इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि आप में से कई टूर डी फ्रांस देख रहे होंगे या कम से कम, जब आप झपकी लेते हैं तो आप टेलीविजन छोड़ देते हैं; प्रत्येक चरण को सहने के लिए साइकिल चालकों का आहार आवश्यक है और आप निश्चित रूप से उनके कुछ स्वस्थ स्नैक्स को चखने के लिए बेताब होंगे।
हम सोचते हैं कि खेल करते समय या अंत में ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखे बिना खेल के पूरक का सेवन करना आवश्यक है। हम आपको आपकी बाइक पर ले जाने के लिए 4 सरल और आसान स्नैक्स बताते हैं।
केला और केला
किसी भी एथलीट के लिए केला प्रकृति का एनर्जी बार है। आपने इसे टेनिस खिलाड़ियों और साइकिल चालकों में अगले दौर से पहले ऊर्जा प्राप्त करने के लिए देखा होगा। इसके अलावा, इसकी प्राकृतिक पैकेजिंग बायोडिग्रेडेबल है, इसलिए हम रीसाइक्लिंग और गैर-संदूषण में मदद करेंगे।
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 100 कैलोरी और 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, अगर हम कुछ घंटों के लिए बाहर जाते हैं तो यह ईंधन के रूप में काम करने के लिए एकदम सही मात्रा है। यह फल आपके शरीर में उन खनिजों को भी लौटाता है जिन्हें आपने पसीना बहाया है, जैसे कि पोटेशियम और मैग्नीशियम, साथ ही विटामिन बी 6 और सी, तांबा और मैंगनीज प्रदान करता है।
यदि आप और भी संपूर्ण नाश्ता चाहते हैं, तो आप थोड़ा सा जोड़ सकते हैं प्राकृतिक अखरोट का मक्खन.
किशमिश
किशमिश को "प्रकृति की कैंडी" के रूप में भी जाना जाता है और यह उनके मीठे स्वाद और प्रसंस्कृत मिठाई के समान होने के कारण है। बेशक, वे 100% प्राकृतिक और स्वस्थ हैं, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ चीनी से भरे हुए हैं। एक मुट्ठी लगभग 120 कैलोरी और 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वे खेल के प्रदर्शन के साथ-साथ एक ऊर्जा जेल में भी सुधार करते हैं, इसलिए यदि आप प्रसंस्कृत उत्पादों से बचना चाहते हैं, तो कुछ किशमिश आपके लिए उत्तम नाश्ता बन जाएगा। 
खीरा
क्या आप नमकीन नाश्ता पसंद करते हैं? अचार पर दांव लगाने से मिलेगी जान इसका नमकीन स्वाद आपके प्रशिक्षण में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में, यह दिखाया गया है कि अचार केवल 35 सेकंड में मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकता है और यहां तक कि रोक भी सकता है।
उन्हें एक छोटे से डिब्बे में लें या उनके साथ एक आमलेट बनाएं।
नट बटर रोल्स
लंबे रूट करने के मामले में, आपको ऐसे स्नैक्स की आवश्यकता होगी जो अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करें।
ये रोल अप त्वरित और बनाने में आसान हैं। आपको बस इतना करना है कि घर का बना नट बटर (या वह नट बटर जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं) बनाएं, इसे दो बड़े चम्मच शहद के साथ मिलाएं और इसे दलिया पैनकेक और अंडे की सफेदी पर समान रूप से फैलाएं।