क्या मुझे बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?

अगर हम जिम में नए हैं या सप्लीमेंट की दुनिया में उतरना चाहते हैं, तो हम नहीं जानते होंगे कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट क्या होते हैं। सच्चाई यह है कि वे बहुत लोकप्रिय हो गए हैं और उनके समर्थकों का दावा है कि वे शारीरिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं और प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

हालांकि, कई विशेषज्ञों का कहना है कि वे संभावित रूप से खतरनाक और पूरी तरह से अनावश्यक हैं। इसलिए एक खरीदने से पहले, शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव और इस खेल पूरक से जुड़ी हर चीज को जानना सुविधाजनक है।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स कैसे काम करते हैं?

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट बहु-घटक आहार सूत्र हैं जो ऊर्जा और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आमतौर पर एक ख़स्ता पदार्थ होते हैं जो व्यायाम करने से पहले पानी में मिलाकर पिया जाता है।

हालांकि अनगिनत सूत्र हैं, सामग्री के मामले में थोड़ी स्थिरता है। सामान्य रूप से शामिल हैं अमीनो एसिड, बी विटामिन, कैफीन, क्रिएटिन और मिठास कृत्रिम, लेकिन मात्रा ब्रांड द्वारा व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।

लेकिन पूरक का उपयोग केवल प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा प्रदान करने के लिए नहीं किया जाता है। यदि हम हर दिन दोपहर XNUMX बजे प्रशिक्षण लेते हैं, तो दोपहर का भोजन पूर्व-कसरत भोजन के रूप में काम कर सकता है। यदि हम दोपहर पांच बजे प्रशिक्षण लेते हैं, तो हमें उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक छोटे से भोजन की आवश्यकता हो सकती है।

कभी-कभी भोजन या नाश्ता आवश्यक नहीं होता है। अधिकांश लोग कम से कम किसी प्रकार के प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेते हैं। यह एक विशिष्ट प्री-वर्कआउट ड्रिंक या पाउडर हो सकता है, या यह सिर्फ प्रोटीन शेक हो सकता है। ऐसे कई कारक हैं जो आवश्यक होने पर प्रभावित कर सकते हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स होते हैं उत्तेजक या गैर-उत्तेजक. कुछ में कैफीन जैसे तत्व होते हैं जो थकान को खत्म कर देंगे। अउत्तेजित लोग उसी चीज़ को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, लेकिन बिना ऐसे अवयवों के जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं)।

मुख्य सामग्री

इन सप्लीमेंट्स में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की प्रभावकारिता पर शोध बहुत सीमित है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ घटक एथलेटिक प्रदर्शन को लाभ पहुंचा सकते हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूत

नाइट्रिक ऑक्साइड एक यौगिक है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य यौगिकों को प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में शामिल किया गया है। इसमें शामिल है एल-आर्जिनिन, एल-सिट्रीलाइन और आहार नाइट्रेट के स्रोतजैसे चुकंदर का जूस।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इन यौगिकों के साथ अनुपूरण मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन को बढ़ाता है, संभवतः एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है। हालाँकि, चूंकि नाइट्रिक ऑक्साइड पर उपलब्ध अधिकांश शोध युवा पुरुषों पर केंद्रित हैं, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि ये परिणाम महिलाओं और वृद्ध लोगों पर लागू होते हैं या नहीं।

कैफीन

एनर्जी और फोकस बढ़ाने के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में अक्सर कैफीन का इस्तेमाल किया जाता है। यह सबसे लोकप्रिय उत्तेजक में से एक है, क्योंकि यह मानसिक सतर्कता, स्मृति, व्यायाम प्रदर्शन और वसा जलने में सुधार कर सकता है।

वास्तव में, इसका सेवन करने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका (दैनिक अनुशंसित मूल्यों के भीतर) कॉफी में है। इस घटक के साथ एनर्जी गम और एनर्जी ड्रिंक हैं, हालांकि कैफीन की खुराक सबसे सुरक्षित खुराक से अधिक है।

creatine

क्रिएटिन शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक रासायनिक यौगिक है। यह मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों में जमा होता है, जहां यह ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों की ताकत में भूमिका निभाता है। यह आमतौर पर प्री-वर्कआउट फ़ार्मुलों में शामिल होता है, लेकिन इसे स्टैंड-अलोन सप्लीमेंट के रूप में भी बेचा जाता है। यह वेटलिफ्टर्स, बॉडीबिल्डर्स और अन्य पावर एथलीटों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है।

विज्ञान बताता है कि क्रिएटिन अनुपूरण इस यौगिक की शरीर की संग्रहित आपूर्ति को बढ़ा सकता है, जिससे रिकवरी समय, मांसपेशियों, शक्ति और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है। यह सबसे अधिक अध्ययन किया गया पूरक है, इसलिए अधिकांश लोगों में इसकी सिफारिश की जाती है।

प्री-वर्कआउट लेने के जोखिम

हालांकि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन वे खतरनाक प्रभावों से पूरी तरह मुक्त नहीं होते हैं। यदि हम उन्हें शारीरिक व्यायाम की दिनचर्या में शामिल करने की योजना बनाते हैं, तो सलाह दी जाती है कि पहले उनकी संभावित कमियों का विश्लेषण करें।

कृत्रिम मिठास और चीनी शराब

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में अक्सर कृत्रिम मिठास या चीनी अल्कोहल होता है। यद्यपि वे बिना कैलोरी बढ़ाए स्वाद बढ़ाते हैं, कुछ मिठास कुछ लोगों में आंतों को खराब कर सकते हैं।

विशेष रूप से, चीनी अल्कोहल का अधिक सेवन गैस, सूजन और दस्त जैसे असुविधाजनक लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, ये सभी आपके वर्कआउट को बाधित कर सकते हैं। सुक्रालोज़ जैसे कुछ कृत्रिम मिठास खाने पर कुछ लोग एक समान पाचन प्रतिक्रिया की रिपोर्ट करते हैं।

हम प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से बचना पसंद कर सकते हैं जिनमें इन मिठास की बड़ी मात्रा होती है। यदि नहीं, तो पहले यह देखने के लिए थोड़ी मात्रा में प्रयास करें कि हम इसे कैसे सहन करते हैं।

अतिरिक्त कैफीन

अधिकांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का मुख्य ऊर्जा-बढ़ाने वाला तत्व कैफीन है। इस उत्तेजक के अत्यधिक सेवन से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे रक्तचाप में वृद्धि, नींद में गड़बड़ी और चिंता।

अधिकांश प्री-वर्कआउट फ़ार्मुलों में उतनी ही कैफीन होती है जितनी 1-2 कप कॉफ़ी में होती है। समस्या यह है कि यदि हम इस यौगिक को पूरे दिन अन्य स्रोतों से प्राप्त करते हैं, तो गलती से बहुत अधिक सेवन करना आसान हो सकता है।

उनमें गुण नहीं है

कुछ देशों में, पूरक आहार को सख्ती से विनियमित नहीं किया जाता है। इसलिए, उत्पाद लेबल गलत या भ्रामक हो सकते हैं। यदि सप्लीमेंट्स की सुरक्षा और गुणवत्ता से समझौता किया जाता है, तो हम अनजाने में प्रतिबंधित पदार्थों या कुछ यौगिकों की खतरनाक मात्रा का सेवन कर सकते हैं।

सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि केवल उन्हीं सप्लीमेंट्स को खरीदें जिनका किसी तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो। बेशक, एक गारंटी मुहर की सिफारिश की जाती है।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना जरूरी है?

सच तो यह है कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट हर किसी के लिए नहीं होते हैं। यदि हम नियमित रूप से ऊर्जा की कमी का अनुभव करते हैं या प्रशिक्षण पूरा करने में कठिनाई होती है, तो हमें स्वचालित रूप से पूरक आहार नहीं लेना चाहिए। हमें किसी विशिष्ट पूर्व-कसरत भोजन की आवश्यकता नहीं है, न ही पूर्व-कसरत के पूरक की।

जलयोजन, नींद और आहार ऊर्जा के स्तर को अनुकूलित करने और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए किसी भी व्यायाम दिनचर्या के लिए पर्याप्त आवश्यक हैं। इसके अतिरिक्त, पूर्व-कसरत पूरक सामग्री में परिवर्तनशीलता प्रभावशीलता का निर्धारण करने में एक कारक हो सकती है।

वे महंगे भी हो सकते हैं, और अनुसंधान ने उन्हें संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं दिखाया है जो समान पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक केला और एक कप कॉफी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के लिए एक उपयुक्त, सस्ता और किफायती विकल्प है।

कहा जा रहा है, अगर हम पाते हैं कि पूर्व-कसरत के सूत्र हमारे लिए काम करते हैं, तो उन्हें छोड़ने का कोई कारण नहीं है। आपको केवल सामग्री और कुल सेवन को ध्यान में रखना होगा।

लगभग आपको इसे लेना होगा वर्कआउट से 30-40 मिनट पहले चाहे पूरक में कैफीन हो। अगर यह उत्तेजक नहीं है, तो आप बहुत करीब आ सकते हैं। उत्तेजक पूर्व-कसरत में प्रभाव दिखने में लगभग 30 मिनट लगते हैं और प्रभाव उसके बाद 40-60 मिनट तक रहना चाहिए (अर्थात संपूर्ण शक्ति सत्र)। अंतर्ग्रहण के बाद कैफीन घंटों तक सिस्टम में रह सकता है, इसलिए यदि आप दिन में देर से वर्कआउट करना चाहते हैं तो हम कैफीन मुक्त प्री-वर्कआउट की सलाह देते हैं।