचाते हैं, नुकसान या चोट पहुँचाते हैं, या जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शराब के दुरुपयोग का निदान व्यक्तिपरक हो सकता है। चिंतित परिवार और दोस्त अक्सर व्यक्ति को यह महसूस कराने में मदद करने की कोशिश करते हैं कि उनका शराब पीना नियंत्रण से बाहर है, भले ही वे इस पर विश्वास न करें।

डॉक्टर पीने की आदतों और स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पूछ सकते हैं। वे सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए रक्त परीक्षण का भी उपयोग कर सकते हैं, शराब से सबसे अधिक प्रभावित शरीर के क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दे सकते हैं, जिसमें मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों के साथ-साथ हृदय और यकृत भी शामिल हैं।

खपत कम करने के टोटके

खपत कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है दोस्तों के साथ बाहर जाना। सामाजिकता आनंद का एक शक्तिशाली स्रोत है. जब आप अलग-थलग होते हैं, तो आप एक विकल्प के रूप में शराब का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, दोस्तों और परिवार के साथ वर्चुअल गेट-टूगेदर की मेजबानी करें, किसी प्रियजन के साथ चल रहे साप्ताहिक फोन कॉल की योजना बनाएं, या पिकनिक या हाइक जैसी बाहरी सभा के लिए मिलें जहां आप सुरक्षित सामाजिक दूरी के उपायों का पालन कर सकें।

करीबी दोस्त भी आपकी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए एक अच्छा माध्यम होते हैं; यदि आपके पास इन भावनाओं को बाहर निकालने का एक आउटलेट है, तो आपके द्वारा शराब के साथ उन्हें सुन्न करने की कोशिश करने की संभावना कम होगी।

यह भी दिलचस्प होगा कि आप पाते हैं आराम करने के स्वस्थ तरीके. नियमित नींद के समय से चिपके रहना और अधिक व्यायाम करने से तनाव दूर होगा। चूंकि हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, योग एक बेहतरीन मूड बूस्टर है, ऑनलाइन क्लास स्ट्रीम करने की कोशिश करें या अपने कुत्ते के साथ कुछ अतिरिक्त मिनटों का आनंद लें।

कुछ के लिए, उदासी पीने को उत्तेजित कर सकता है। बोरियत तनाव और चिंता के पीछे एक प्रेरक शक्ति है। नकारात्मकता के उस सर्पिल में फंसने से बचने के लिए, उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं। कुछ विचार एक ऑनलाइन वर्कशॉप में नामांकन (बुनाई से लेकर लिखने और गिटार बजाने तक), सब्जियां उगाना, अपनी कोठरी में मैरी कोंडो विधि करना, हर दिन एक नए देश से एक नुस्खा बनाना, एक भाषा सीखना या अपने को देना हो सकता है। दीवारों को पेंट का एक नया कोट।

वैकल्पिक रूप से आभासी शराबी बेनामी, जो वीडियो, फ़ोन, ईमेल और समूह चैट मीटिंग प्रदान करता है।