एनर्जी बार खाने का आदर्श समय क्या है?

कई एथलीट एनर्जी बार तब लेते हैं जब उन्हें थोड़ी भूख लगती है, लेकिन वे पेट भर खाना खाने के लिए पर्याप्त नहीं होते। हालाँकि, इस प्रकार के बार आमतौर पर ठीक से खाने की तुलना में कसरत से पहले चबाने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। हालाँकि, सबसे अच्छा समय कौन सा है?

75 प्रतिशत लोग उन्हें सही समय पर नहीं खाते हैं, लेकिन वास्तव में वे ईंधन कसरत में कैसे मदद कर सकते हैं? पारंपरिक प्रोटीन बार की तुलना में ऊर्जा बार आमतौर पर कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में अधिक होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ में पहली सामग्री के रूप में जई के साथ 230 कैलोरी होती है। ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो पचने में थोड़ा समय लेते हैं और आपके कसरत के दौरान शरीर को निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

व्यायाम से लगभग एक घंटे पहले एक जटिल कार्बोहाइड्रेट एनर्जी बार खाना सबसे अच्छा होता है क्योंकि वे एक साधारण कार्बोहाइड्रेट (सफेद आटे से बनी चीज) की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं। यदि हम कसरत से तुरंत पहले एक बार का सेवन करते हैं, तो आदर्श रूप से सरल और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ।

एनर्जी बार में क्या होना चाहिए?

ऐसे कुछ मामले हैं जहां बार का होना ठीक हो सकता है जब आप टहलने के लिए तैयार नहीं हो रहे हों। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि इसमें तीनों मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हों: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा।

यदि आप एक मध्य-सुबह या दोपहर के नाश्ते के रूप में खा रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इसमें कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा अनुपात है, आदर्श रूप से फाइबर, प्रोटीन और वसा के साथ जो आपको पूर्ण महसूस करने और खाने के कुछ घंटों के भीतर ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यह।

चलते-फिरते नाश्ता करने के लिए, आम तौर पर प्रोटीन और स्वस्थ वसा में कुछ अधिक होना सबसे अच्छा होता है; वे दो पोषक तत्व भूख को संतुष्ट करते हैं और आपको भोजन के बीच पूर्ण रखते हैं। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो आम तौर पर एनर्जी बार को स्नैक के रूप में खाने की सलाह नहीं दी जाती है, जब तक कि आपके पास पूरा खाना खाने का समय न हो। उस परिस्थिति में, एक बार आपके सिस्टम में कुछ पोषक तत्वों को पेश कर सकता है जिससे आपको दिन भर के लिए निरंतर ऊर्जा मिल सके।

हम यह भी सलाह देते हैं कि कृत्रिम मिठास और तेल के मिश्रण जैसे एडिटिव्स के बजाय जिसकी सामग्री आप जानते और समझते हैं, उसकी तलाश करें। की एक बिट चीनी यह ठीक है, लेकिन अगर यह संभव हो सकता है, तो यह पहला घटक नहीं है। कई एनर्जी बार में पाए जाने वाले चीनी के विकल्प पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकते हैं, और कम कैलोरी बार में पाए जाने वाले कृत्रिम मिठास चीनी के लिए शरीर की प्राकृतिक इंसुलिन प्रतिक्रिया को बाधित करते हैं।

कृत्रिम ऊर्जा सलाखों और जैल में ऊर्जा स्रोतों के रूप में उपयोग किए जाने वाले कई निर्मित शर्करा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में योगदान करते हैं, जैसे कि सूजन, पेट फूलना, या बार-बार और अप्रिय बाथरूम स्टॉप। प्राकृतिक ऊर्जा सलाखों में, उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट सूखे फल, जई और साबुत अनाज जैसी सामग्री से आते हैं। अगर हम किसी एक को चुनते हैं फ्रुक्टोज (फलों की चीनी) और ग्लूकोज, हम संभव अधिकतम मात्रा में ऊर्जा को अवशोषित करने में सक्षम होंगे।

सही वक्त

यह जानने के लिए कि एनर्जी बार कब लेना है, हमें अपने प्रशिक्षण के आदर्श क्षण को ध्यान में रखना चाहिए।

व्यायाम से पहले

हम में से कई लोग सुबह जल्दी ट्रेनिंग करते हैं। यह दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन खाली पेट व्यायाम करने से आप पीछे हट सकते हैं। शरीर मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में ईंधन जमा करता है, जिसे हम व्यायाम के दौरान जला देंगे। व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट खाना जंप स्टार्टर की तरह काम करता है, जिससे शरीर को ग्लाइकोजन जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलती है।

हम चारों ओर ईंधन लेने की सलाह देते हैं एक घंटे पहले व्यायाम से, क्योंकि इससे आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने का मौका मिलेगा ताकि उनका उपयोग किया जा सके। आधा घंटा पहले भी चलेगा। यदि हम इतने लंबे समय तक प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं, तो ऊर्जा का एक तेज़-अभिनय रूप, जैसे ऊर्जा जैल या चबाना, एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

जहाँ तक एनर्जी बार्स की संख्या की बात है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वर्कआउट कितना लंबा और ज़ोरदार होने वाला है। 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वे मध्यम तीव्रता के एक घंटे के लिए पर्याप्त होना चाहिए। हल्के वर्कआउट के लिए, हम लाइटर बार पा सकते हैं।

ऊर्जा बार केवल पूर्व-कसरत ईंधन नहीं हैं जिन्हें हम चुन सकते हैं। यदि हम बाहर निकलने से दो से तीन घंटे पहले खा सकते हैं, तो ऊर्जा और पोषण के अन्य महान स्रोतों में ताज़े या सूखे फल के साथ दलिया का कटोरा, शहद और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट, पेकान मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा या एक केला शामिल हो सकता है।

व्यायाम के दौरान

शरीर का ग्लाइकोजन स्टोर आम तौर पर लगभग 90 मिनट तक चलेगा। तो किसी भी कसरत के लिए इससे अधिक (या विशेष रूप से तीव्र कसरत), हमारे शरीर के लिए ऊर्जा खोना संभव है। सौभाग्य से, व्यायाम के दौरान शरीर के ऊर्जा भंडार को कार्बोहाइड्रेट से भरकर वहां पहुंचने से पहले हम इसे रोक सकते हैं।

अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, यदि हम 90 मिनट या उससे अधिक समय के लिए व्यायाम करने जा रहे हैं, तो हमें प्रति घंटे 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह मोटे तौर पर एक या डेढ़ बार के बराबर है। हर शरीर अलग होता है, इसलिए हम पा सकते हैं कि हम कम पर अच्छा कर सकते हैं, या हमें अधिक लेने की जरूरत है। कुछ धीरज रखने वाले एथलीटों को लगता है कि उन्हें प्रति घंटे 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

यह उल्टा लग सकता है क्योंकि हमारे पास 90 मिनट के लिए पर्याप्त प्राकृतिक भंडार है, लेकिन भंडार को पूरा रखने के लिए, हमें अधिक ऊर्जा की खपत शुरू करने का प्रयास करना चाहिए। 20 मिनट के बाद सत्र के और फिर हर 20 मिनट में कार्बोहाइड्रेट का एक स्थिर प्रवाह बनाए रखें। प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए हम भूख लगने से पहले खाएंगे और प्यास लगने से पहले पीएंगे।

व्यायाम के बाद

प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से ऊर्जा भंडार कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है और तेज करता है। सक्रिय रूप से वसूली को बढ़ावा देने का मतलब यह भी है कि हमें बाद में थकान और कर्कश महसूस होने की संभावना कम होती है, और पूरे दिन वसायुक्त और मीठे स्नैक्स खाने की इच्छा कम होती है।

गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का भंडारण भी आपके शरीर को खुद को बहाल करने और खुद को बनाए रखने का सबसे अच्छा मौका देता है। व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। आपको कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी, यह आपके आकार और आपके व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करेगा, लेकिन हम व्यायाम के तुरंत बाद प्राकृतिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन खाने की सलाह देते हैं, आम तौर पर समाप्त होने के 30 मिनट के भीतर.