कई भारोत्तोलक और कोच पाते हैं कि स्क्वाट करने की तुलना में डेडलिफ्टिंग बहुत अधिक थका देने वाला होता है, और रिकवरी धीमी होती है। इसलिए कई लोग सप्ताह में कुछ बार डेडलिफ्ट करते हैं; कुछ लोगों को यह कहकर सतर्क भी किया जाता है कि यदि उनका लक्ष्य हाइपरट्रॉफी है तो उन्हें यह अभ्यास नहीं करना चाहिए। व्यक्तिगत रूप से मैं इस विचार के खिलाफ हूं, और आगे हम इसी की तुलना करने जा रहे हैं।
कौन सा व्यायाम अधिक मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है?
आज तक, थकान सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कोई अनुभवजन्य साक्ष्य नहीं है। इसके अलावा, भारी डेडलिफ्ट व्यायाम में तीव्र अंतःस्रावी प्रतिक्रिया के बारे में बहुत कम जानकारी है और यह अन्य समान यौगिक अभ्यासों से कैसे भिन्न हो सकता है। प्रतिबिंबित करने के लिए अध्ययन की तलाश में, मैंने पाया संयुक्त राष्ट्र संघ वह चाहता था स्क्वाट और डेडलिफ्ट एक्सरसाइज के लिए तीव्र, न्यूरोमस्कुलर और एंडोक्राइन प्रतिक्रियाओं की पहचान और तुलना करें।
दस प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों ने भाग लिया, 10% पुनरावृत्ति अधिकतम पर 8 दोहराव के 2 सेट पूरे किए। केंद्रीय थकान (स्वैच्छिक सक्रियण और सतह इलेक्ट्रोमोग्राफी) और परिधीय थकान (विद्युत नियंत्रण उत्तेजना) के उपायों के साथ क्वाड्रिसेप्स के स्वैच्छिक आइसोमेट्रिक संकुचन का अधिकतम बल व्यायाम से पहले और 95 और 5 मिनट बाद किया गया था। इसके अतिरिक्त, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल को इन्हीं समय बिंदुओं पर मापा गया।
समय के साथ EMG कम होता गया, लेकिन व्यायामों के बीच कोई अंतर नहीं देखा गया। टेस्टोस्टेरोन या कोर्टिसोल में कोई बदलाव नहीं देखा गया. और, हालांकि एक उच्च निरपेक्ष भार और एक उच्च मात्रा भार डेडलिफ्ट में पूरा किया गया था, कोर थकान बनाम स्क्वाट में कोई अंतर नहीं देखा गया था।
इस अभ्यास के साथ क्वाड्रिसेप्स द्वारा किए गए अधिक कार्य के कारण स्क्वाट व्यायाम के बाद देखी गई अधिक परिधीय थकान हो सकती है।
ये परिणाम हमें विश्वास दिलाते हैं कि मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स करते समय पीरियडाइजेशन, डिक्लाइन और प्रोग्रामिंग को अलग करना अनावश्यक हो सकता है।