टीआरएक्स पूरे शरीर को अपने वजन से प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट सामग्री है। सच्चाई यह है कि, हालांकि यह अधिकांश जिम में मौजूद है, बहुत कम लोग जानते हैं कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। आज हम आपको किसी भी नौसिखिए (और शौकिया) के 6 घातक पाप बताएंगे जिससे पता चलेगा कि आपको अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है।
TRX के साथ प्रशिक्षण के दौरान 6 सामान्य गलतियाँ
पट्टियों को अपनी त्वचा से रगड़ने न दें।
प्रेसिंग मूवमेंट्स (जैसे पुश-अप्स या चेस्ट ओपनिंग) में स्ट्रैप्स का आपकी बाहों के खिलाफ लगातार रगड़ना आम बात है। ऐसा होने से रोकने के लिए, पट्टियों को अपनी त्वचा से थोड़ा अलग करने के लिए अपने हाथों को थोड़ा ऊपर उठाएं। आप अपने हाथों को सूक्ष्मता से बाहर की ओर भी घुमा सकते हैं।
इस तरह वे एक आदर्श स्थिति में रहेंगे, शरीर के करीब, लेकिन एक-दूसरे को स्पर्श किए बिना।
स्पाइन अलाइनमेंट खोने से बचें
यह महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ झुके नहीं, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में, व्यायाम करते समय जिसमें आपका शरीर तख्ती पर होता है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए हमेशा एक अच्छा संरेखण और अपने पेट पर सही नियंत्रण रखने की कोशिश करें। आपको पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए पश्च श्रृंखला को सक्रिय करना होगा।
यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो हो सकता है कि आपके पास संभालने की क्षमता से अधिक झुकाव हो। थोड़ा ऊपर आ जाएं ताकि आप जमीन के इतने समानांतर न हों।
तार हमेशा तने हुए होने चाहिए
रोइंग जैसे कुछ अभ्यासों में, आपने स्ट्रोक के अंत में रस्सी में कुछ ढीलापन देखा होगा। हमेशा तनाव के बिंदु की तलाश करें और आंदोलन को नियंत्रित करें। यदि आप तनाव कम करने के लिए बहुत अधिक ऊंचे हो जाते हैं, तो आप सही तरीके से व्यायाम नहीं कर रहे होंगे।
TRX चरखी नहीं है
जब आप व्यायाम कर रहे थे तो क्या आपके तार अड़चन में चले गए हैं? यदि आपने बायीं रस्सी के साथ दायें से अधिक लंबे समय तक व्यायाम किया है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप दोनों पर समान दबाव नहीं डाल रहे थे। आपको ऐसे हिलने-डुलने वाले आंदोलनों से बचना होगा जो गति को असमान करते हैं। साथ ही, वह घर्षण हमारे TRX के जीवन को छोटा कर सकता है।
हमेशा दोनों तरफ एक ही नाप लें, और अगर आपको कोई समायोजन करना है, तो उस पर वजन रखकर न करें।
व्यायाम तब तक शुरू न करें जब तक आप अच्छी स्थिति में न आ जाएं
कोई भी बदलाव जो आप करना चाहते हैं, एक बार जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो हमेशा अधिक समय लगता है और सहन करना अधिक कठिन होता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास TRX सही स्थिति में है और आप पूरी तरह से स्थित हैं।
अभ्यास के दौरान रुकें नहीं
एक शुरुआती शुरुआत करने वाले की गलती व्यायाम शुरू करना और छोड़ देना है क्योंकि आप जारी नहीं रख सकते हैं। टीआरएक्स के साथ प्रशिक्षण का लाभ यह है कि झुकाव और पेंडुलम से आपको मदद करने के लिए सभी अभ्यासों को किसी भी स्तर पर अनुकूलित किया जा सकता है। हमेशा अपने काम के समय को पूरा करने की कोशिश करें, भले ही आप उच्च तीव्रता से शुरू करें और थकान महसूस होने पर इसे कम करना पड़े।
यह बहुत आसान है, क्योंकि बस एक कदम पीछे या आगे ले जाने से तीव्रता में काफी बदलाव आता है। तार्किक रूप से, यदि आप अपनी तकनीक खोने के बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो आंदोलन को खराब तरीके से निष्पादित करने और चोट के जोखिम को बढ़ाने के बजाय रुकना बेहतर है।