क्या सेट के बीच थोड़ा या बहुत आराम करना बेहतर है?

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को ठीक होने की अनुमति देने के लिए रात्रि विश्राम और स्थापित नींद के घंटों के बारे में बहुत सी बातें हैं। मजे की बात यह है कि आपको यह भी पता है कि सीरीज और सीरीज के बीच आपको किस तरह का आराम करना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो मोबाइल फोन से मनोरंजन करते हैं या साथी के साथ चैट करते हैं, और यह प्रदर्शन में प्रभावित हो सकता है।

शक्ति और भारोत्तोलन प्रशिक्षण में, यह दिलचस्प है कि आप मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करने के लिए जो कर सकते हैं वह करते हैं। और हां, बाकी अवधि का इससे बहुत कुछ लेना-देना है।

क्या हमें छोटा या लंबा ब्रेक लेना चाहिए?

उत्तर स्पष्ट है: यह निर्भर करता है।
आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर, आपको एक विशिष्ट आराम करना चाहिए। मोटे तौर पर, हम उन्हें दो वर्गों में विभाजित कर सकते हैं: लघु और दीर्घ।

छोटी अवधि (एक मिनट से कम)

हमारी मांसपेशियों के बढ़ने के लिए, चयापचय तनाव (जो कि फूला हुआ होने की भावना है) पैदा करना आवश्यक है। थोड़े समय के लिए आराम करने से हम उपापचयी तनाव में वृद्धि का समर्थन करते हैं और हम प्रगति जारी रख सकते हैं। हमारा लक्ष्य अधिक से अधिक संख्या में मांसपेशी फाइबर की भर्ती करना है, लेकिन बिना दर्द के।

उदाहरण के लिए, उन व्यायामों में जिनमें एक ही जोड़ का काम शामिल होता है, जैसे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, बाइसेप्स कर्ल या लेटरल रेज़, कम आराम लेने की सलाह दी जाती है।

लंबी अवधि (3 मिनट से अधिक)

जब हम आराम करने के लिए अधिक समय समर्पित करते हैं, तो हमें प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि का लाभ मिलता है। उदाहरण के लिए: यदि आप स्क्वाट की 4 श्रृंखला करते हैं, तो 100 पुनरावृत्तियों में 8 किलो भार उठाना, एक मिनट के लिए आराम करने से आप शेष श्रृंखला में विफल हो जाएंगे। आराम करने के लिए 3 से 5 मिनट के बीच समर्पित करने से सभी पुनरावृत्तियों को सही ढंग से करने की संभावना बढ़ जाएगी।
मेरी सलाह है कि जब आप थोड़ा आराम करें, तो बाकी दोहरावों को पूरा करने के लिए वजन कम करें। इसे प्रशिक्षण मात्रा में कमी कहा जाता है।

कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स, पुल-अप्स आदि में इस तरह के आराम की सलाह दी जाती है। यहां तक ​​कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण की विस्तारित अवधि की भी सिफारिश की जाती है। प्रत्येक सेट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपके शरीर को लगभग पूरी तरह से ठीक होना आवश्यक है।

फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि दोनों विराम किसी भी प्रशिक्षण सत्र में मान्य हैं। यह हमेशा हमारे उद्देश्य पर निर्भर करेगा।