क्या कैफीन की गोलियां काम करती हैं?

कैफीन की गोलियां आमतौर पर काम या अध्ययन के दौरान ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाने का एक लोकप्रिय अल्पकालिक तरीका है। कुछ लोग इन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल जिम में ट्रेनिंग के लिए भी करते हैं, लेकिन क्या ये इसके लायक हैं?

जबकि कैफीन की गोलियों से मिलने वाली ऊर्जा के फटने से कोई इंकार नहीं है, क्या वे स्वस्थ हैं और क्या वे काम करती हैं? यह हमें जानने की जरूरत है।

वे क्या हैं?

जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, कैफीन एक उत्तेजक है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (तंत्रिका, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) पर कार्य करता है जिससे आप अधिक जागृत और सतर्क महसूस करते हैं। कैफीन की गोलियां बनाई जा सकती हैं प्राकृतिक या सिंथेटिक कैफीन. कुछ उत्पादों में निष्क्रिय तत्व भी हो सकते हैं, जैसे फिलर्स, कलरिंग एजेंट, इमल्सीफायर और अन्य एडिटिव्स।

इन गोलियों में कैफीन की मात्रा ब्रांड के अनुसार अलग-अलग होती है। कई मामलों में, वे होते हैं प्रति टैबलेट 100 से 200 मिलीग्राम. यह मात्रा अधिकांश कप कॉफी की तुलना में अधिक है लेकिन कुछ एनर्जी ड्रिंक्स की तुलना में कम है।

अधिकांश लोगों के लिए कैफीन की गोलियां सुरक्षित हैं और यदि वे कैफीन के अतिरिक्त स्रोतों का सेवन सीमित करते हैं। हालांकि, कुछ अन्य की तुलना में कैफीन के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और इन सप्लीमेंट्स और कैफीन के अन्य स्रोतों पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं।

डॉक्टर सलाह दे सकते हैं कि कुछ लोग अपने कैफीन सेवन को सीमित करें, जैसे कि कैफीन के प्रभाव के प्रति संवेदनशील लोग, गर्भवती महिलाएं, उच्च रक्तचाप वाले लोग, हृदय की स्थिति या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, बच्चे और किशोर, और जो लोग नियमित रूप से माइग्रेन का अनुभव करते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन की गोलियां शुद्ध पाउडर कैफीन के समान नहीं हैं. शुद्ध कैफीन पाउडर एक संभावित खतरनाक पदार्थ है जो विषाक्त प्रभाव पैदा कर सकता है, यहां तक ​​कि 0.15 बड़े चम्मच की खपत के साथ, जिसमें लगभग 1200 मिलीग्राम कैफीन होता है।

कॉफी से मतभेद

कैफीन की गोलियों और कॉफी के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। कॉफी की तुलना में कैफीन की गोलियां अधिक सुलभ और परिवहन के लिए आसान हैं, और कुछ लोगों को कॉफी या चाय का स्वाद पसंद नहीं है। क्योंकि कॉफी कड़वी हो सकती है, लोग अक्सर दूध और स्वीटनर मिलाते हैं। गोली लेने से चीनी की मार और कॉफी के स्वाद से पूरी तरह बचा जा सकता है। वहाँ भी कैलोरी मुक्त, जो उन्हें लेने का एक सम्मोहक कारण हो सकता है।

कॉफी कभी-कभी पाचन तंत्र को भी परेशान कर सकती है, जिससे सीने में जलन हो सकती है। इसलिए कैफीन की गोलियां कुछ लोगों को आकर्षित करती हैं। हालांकि, कॉफी पेट और छोटी आंत के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और सेवन के 15 मिनट बाद ही इसका उत्तेजक प्रभाव हो सकता है।

कैफीन की गोलियां हमें देती हैं तेज ऊर्जा पंच एक बार का कैफीन सप्लीमेंट लेने से। हालांकि कैफीन की कमी आपको अधिक प्रभावित कर सकती है, क्योंकि गोलियों में अन्य पेय की तुलना में कैफीन की अधिक केंद्रित खुराक होती है।

कई कैफीन युक्त पेय में कैफीन के अलावा लाभकारी यौगिक होते हैं। उदाहरण के लिए, चाय में पाया जाने वाला एल-थेनाइन कैफीन के प्रतिकूल दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करता है। चूंकि कैफीन की गोलियां इन यौगिकों से रहित होती हैं, इसलिए वे नकारात्मक दुष्प्रभावों के व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाते हैं।

लाभ

कैफीन के स्वास्थ्य पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। हालांकि, कैफीन पर अधिकांश शोध कॉफी में कैफीन के प्रभावों की जांच करते हैं। इस कारण से, वैज्ञानिकों को अक्सर कैफीन के लाभों को कॉफी में अन्य पदार्थों, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट के लाभों से अलग करना मुश्किल लगता है।

एकाग्रता और याददाश्त में वृद्धि

काम या पढ़ाई के दौरान कैफीन की गोलियां लेने से एकाग्रता में सुधार हो सकता है। कैफीन सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करने का एक लोकप्रिय तरीका है। विज्ञान इन कारणों से इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करता है।

एक अध्ययन ने स्मृति पर 200 मिलीग्राम कैफीन युक्त गोलियों के प्रभाव को देखा। शोधकर्ताओं ने पाया कि सीखने के कार्य के दौरान कैफीन की गोलियां लेने वालों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 24 घंटे बाद स्मृति परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया।

बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन

अगर सही समय पर सही मात्रा में लिया जाए तो कैफीन किसी व्यक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। सबसे प्रमुख लाभों में बेहतर समन्वय, ध्यान और एकाग्रता, कम दर्द और थकान की भावना, और उच्च तीव्रता वाले व्यायामों में बेहतर प्रतिरोध शामिल हैं।

विज्ञान इंगित करता है कि कैफीन लेने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को प्रभावित करके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। हालांकि, कुछ प्रतियोगिताओं ने इसके सेवन पर रोक लगा दी है। प्रतियोगिता से 500-6 घंटे पहले लगभग 8mg, या 2-3 कप ब्रू की हुई कॉफी लेना एक सकारात्मक मूत्र दवा परीक्षण देने के लिए पर्याप्त है।

माइग्रेन राहत

कैफीन माइग्रेन और तनाव सिरदर्द दोनों से छुटकारा दिला सकता है, संभवतः दर्द के प्रति व्यक्ति की धारणा को कम करके। विशेषज्ञों ने माइग्रेन के इलाज के लिए दर्द निवारक के साथ कैफीन के उपयोग का समर्थन किया है। माइग्रेन की कुछ दवाओं में कैफीन होता है।

हालांकि, सिरदर्द के इलाज के लिए कैफीन को सप्ताह में अधिकतम 2 दिन तक सीमित रखा जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार कैफीन का सेवन करने से माइग्रेन की आवृत्ति बढ़ सकती है। वे यह भी सुझाव देते हैं कि जिन लोगों को बार-बार सिरदर्द होता है, वे कैफीन से पूरी तरह परहेज करते हैं।

जोखिम

कैफीन प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर अगर लोग इसे बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं या कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं। नुकसान में चिंता और घबराहट, दस्त, चक्कर आना, डिस्फोरिया, तेज़ हृदय गति, सिरदर्द, नाराज़गी, उच्च रक्तचाप, मतली, नींद की समस्या और प्यास शामिल हैं। अत्यधिक मात्रा में कैफीन लेने से भी ओवरडोज हो सकता है।

लोग भी अनुभव कर सकते हैं निर्भरता कैफीन के लिए अगर वे इसे नियमित रूप से सेवन करते हैं; दिन में 1 कप भी निर्भरता पैदा कर सकता है। यदि व्यक्ति अचानक कैफीन से परहेज करता है तो यह निर्भरता वापसी के लक्षण भी पैदा कर सकती है। हालांकि, रोजाना कैफीन लेने वाले हर व्यक्ति को निर्भरता या वापसी के लक्षणों का अनुभव नहीं होगा। कैफीन के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता में आनुवंशिक कारक भूमिका निभाते हैं।

कैफीन हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं बच्चे और किशोर कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें। किशोरावस्था के दौरान उच्च कैफीन का सेवन मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन पैदा कर सकता है जो बाद के जीवन में चिंता बढ़ा सकता है। इसी तरह, जो लोग गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें कैफीन की गोलियां लेने के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कैसे पिएं?

हालांकि उपभोग करें रोजाना 400 मिलीग्राम कैफीन तक आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक स्वस्थ आदत है। कैफीन की गोलियों पर निर्भरता विकसित करना संभव है। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ उनकी अनुशंसा नहीं करते हैं क्योंकि जोखिम लाभ से अधिक है। बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना बहुत आसान है, और कैफीन की खुराक एक कप कॉफी के समान लाभकारी यौगिक प्रदान नहीं करती है।

इन गोलियों को लेने का सबसे अच्छा तरीका लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना है या डॉक्टर से कैफीन की गोलियां लेने के तरीके के बारे में सुझाव मांगना है। हम इन टिप्स को भी फॉलो कर सकते हैं:

• कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक सीमित करें। ध्यान रखें कि कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ, जैसे कि कॉफी, चाय, सोडा और कैफीन युक्त पेय पदार्थों में कैफीन जोड़ा गया है। इस पूरक को लेते समय उनसे बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
• सोने के करीब कैफीन की गोलियों से बचें।
• ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचें, जैसे ठंड या एलर्जी की दवा।
• कैफीन की गोलियां लेते समय अंगूर का रस न पियें क्योंकि यह प्रभाव को बढ़ा सकता है।