बेहतर नींद के लिए इन्फ्यूजन करें

जैसे ही आप रात के लिए बैठते हैं, आपको हर्बल चाय के भाप से भरे कप के साथ आराम करने की तुलना में कुछ चीजें अधिक आराम मिल सकती हैं।

हालाँकि कई हर्बल चाय का विपणन किया जाता है, जो आपको सोने और बेहतर नींद में मदद करने की क्षमता के लिए विपणन की जाती हैं, सबूत मिश्रित होते हैं, बड़े पैमाने पर क्योंकि समय के साथ एक बड़ी आबादी में हर्बल चाय के सेवन और नींद की गुणवत्ता का अध्ययन करना मुश्किल हो सकता है। . एक अच्छा अध्ययन प्राप्त करना वास्तव में कठिन है, लेकिन शोधकर्ताओं ने कोशिश की है। आप सबसे अधिक मिश्रित साक्ष्य देखेंगे; कुछ मामलों में आपको सकारात्मक परिणाम मिलेंगे और कुछ में नहीं।

चाय रात की नींद को कैसे प्रभावित करती है?

उस ने कहा, एक अच्छी रात की नींद लेने में बहुत सारे कारक शामिल हैं: कुछ चीजें जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं, उनमें बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना, सोने से पहले भारी भोजन से बचना और एक आरामदायक वातावरण बनाना शामिल है, उदाहरण के लिए , कमरे में अंधेरा और शांत रखना या बिस्तर पर जाने से पहले आराम की गतिविधियाँ करना।

हर्बल चाय आपकी नींद की समस्याओं के लिए रामबाण नहीं होगी, लेकिन वे उस आराम की दिनचर्या में शामिल हो सकती हैं, जिससे आपको रात की अच्छी नींद के लिए उचित आधार बनाने में मदद मिलती है। तो आप कह सकते हैं कि इसके दो भाग हैं: चाय और अनुष्ठान। अनुष्ठान का शांत प्रभाव भी हो सकता है।

इस बीच, चाय में कुछ अवयव भी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अगर आप आज रात एक मीठा सपना देखना चाहते हैं तो इन बेहतरीन स्लीप टी को आजमाएं।

सो जाने के लिए आसव

नींद लाने या नींद को बढ़ावा देने के लिए चाय कई प्रकार की होती है। उन्हें सामान्य रात की दिनचर्या में शामिल करने से हमारा आराम बेहतर हो सकता है।

कैमोमाइल चाय

जब आप "सोने के समय" के बारे में सोचते हैं तो शायद यह पहली चाय है जो दिमाग में आती है। कैमोमाइल का उपयोग बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक आसव के रूप में वर्षों से किया जाता रहा है।

पौधे में ही शामिल है एपिजेनिन, एक यौगिक जो मस्तिष्क में उन्हीं रिसेप्टर्स को बांधता है जो चिंता और अनिद्रा का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं, जिन्हें बेंजोडायजेपाइन कहा जाता है, और एक हल्के शामक प्रभाव पैदा करने के लिए दिखाया गया है।

पुराने वयस्कों में अनिद्रा अधिक आम है, और कैमोमाइल एक औषधीय पौधा है जो नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। नर्सिंग होम के निवासी जिन्होंने रोजाना 400 मिलीग्राम कैमोमाइल अर्क लिया, उनमें ए बेहतर नींद की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में जिन्होंने दिसंबर 2017 में किए गए एक छोटे से अध्ययन के अनुसार प्लेसबो लिया और मेडिसिन में पूरक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित किया।

लाभ सिर्फ वृद्ध वयस्कों के लिए नहीं हैं: जब खराब नींद की गुणवत्ता वाले 80 प्रसवोत्तर लोगों को दो सप्ताह के लिए कैमोमाइल चाय दी गई या नियमित प्रसवोत्तर देखभाल प्राप्त की गई, तो कैमोमाइल चाय समूह का स्कोर काफी कम था नींद की अक्षमता और अवसाद, जर्नल ऑफ नर्सिंग में प्रकाशित एक फरवरी 2016 के अध्ययन के अनुसार। प्रभाव तत्काल अवधि तक सीमित दिखाई दिए, क्योंकि परीक्षण के चार सप्ताह बाद समूहों के बीच स्कोर समान थे।

उस ने कहा, शोध असंगत है: सभी अध्ययन कैमोमाइल और बेहतर नींद के बीच की कड़ी की पुष्टि करने में सक्षम नहीं हैं। हालाँकि, कैमोमाइल अन्य लाभ प्रदान कर सकता है जो इसे आज़माने लायक बनाते हैं।

नींद के बावजूद, कैमोमाइल निकालने का उपयोग इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए किया गया है और चिंता के साथ मदद कर सकता है। इसके लाभ शायद के कारण हैं एंटीऑक्सीडेंट कैमोमाइल का

मैगनोलिया चाय

मैगनोलिया पौधे की सूखी छाल, कलियों और तनों से निर्मित, मैगनोलिया चाय का उपयोग अक्सर पारंपरिक चिकित्सा के कई रूपों में प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में किया जाता है। पौधे में होनोकियोल और मैग्नोलोल, दो यौगिक होते हैं जिनके शामक प्रभाव होते हैं।

हालांकि मानव अनुसंधान की कमी है, कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि होनोकियोल और मैग्नोलोल दोनों ही नींद को प्रेरित करने और अनिद्रा को कम करने में मदद करते हैं। हाल ही में जन्म देने वाली महिलाओं में एक अध्ययन के अनुसार, नियंत्रण समूह की तुलना में 3 सप्ताह तक मैगनोलिया चाय पीने से अवसाद और नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ।

फिर भी, मैगनोलिया चाय मनुष्यों में नींद को कैसे प्रभावित कर सकती है, इसका बेहतर आकलन करने के लिए और अधिक हालिया शोध की आवश्यकता है।

लैवेंडर चाय

यदि आपने कभी डिफ्यूजर में लैवेंडर एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल किया है या अपने तकिए पर लैवेंडर स्प्रे का छिड़काव किया है, तो आप जानते हैं कि यह कितना शांत हो सकता है। लैवेंडर की प्रसिद्धि का दावा है कि यह बहुत आराम देने वाला है। मिश्रित परिणामों के साथ इसके कुछ अध्ययन हुए हैं, लेकिन यह एक क्लासिक नींद की चाय है जो दिमाग में आती है।

रोजाना दो हफ्ते तक लैवेंडर टी को सूंघने और पीने से ए थकान की कम रिपोर्ट वर्ल्डव्यूज में 2015 में किए गए एक अन्य अध्ययन के अनुसार, प्रसवोत्तर लोगों में नींद में खलल पड़ता है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है।

लेकिन फूल सूंघने पर बेहतर काम करने लगता हैअगस्त 45 के एक अध्ययन के अनुसार, 55 से 20 वर्ष की महिलाओं ने 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार 2011 मिनट के लिए लैवेंडर अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल किया और नियंत्रण समूह की तुलना में नींद की गुणवत्ता और हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार देखा।

और पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पर आधारित 2013 की एक और समीक्षा के अनुसार, लैवेंडर की गंध से स्वस्थ छात्रों और इस्केमिक हृदय रोग के रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

वलेरियन जड़े

आपने शायद वेलेरियन रूट को विभिन्न रात की चाय के बक्सों पर विज्ञापित देखा होगा। इसका उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है और अनिद्रा, तनाव से राहत, चिंता और नींद के लिए इसका विपणन किया जाता है।

वेलेरियन रूट एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है पर कार्य करता है गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), जो नींद को बढ़ावा देता है। कई प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स GABA के साथ काम करते हैं।

वैलेरियन रूट और स्लीप स्पैन पर दशकों तक किए गए अधिकांश शोध, या ऐसी विधियाँ हैं जो असंगत हैं, लेकिन अक्टूबर 2020 में जर्नल ऑफ़ इंटीग्रल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने उपलब्ध डेटा को अद्यतन और पुनर्मूल्यांकन करने की मांग की। । शोधकर्ताओं ने पाया कि हालांकि सबूत सीमित हैं, वेलेरियन अकेले और नींद की समस्याओं, चिंता और अन्य संबंधित समस्याओं के इलाज के लिए संयोजन में एक सुरक्षित और उपयोगी जड़ी बूटी हो सकती है।

वे ध्यान दें कि वैलेरियन विशेष रूप से सहायक हो सकता है उच्च स्तर की चिंता वाले लोगों में अनिद्रा का इलाज करें।

चाय अकेले आपकी नींद की समस्या को कभी हल नहीं कर सकती है। रात में सोने और जागने के समय के साथ-साथ अपना पसंदीदा कप खाने से सबसे ज्यादा मदद मिलती है, दिन के दौरान व्यायाम करना और सोने से पहले तकनीक को कम करना।

जुनूनफ्लॉवर चाय

Passionflower, जिसे कभी-कभी Passiflora या maypop के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक पौधा है जिसका लंबे समय से इसके शक्तिशाली औषधीय गुणों के लिए अध्ययन किया गया है। पैशन फूल का अर्क टिंचर्स और कैप्सूल में उपलब्ध है और व्यापक रूप से हर्बल सप्लीमेंट के रूप में उपयोग किया जाता है।

हम पौधे की ताजी या सूखी पत्तियों से पैशन फ्लावर टी भी तैयार कर सकते हैं। इसे कभी-कभी चिंता और नींद की समस्याओं के इलाज के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है। नौ अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, चाय, सिरप और टिंचर सहित पैशन फ्लावर की हर्बल तैयारी एक प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य कर सकती है और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।

सोने से पहले चाय पीने के नुकसान

सोने से पहले चाय का सबसे बड़ा नुकसान है कैफीन। यदि आप वास्तव में कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप शायद सोने से पहले ऐसी चाय से बचना चाहेंगे जिसमें थोड़ा सा भी कैफीन हो। यदि आप बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो यह प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं और रात में आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं।

कुछ लोगों को सोने से पहले चाय पसंद नहीं होती क्योंकि इससे उन्हें उठने और उठने की जरूरत पड़ती है रात में बाथरूम का प्रयोग करें. यदि आप पहले से ही रात में बार-बार बाथरूम जाते हैं, तो अपनी रात की दिनचर्या में अधिक तरल पदार्थ शामिल करना सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है।

अंत में, अपने सोने की दिनचर्या में चाय को शामिल करना आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कुछ अलग प्रकार की चाय आज़माएं, जैसे कम कैफीन और कैफीन मुक्त, और रात के अलग-अलग समय पर चाय पीने के साथ प्रयोग करें (रात के खाने के बाद, बिस्तर से ठीक पहले, आदि)।

युक्तियाँ

सोने के लिए चाय पीते समय, सिफारिशों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

मुझे सोने से कितनी देर पहले इसे लेना चाहिए?

बैठने के लिए पर्याप्त समय दें और सोने से पहले बाथरूम जाने के लिए पर्याप्त समय के साथ चाय का आनंद लें। एक सामान्य नियम के रूप में, हम सोने से कम से कम 2 घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करने की कोशिश करेंगे।

यह हमें रात के मध्य में बाथरूम का उपयोग करने से रोकने में मदद कर सकता है, जिससे वापस सोना मुश्किल हो सकता है।

क्या सभी चाय सुरक्षित हैं?

हालांकि वे आम तौर पर नींद की समस्याओं से निपटने का एक सुरक्षित तरीका हैं, कुछ प्रकारों में प्राकृतिक पूरक होते हैं जो विनियमित नहीं होते हैं। यदि हम दवाएं ले रहे हैं, तो हम किसी भी नए पूरक का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करेंगे, क्योंकि कुछ प्रकार के नुस्खे दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।

इसी तरह, अगर हम गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो हम डॉक्टर से सलाह लेंगे। गर्भावस्था के दौरान न केवल कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स की सुरक्षा पर सीमित शोध है, बल्कि कुछ यौगिक भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं या समय से पहले प्रसव को उत्तेजित कर सकते हैं।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि वेलेरियन रूट सहित कुछ जड़ी-बूटियों के सेवन के बाद सिरदर्द, चक्कर आना और त्वचा की प्रतिक्रिया की खबरें आई हैं।

कितनी मात्रा में पिएं?

प्रति दिन हमें कितनी चाय पीनी चाहिए यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए बिस्तर से पहले 1 कप (237 मिली) का आनंद लेना पर्याप्त होता है, जबकि दिन भर में 2 या 3 कप (473 से 710 मिली) फैलाकर रखना दूसरों के लिए अच्छा काम कर सकता है।

आदर्श रूप से, हम कम राशि से शुरू करेंगे और सहनशीलता का आकलन करने और संभावित दुष्प्रभावों को रोकने के लिए धीरे-धीरे बढ़ाएंगे। ध्यान रखें कि कई कप चाय पीने से रात में बार-बार पेशाब आने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर हम इसे सोते समय पीते हैं।