कोर के प्रशिक्षण और मजबूती ने एकीकृत किया है पेट की तख्तियाँ या क्रंचेज के ऊपर, मौलिक अभ्यासों में से एक के रूप में प्लैंक्स। ऐसे लोग हैं जो सर्वाइकल की समस्याओं से पीड़ित हैं और क्लासिक सिट-अप्स करना उनकी पैथोलॉजी के लिए फायदेमंद नहीं है।दूसरी ओर, प्लैंक सही हैं क्योंकि उन्हें केवल एक निश्चित समय के लिए संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। क्या आप जानते हैं कि परिणामों पर ध्यान देने के लिए हमें कितना इंतजार करना होगा? क्या हमें अपने आप को लगातार 2 मिनट का लक्ष्य निर्धारित करना है? हम नीचे आपकी शंकाओं का समाधान करते हैं।
अपनी मुद्रा देखें
अपने अभ्यास के परिणामों पर ध्यान देने के लिए आदर्श समय निर्धारित करने से पहले, क्या आपके पास सही मुद्रा है? सबसे अच्छी बात यह है कि खुद को सही करने के लिए खुद को आईने में देखें या ऐसा करने के लिए किसी व्यक्ति की मदद लें। अधिक या कम स्थिरता बनाने के लिए विभिन्न कोणों पर उनका समर्थन करने में सक्षम होने के कारण हाथ और पैर दृढ़ होने चाहिए। बेशक, हमें अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में रखना है (बिना इसे मोड़े), अपने बट को बहुत ऊपर उठाए बिना या अपने कूल्हों को नीचे किए बिना। खराब पॉस्चर से पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है।
आदर्श अवधि क्या है?
इस लेख में बिना क्रंच के कोर को कैसे प्रशिक्षित करें, हमने आपको बताया कि मांसपेशियों के अच्छे विकास के लिए छोटी-छोटी पुनरावृत्ति करना आवश्यक है। हमारी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की जरूरत होती है ठीक से काम करने के लिए, इसलिए 10 सेकंड के आराम के साथ 3 सेकंड की पुनरावृत्ति करना आदर्श होगा।
यह सच है कि हम खुद को परखने और अपने विकास पर ध्यान देने के लिए इसे लंबी श्रृंखला के साथ वैकल्पिक भी कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप 20-30 सेकंड (और बमुश्किल) तक चलना शुरू करते हैं, लेकिन समय के साथ आप बिना किसी समस्या के एक मिनट से अधिक समय तक पहुंच सकते हैं।
उन्हें अपने वार्म अप में शामिल करें
मेरे अनुभव में, परिणाम नोटिस करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने सभी वर्कआउट में कोर एक्सरसाइज शामिल करें. अपने पेट को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष रूप से एक दिन समर्पित करने से बचें और बाकी सप्ताह इसे छूने से भी बचें। हमारा कोर शायद खुद को बनाए रखने के लिए सबसे मजबूत और मुख्य क्षेत्र है। अगर हम इसे मजबूत नहीं करते हैं, तो हम अधिक बार पीठ दर्द से पीड़ित होंगे और हमारे लिए शरीर की चर्बी कम करना मुश्किल हो जाएगा।
एक समाधान ताकि आप उन्हें करना न भूलें उन्हें अपने वार्म अप में शामिल करें। यह एक ऐसा व्यायाम नहीं है जो आपको आवश्यक तीव्रता पर प्रशिक्षित करने के लिए थका देता है और साथ ही आप अपने पेट को उन गतिविधियों के लिए तैयार करेंगे जो आपकी दिनचर्या में प्रतीक्षा कर रही हैं। 6-20 राउंड में 2 सेकंड के 3 दोहराव करना पर्याप्त होगा।
जिस दिन आप अपने पेट के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, पेट की प्लेटों के अलावा अन्य प्रकार के व्यायाम भी शामिल करें।
अपने आप से प्रतिस्पर्धा करो
समय-समय पर छोटे-छोटे मूल्यांकन करें ताकि आप अपने सुधार पर ध्यान दें। न केवल आप किसी भौतिक उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, बल्कि आप इसे अपनी क्षमता में सुधार के लिए भी करते हैं। समय दें कि आप अधिक से अधिक कितने सेकंड टिक सकते हैं और अपने से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं मुझे भविष्य से.