कैफीन अब आपके लिए काम क्यों नहीं करता है?

यदि आप हमारे जैसे हैं, तो अपने दिन की शुरुआत सीधे कॉफी पॉट में ठोकर खाकर करना सामान्य है। यह आपको ईमेल भेजने, अपनी टू-डू सूची बनाने और HIIT वर्कआउट पूरा करने के लिए आवश्यक अजेय बढ़ावा दे सकता है। हालाँकि, आपको समान सतर्कता महसूस करने के लिए 2, 3 या इससे भी अधिक कप कॉफी की आवश्यकता हो सकती है। तो आप कैफीन रीसेट कैसे करते हैं?

यह कोई असामान्य घटना नहीं है, और वास्तव में ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं जो आपके शरीर में होती हैं जो कैफीन की शक्ति का परिणाम होती हैं।

कैफीन सहिष्णुता क्या है?

कोई व्यक्ति जिसने लंबे समय से कैफीन नहीं लिया है, या कभी नहीं लिया है, कहा जाता है कि कैफीन के लिए शून्य सहनशीलता है। यह पदार्थ शरीर के लिए बाहरी है, क्योंकि शरीर इसे प्राकृतिक रूप से उत्पन्न नहीं करता है; लेकिन यह एक आवश्यक पोषक तत्व भी नहीं है।

जब हमारे पास कैफीन के लिए शून्य सहनशीलता होती है, तो इसे पीने से उत्साह, बढ़ी हुई मानसिक जागरूकता और सकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं।

अब, जब हम उतनी ही मात्रा में कॉफी पीते हैं जितनी कि कल, वही मात्रा ऊपर बताए गए प्रभावों को उत्पन्न करेगी, हालांकि कुछ हद तक। जैसे-जैसे कोई व्यक्ति प्रति दिन उतनी ही मात्रा में कैफीन का सेवन करता रहता है, शरीर सहिष्णु हो जाता है और समय के साथ ये सकारात्मक प्रभाव काफी कम हो जाएंगे। वास्तव में, यदि हमारे पास असहिष्णुता है, तो जब हम इसे पीएंगे तो हम सामान्य महसूस करेंगे।

सतर्कता बढ़ाने के बजाय, हम देख सकते हैं कि जब तक हम कैफीन की अपनी दैनिक खुराक नहीं लेते तब तक हम "सामान्य" महसूस नहीं करते।

कैफीन का असर क्यों खत्म हो जाता है?

कैफीन आपको यह देखकर उज्ज्वल बनाता है कि यह आपके शरीर में पदार्थों को कैसे प्रभावित करता है।

क्योंकि यह सतर्कता को बढ़ावा देता है, कैफीन को उत्तेजक के रूप में जाना जाता है। विशेष रूप से, यह एक के रूप में कार्य करता है एडेनोसिन रिसेप्टर विरोधी. इसका मतलब है कि यह एडेनोसाइन को रोकता है, आपके शरीर में एक पदार्थ जो उनींदापन को बढ़ावा देता है और आपको सोने से रोकता है। कैफीन प्रतिक्रिया समय, मनोदशा और मानसिक प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है।

आपके मस्तिष्क में एडेनोसिन रिसेप्टर्स नींद, उत्तेजना और अनुभूति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कैफीन इन रिसेप्टर्स को अस्थायी रूप से अवरुद्ध करता है, जिससे अधिक सतर्क, कम थका हुआ और अधिक ऊर्जावान महसूस करने का प्रभाव पैदा होता है।

जर्नल ऑफ न्यूक्लियर मेडिसिन में नवंबर 50 के एक अध्ययन के अनुसार, दिन भर में बार-बार सेवन करने पर यह इन रिसेप्टर्स के 2012 प्रतिशत तक ब्लॉक कर सकता है।

हालांकि, प्राकृतिक उत्तेजक सबसे अच्छा काम करता है जब आप इसे हर सुबह धार्मिक रूप से लेने के बजाय समय-समय पर लेते हैं। रोजाना कैफीन का सेवन इसे कम प्रभावी बनाता है क्योंकि आपका शरीर एक विकसित करता है उसके प्रति सहनशीलता. यद्यपि यह आपकी एकाग्रता और ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, यदि आप प्रत्येक दिन बड़ी मात्रा में पीते हैं तो कैफीन का प्रभाव अल्पकालिक होगा।

दुर्भाग्य से, नियमित रूप से कैफीन युक्त पेय पीने से, मस्तिष्क अधिक एडेनोसिन रिसेप्टर्स बनाकर क्षतिपूर्ति करता है, अधिक एडेनोसाइन अणुओं को उनसे बाँधने की अनुमति देता है। आपकी खुद की जीव विज्ञान भी प्रभावित कर सकती है कि कैफीन के प्रति आप कितनी जल्दी सहनशीलता विकसित करते हैं।

कैफीन के प्रति लोगों की अलग-अलग सहनशीलता और प्रतिक्रियाएँ होती हैं, जो आंशिक रूप से आनुवंशिकी से प्रभावित होती हैं। नियमित कैफीन का सेवन कुछ लोगों में कैफीन सहिष्णुता को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए समय के साथ कैफीन के दुष्प्रभाव कम हो सकते हैं। इसलिए, समान उत्तेजक प्रभावों को महसूस करने के लिए बड़ी मात्रा में सेवन करना आवश्यक है।

क्या अधिक मात्रा में लेना उपाय है?

बेशक, जब तक आप अपनी प्यारी खुशी की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप अधिक कप कॉफी नहीं पी सकते। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक कैफीन सुरक्षित प्रतीत होता है। यह 4 कप कॉफी की मात्रा के बराबर है।

यदि आप इससे अधिक सेवन करते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि इसके अप्रिय (और शायद परिचित) दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

• सिरदर्द
• अनिद्रा
• घबराहट
• चिड़चिड़ापन
• बार-बार पेशाब आना या पेशाब को नियंत्रित करने में असमर्थता।
• लैटिडोस कार्डियाकोस एसेलेराडोस
• मांसपेशियों में कंपन

समय के साथ कैफीन सहिष्णुता हासिल की जाती है। एक अध्ययन से, अध्ययन प्रतिभागियों के बीच 1 से 4 दिनों के बाद पूर्ण सहनशीलता पाई गई। इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं ने रक्तचाप स्तर, हृदय गति और प्लाज्मा एपिनेफ्रीन स्तर जैसे कारकों पर विचार किया।

कैफीन रीसेट लाभ

दैनिक उपभोग के प्रति सहनशीलता के विषय पर अधिक शोध नहीं किया गया है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने जनवरी 11 PLoS ONE एजुकेशनल डायग्नोस्टिक में 2019 स्वस्थ, सक्रिय लोगों में सहिष्णुता के प्रभावों का पालन किया।

ब्रेक लेकर आप अनुमति दे रहे हैं एडेनोसिन रिसेप्टर्स रीसेट निचले स्तर पर, आपकी सहनशीलता कम हो जाती है और प्रभाव अधिक शक्तिशाली महसूस होता है।

प्रतिभागियों ने एक उपचार में लगातार 200 दिनों तक लगभग 20 मिलीग्राम और दूसरे उपचार में 20 दिनों के लिए एक प्लेसबो लिया। प्लेसिबो की तुलना में, कैफीन ने पहले 15 दिनों के दौरान पीक साइकलिंग पावर में काफी वृद्धि की। हालाँकि, उस बिंदु के बाद, प्रदर्शन-बढ़ाने वाला प्रभाव कम हो गया।

इस बीच, अक्सर नहीं पी सकते मानसिक सतर्कता में सुधार और मानसिक प्रदर्शन, जर्नल साइकोफार्माकोलॉजी में मार्च 2013 के एक अध्ययन के अनुसार। कैफीन का सेवन कम करने से शरीर को इसके प्रति कम सहिष्णु होने का मौका मिल सकता है।

कैफीन कैसे छोड़ें?

हालाँकि, आपको ठंडे टर्की को नहीं रोकना चाहिए: जब आप इस पर निर्भरता विकसित कर लेते हैं तो अचानक रुक जाना इसका कारण बन सकता है सिंटोमास डी एबस्टिनेंसिया जैसे सिरदर्द, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मतली, मांसपेशियों में दर्द और चिड़चिड़ापन।

आप जितना अधिक कैफीन का सेवन करेंगे, निकासी के लक्षण उतने ही खराब होंगे। वे कैफीन की आपकी अंतिम खुराक के 12 से 24 घंटे बाद शुरू हो सकते हैं और दो से नौ दिनों तक कहीं भी रह सकते हैं।

आप कितना पी रहे हैं, इस पर नज़र रखते हुए धीरे-धीरे कम करें और हर दिन उस मात्रा को थोड़ा कम करें। यदि आप स्वाद पसंद करते हैं लेकिन कैफीन नहीं चाहते हैं तो आप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी भी आज़मा सकते हैं। अपने शरीर को कम करने की आदत डालने के लिए दिन में बाद में इस पदार्थ के साथ पेय को कम करने का प्रयास करें, जिससे संभावित निकासी प्रभाव कम हो जाएंगे।

यदि हम इसे और अधिक कठोर बनाना चाहते हैं, तो हम चाय के साथ जितने कप पीते हैं, उसकी जगह ले सकते हैं। इस प्रकार, छह कप कॉफी के बजाय, हम तीन कप कॉफी और तीन कप चाय ले सकते थे। हम इसे तब तक करेंगे जब तक हम इसे पूरी तरह से काट नहीं सकते।

कैफीन के बिना ऊर्जा को बढ़ावा देने के तरीके

अगर हम सतर्क रहने की भावना से प्यार करते हैं, तो ठीक है! कैफीन पर निर्भर हुए बिना ऊर्जावान महसूस करने के और भी कई तरीके हैं।

प्रोटीन और फाइबर का मिश्रण

हम जो खाते हैं वह आपके ऊर्जा स्तरों में बड़ा अंतर ला सकता है। लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करने के लिए लीन प्रोटीन को फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाएं। कुछ उदाहरणों में फलों के साथ कम वसा वाला दही, पीनट बटर या गाजर के साथ सेब के स्लाइस और स्ट्रिंग पनीर शामिल हैं।

इस तरह, हम न केवल कैफीन रीसेट कर रहे होंगे, बल्कि हम अच्छी गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों का सेवन भी करेंगे।

एक स्मूदी बनाओ

एक ठंडा, फलयुक्त पेय न केवल आपको सुबह का आनंद देगा, बल्कि पत्तेदार साग आपकी ऊर्जा को सेलुलर स्तर पर लाभान्वित करेगा। हरी सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले नाइट्रेट होते हैं जो हमारे शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं, जो एक यौगिक है जो हमारे रक्त वाहिकाओं को खोलता है, हमारे मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को सक्रिय करता है।

शेक द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा कॉफी से अलग होती है, लेकिन उतनी ही फायदेमंद होती है। कॉफी में एक अच्छा उत्तेजक पदार्थ होता है, जबकि वेजिटेबल शेक अपने पोषक तत्वों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

चुकंदर के लट्टे का प्रयास करें

बस चुकंदर पाउडर, गर्म मीठा दूध, थोड़ी सी दालचीनी और थोड़ा सा मेपल सिरप या शहद मिलाएं। चुकंदर में उच्च स्तर के ऊर्जावान नाइट्रेट भी होते हैं।

यह आपकी अपेक्षा से कहीं बेहतर स्वाद लेता है, और काफी गुलाबी रंग का होता है। यदि आप इस पदार्थ का सेवन करना बंद कर रहे हैं, तो आप माचा लट्टे का सेवन भी कर सकते हैं; जबकि मटका ग्रीन टी में कुछ कैफीन होता है, इसमें कॉफी की तुलना में बहुत कम होता है।

हाइड्रेशन बनाए रखें

लगभग 20 प्रतिशत पानी आपको भोजन से चाहिए, महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 9 कप तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और पुरुषों को लगभग 12.5 कप की आवश्यकता होती है।

थोड़ा निर्जलित होने पर भी थकान हो सकती है। हम सुबह उठने के तुरंत बाद एक गिलास पानी या हर्बल चाय पीने की कोशिश करेंगे। जैसे ही हम जागते हैं, यह हमें उस ऊर्जा को बढ़ावा देगा जो हमारे पास है।

शारीरिक व्यायाम करना

शारीरिक गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और आपके रक्त को प्रवाहित करती है, और आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है। यहां तक ​​​​कि एक तेज चलना या कोमल आंदोलन भी ऊर्जा और मूड को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

अगर हम भी दिन में सबसे पहले खेल खेलना चाहते हैं, तो शुरू करने से पहले कॉफी पीने की जरूरत नहीं होगी। सौभाग्य से, हम दिन का सामना करने की अधिक क्षमता के साथ समाप्त करेंगे।

फिर से कॉफी कैसे पीयें?

अगर हम कैफीन रीसेट करने के लिए कोई तरीका करते हैं, बधाई हो! अब हम दूसरे चरण की ओर बढ़ सकते हैं। यह सरल लग सकता है, लेकिन यह नाजुक और महत्वपूर्ण है। कैफीन सहिष्णुता को फिर से विकसित करने से बचने के लिए, हमें उन सभी चीजों से बचना चाहिए जो हमने पहली बार गलत की थीं।

सबसे पहले आपको शुरुआत करनी होगी कम मात्रा में पिएं हर दिन कॉफी की। हमें यह पता लगाना चाहिए कि हमारी दैनिक सीमा क्या है। यह सीमा उस कॉफी की मात्रा को संदर्भित करती है जिसे हम लेवलिंग से पहले पीएंगे। एक बार जब हम समझ जाते हैं कि यह स्तर क्या है, तो हम धीरे-धीरे उस शिखर की ओर बढ़ेंगे। यदि हम ठीक होने के लिए पहला कदम उठाते हैं, तो हम पाएंगे कि हम जो छोटी खुराक पीते हैं, वह भी हमें पहले से कहीं अधिक कठिन लगती है।