एयर बाइक: एयर बाइक के फायदे और नुकसान

यह एक विक्टोरियन फिटनेस कॉन्ट्रासेप्शन की तरह लग सकता है, लेकिन एयर बाइक (या कुछ के लिए फैन बाइक) आपके हृदय प्रणाली को पूरी तरह से नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, इस प्रकार पसीने को तोड़ने और वसा को यथासंभव कुशलता से जलाने में।

हम में से कई लोगों के लिए यह एक यातना और दंड मशीन के रूप में जाना जाता है। एयर बाइक में पैडल होते हैं जो सामने एक बड़े पंखे से जुड़े होते हैं, जो बदले में लंबे हैंडल द्वारा संचालित होते हैं। इसे एक क्लासिक स्थिर बाइक और एक अण्डाकार के संकर के रूप में सोचें। इस मशीन पर हम एक साथ आपके शरीर के ऊपरी और निचले आधे हिस्से का काम करेंगे, जिसे बनाए रखने के लिए हृदय और फेफड़ों को दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है।

असॉल्ट बाइक ने निस्संदेह फिटनेस समुदाय के बीच लोकप्रियता में पुनरुत्थान का अनुभव किया है, क्योंकि यह हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) और तबाता-शैली के वर्कआउट के साथ पूरी तरह से काम करती है, जहां छोटे, लंबे रिकवरी सेशन के बाद तेजी से एक्सरसाइज होती है।

ऊपरी/निचले शरीर के प्रशिक्षण का अनूठा संयोजन और तथ्य यह है कि एयर बाइक का पंखा स्वाभाविक रूप से प्रतिरोध बढ़ाता है क्योंकि उपयोगकर्ता आंदोलनों को बढ़ाता है (मूल रूप से अनंत प्रतिरोध स्तरों की पेशकश करता है), इसका मतलब है कि थोड़े और प्रयास से हृदय गति को बढ़ाना संभव है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए केवल दस या पंद्रह मिनट हैं तो यह उत्तम है।

एयर बाइक का उपयोग कैसे करें?

अधिक पारंपरिक स्थिर बाइक, अण्डाकार मशीन, ट्रेडमिल या स्टेप मशीन, एयर बाइक के विपरीत वास्तव में लंबे कार्डियो सत्रों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है जिसमें आपके पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो के कुछ एपिसोड एक सुंदर मल्टीमीडिया पैनल के माध्यम से देखे जाते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको एक एयर बाइक पर काम करना होगा।

अगर इसे « के रूप में जाना जाता हैशैतान ट्राइक» एथलीटों को एक भीषण कसरत के बाद ठीक होने वाली हवा छोड़ने की अपनी अंतर्निहित क्षमता के लिए धन्यवाद है। ज़रूर, फ्रेंड्स एपिसोड के दौरान अपने पैरों को धीरे से घुमाना संभव है, लेकिन आप अंततः ऊब जाएंगे और शायद थोड़ा अप्राकृतिक साइकिल चलाने के अनुभव से जूझेंगे।

इसके बजाय जो लोग फिटनेस को लेकर गंभीर हैं उन्हें एयर बाइक को ऐसे देखना चाहिए परम HIIT मशीन: एक कसरत का उपयोग करना जहां आप शायद पहले पांच मिनट के लिए गर्म हो जाएं, दस या बीस मिनट के लिए नरक में जाने से पहले और एक सभ्य ठंडक के साथ समाप्त करें।

एयर बाइक के साथ प्रशिक्षण के लाभ

यदि आप बेहद तीव्र लेकिन कम समय के व्यायाम की तलाश में हैं, तो यह बाइक निश्चित रूप से आपके लिए गैजेट है। हालांकि इसमें रहना संभव है नरम वसा जलने वाला क्षेत्र (आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 70 प्रतिशत) समय की विस्तारित अवधि के लिए, इस मशीन का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है हृदय गति बढ़ाएँ और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को एरोबिक और एनारोबिक बनने के लिए मनाएं। यही है, जब आप सांस लेने के लिए हांफ रहे होते हैं और अगली बार जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने दिल और फेफड़ों को जोर से और जोर से धक्का देने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।

एयर बाइक भी शानदार है हीटिंग मशीन, क्योंकि यह अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और उन क्षेत्रों में रक्त पंप करता है जहां इसकी आवश्यकता होती है। कड़ी मेहनत वाली कसरत से पहले पांच मिनट के लिए एयर बाइक पर हॉप करें और यह आपकी पीठ, कंधों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है।

उसी प्रकार यह भी एक उत्तम साधन है पुनर्वास, क्योंकि यह अतिसंवेदनशील जोड़ों, जैसे घुटनों और टखनों पर उतना प्रभाव नहीं डालता जितना दौड़ने या एथलेटिक व्यायाम के अन्य विस्फोटक रूपों पर पड़ता है।

मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाता है

विज्ञान ने पाया है कि साइकिल चलाने से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सिर्फ 5% सुधार मानसिक फिटनेस में 15% सुधार के बराबर हो सकता है। वायु सायक्लिंग एक कम प्रभाव वाला रूप प्राप्त करता है जो चलने या कूदने जैसे अन्य कार्डियोवैस्कुलर तरीकों की तुलना में जोड़ों को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम है।

इसका मतलब यह है कि यह मस्तिष्क के ग्रे मैटर में सुधार करता है और हिप्पोकैम्पस में नई मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। यह आपके दिमाग का वह हिस्सा है जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होता है, जो 30 साल की उम्र के बाद कम होने लगता है। इसके अतिरिक्त, हृदय गति बढ़ने पर साइकिल चलाने से शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है।

कैलोरी बर्निंग को बढ़ाता है

हालांकि एयर बाइक इस बात की पुष्टि कर सकती है कि वह जलती है प्रति मिनट 87 कैलोरी तक, सामान्य लोगों के लिए यह वास्तव में प्रति मिनट लगभग 30 कैलोरी तक पहुँच जाता है।

एयर बाइक का एक अप्रत्याशित लाभ यह है कि इसका उपयोग करना कितना आसान है। एक सामान्य साइकिल पर, स्थिति बहुत महत्वपूर्ण होती है, जैसे सीट की ऊंचाई और हैंडलबार एक दूसरे से और हमारी अपनी ऊंचाई। चोट और ऊपरी शरीर के तनाव, विशेष रूप से कोर और पीठ से बचने के लिए इसे अक्सर एक विशेष सेटअप करने की आवश्यकता हो सकती है। एयरबाइक के साथ, चूंकि पूरे ट्रंक और ऊपरी शरीर में एक घूर्णी गति होती है, यह पैरों के माध्यम से लंबवत शक्ति को अधिक कुशलता से प्रसारित करता है जबकि ऐसी स्थिति में जो प्राकृतिक प्रवाह का समर्थन करता है और यह तनाव से बचाता है।

आप कह सकते हैं कि उसके पास एक मुक्केबाजी जैसा प्रभाव. जब एक मुक्केबाज़ अपने हाथ से आगे की ओर मुक्का मारता है, तो वह शरीर के माध्यम से शक्ति पैदा करने के लिए अपने पैर से नीचे की ओर धकेलता है। लगभग कोई भी एयरबाइक पर सवार हो सकता है और इसका सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकता है क्योंकि जब आप इसका उपयोग करते हैं तो मशीन आपको जगह पर रखती है।

लचीलापन और संतुलन में सुधार करता है

पंखे वाली साइकिल में लचीलेपन का लाभ होता है क्योंकि यह जोड़ों और कूल्हों का हल्का व्यायाम करती है। जैसा कि हम स्नायुबंधन का प्रयोग करते हैं और मांसपेशियों को टोन करते हैं, हम अधिक कार्यात्मक क्षमता प्राप्त करेंगे। इस प्रकार, हम सहजता से खिंचाव या उठा सकते हैं।

एयर बाइक संतुलन को भी लाभ पहुँचाती है, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं क्योंकि हम उन्हें कसरत के दौरान अधिक अनुबंधित करते हैं। जैसा कि हम जानते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में संतुलन जरूरी है।

अपने घुटनों को देखो

एयर बाइक्स का एक अनूठा निर्माण होता है जो हैंडलबार्स पर बहुत अधिक झुके बिना आपकी पीठ को सीधा रखता है। पुराने पीठ दर्द वाले लोगों, बुजुर्गों या गर्भवती लोगों के लिए इस तरह का डिज़ाइन बहुत अच्छा है।

इसके अलावा, लगभग सभी स्थिर बाइक, शायद स्पिन बाइक को छोड़कर, जोड़ों पर बहुत आसान होती हैं और घुटनों, टखनों और कूल्हों पर सभी प्रभावों को अवशोषित करती हैं। इसका मतलब है कि हम सुरक्षित रूप से असॉल्ट बाइक का उपयोग कर सकते हैं, भले ही हमारे पास पहले से कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हों।

निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है

फैन बाइक की सवारी करते समय उच्च प्रतिरोध का उपयोग करने से आपके निचले शरीर और पैरों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। पैडलिंग से बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को मजबूती मिलती है। और यह मूवमेंट पीठ और ग्लूट्स को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यदि आप बाइक के हैंडलबार का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स सहित शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर भी काम कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, आप बाइक के नियमित उपयोग के साथ अपने जोड़ों की गति की सीमा में सुधार देख सकते हैं। साथ ही, आपको अपने घुटनों, टखनों और कूल्हों से साइकिल चलाने का अधिकतम लाभ मिलेगा।

घर पर रखने के लिए आदर्श

एयर बाइक मजबूत, सस्ती होती हैं और ज्यादा जगह नहीं लेती हैं। वे बहुमुखी हैं और पूरे शरीर को प्रशिक्षित करते हैं इसलिए हम उन्हें विभिन्न प्रकार के फिटनेस लक्ष्यों या प्रशिक्षण के प्रकारों के लिए उपयोग कर सकते हैं।

तो अगर हमारे घर के जिम में एयर बाइक ही एकमात्र चीज है, तो यह निश्चित रूप से उपयोगी है। इसे फ्री वेट या कैलीस्थेनिक्स की जोड़ी के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

सबसे अच्छी एयर बाइक कौन सी है?

कार्डियो फिटनेस उपकरण के कई बड़े टुकड़ों की तरह, एयर बाइक यह सस्ता नहीं है, यहां तक ​​कि सबसे बुनियादी मशीनों की कीमत €400 के आसपास है। हालांकि, यह पूरी तरह से समायोज्य सीट, ऑन-बोर्ड प्रशिक्षण कंप्यूटर और सजा लेने के लिए बनाए गए मजबूत भागों जैसी चीजों के लिए थोड़ी अधिक नकदी के साथ बिदाई को सही ठहराता है। इसके अलावा, सामने जितना बड़ा पंखा होगा, बाइक उतनी ही अधिक वायु प्रतिरोध उत्पन्न कर सकती है।

आक्रमण लंबे समय से सबसे बड़े नामों में से एक रहा है और इसका एलीट असॉल्ट एयर बाइक यह संभवतः सर्वश्रेष्ठ में से एक है, बहुत मोटे हिस्सों के साथ, यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों को भी झुकने और तोड़ने में परेशानी होती है।

असॉल्ट यह भी समझता है कि एथलीट शरीर के अंगों को अलग करना पसंद करते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप ऊपरी शरीर की कसरत को लक्षित कर रहे हैं तो उनके उत्पादों में आपके पैरों को आराम देने के लिए खूंटे होते हैं, जबकि आपके निचले शरीर को लक्षित करना भी संभव है। .

डबल एक्शन एयर साइकिल श्वाइन एयरडाइन AD8 एक और अत्यधिक अनुशंसित मॉडल है, जिसमें एक विस्तृत ऑन-बोर्ड कंप्यूटर जैसी शानदार विशेषताएं हैं जो प्रीसेट अंतराल वर्कआउट की सुविधा देती हैं, साथ ही अधिक विश्वसनीय कैलोरी बर्न और फिटनेस की जानकारी के लिए ANT+ हृदय गति निगरानी उपकरणों से कनेक्ट करने की क्षमता है।

जोखिम

बड़े फैन्स असॉल्ट बाइक्स को सक्रिय करते हैं, लेकिन वे उतना प्रतिरोध नहीं करते। एक भारी स्टीयरिंग व्हील की तरह। इसका मतलब है कि एयर बाइक आपके पूरे शरीर को टोन करने के लिए सबसे अच्छी हैं, मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं। अगर हम शरीर को सुडौल बनाना चाहते हैं और दुबली मांसपेशियां विकसित करना चाहते हैं तो इस जानकारी को जानना महत्वपूर्ण हो सकता है। यह भी महत्वपूर्ण हो सकता है अगर हम लंबे समय तक वजन कम करने जा रहे हैं क्योंकि दुबली मांसपेशियां चयापचय को गति देती हैं, इसलिए जब आप नेटफ्लिक्स देखते हैं तब भी हम अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

एक और संभावित दोष इसके संयुक्त और बैक-फ्रेंडली निर्माण से उपजा है। यदि आपके पास कंकाल-पेशी की स्थिति है जिसके लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता है तो इस प्रकार का डिज़ाइन बहुत अच्छा है। दूसरी ओर, यह डिज़ाइन हमें स्वयं को चुनौती देने से रोकता है यदि हमारे पास वह समस्या नहीं है। अगर हमारा मामला ऐसा है, तो हमें पता होना चाहिए कि एक एयर बाइक हड्डियां मजबूत नहीं होंगी साथ ही चलना, दौड़ना या शक्ति प्रशिक्षण। इसलिए, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे पार्क में टहलना या कुछ वजन प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

असॉल्ट बाइक का एक और नुकसान इस तथ्य से आता है कि यह जल्दी से वजन कम करने में मदद करती है। तीव्र कार्डियो के लिए एयर बाइक बहुत अच्छे हैं क्योंकि उनका उपयोग करना बहुत आसान है; आखिरकार, आपको एक भारी स्टीयरिंग व्हील को चारों ओर धकेलने की आवश्यकता नहीं होगी। और यह एक समस्या है। बहुत से लोग अपनी तीव्र प्रगति से उत्साहित हो जाते हैं और फिर अति कर देते हैं। यह अभी भी एक बुरा विचार है क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा और क्योंकि शरीर इस प्रयास का अभ्यस्त हो जाएगा। यह कमजोर मांसपेशियों और धीमी चयापचय की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि हम वास्तव में वजन बढ़ा सकते हैं और एयर बाइक के अति प्रयोग से कम टोंड दिख सकते हैं।

असॉल्ट बाइक के साथ ट्रेनिंग कैसे करें?

क्रॉसफिट उत्साही एयर बाइक से प्यार करते हैं (इसे असॉल्ट बाइक के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि यह पसंदीदा ब्रांड है), क्योंकि इसमें आसानी से मात्रात्मक प्रयास मार्कर हैं। अनिवार्य रूप से, एयर बाइक प्रदान करता है अनंत मात्रा में प्रतिरोध, इसलिए एथलीट किसी निश्चित अवधि में खर्च की गई कैलोरी के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, जो अक्सर वर्कआउट ऑफ द डे (WOD) डिजाइनों में एक महत्वपूर्ण बिंदु होता है।

नौसिखियों के लिए एयर बाइक

नौसिखियों के लिए, सामान्य अंतराल प्रशिक्षण के साथ बाइक को ग्लाइडिंग करने का प्रयास करें, प्रदर्शन पर आरपीएम (प्रति मिनट क्रांतियां) सेटिंग पर ध्यान केंद्रित करें, या मैन्युअल रूप से 10-सेकंड की अवधि में पेडल क्रांतियों की संख्या को नोट करके और इसे गुणा करके अपने ताल की गणना करें। .

दो मिनट के लिए 40rpm पर हल्के से पेडलिंग करके पांच मिनट के लिए वार्म अप करें, फिर इस संख्या को 10rpm तक हर मिनट बढ़ाएं जब तक कि आप पांच मिनट के निशान तक नहीं पहुंच जाते। एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो 30 सेकंड के लिए जोर से धक्का देने/खींचने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि दो मिनट के लिए 80-90rpm तक धीमा होने से पहले, स्प्रिंट अवधि के दौरान ताल 30-40rpm है। इस अंतराल को पांच से आठ बार दोहराएं।

मध्यम और उन्नत

इंटरमीडिएट एथलीट आराम की अवधि को कम करते हुए इन अंतरालों का अधिक लंबी, अधिक तीव्र स्प्रिंट अवधि के साथ लाभ उठा सकते हैं।

आप क्रॉसफ़िट पद्धति को भी आज़मा सकते हैं और एक मिनट में निर्धारित संख्या में कैलोरी जलाने के लिए अपनी बाइक के ऑनबोर्ड कैलोरी काउंटर (यदि आपके पास है) का लाभ उठा सकते हैं। पहले मिनट में तीन कैलोरी, दूसरे में छह, तीसरे में नौ और इसी तरह से शुरू करें। चीजों को वास्तव में चोट लगने में केवल दस मिनट लगते हैं।

उन्नत एथलीटों को अंतराल प्रशिक्षण तकनीकों में अतिरिक्त ऑफ-बाइक अभ्यास जोड़ना चाहिए। इसका एक उदाहरण एयर बाइक पर 10 कैलोरी बर्न करना और उसके बाद बाइक से दस स्नैचिंग हो सकता है।