मनुष्य हमेशा अपनी समस्याओं को सबसे सरल तरीके से और सबसे बढ़कर, कम से कम संभव प्रयास करके हल करना चाहता है। हम यह कहते-कहते थक गए हैं कि चमत्कार आहार वे स्वस्थ वजन घटाने और दीर्घकालिक रखरखाव के लिए काम नहीं करते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो प्रशिक्षण विधियों पर भरोसा करते हैं जो 5 मिनट के सत्र के साथ कैलोरी जलाने का दावा करते हैं। यह का मामला है सकुमा विधि, जिसमें इसके निर्माता पांच मिनट में वजन कम करने में सक्षम होने का दावा करते हैं और बिना कोई प्रयास किए। काम करता है? क्या हम जिम में घंटों प्रशिक्षण खो रहे हैं?
सकुमा विधि क्या है?
केनिची सकुमा जापान में एक फिटनेस गुरु हैं, जो अपनी किताब के लिए जाने जाते हैं सकुमा विधि. दो मिलियन से अधिक प्रतियां बिकने के साथ, यह बहुत ही कम प्रकार के प्रशिक्षण पर दांव लगाना जारी रखता है, जिसमें आप जल्द से जल्द अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं और केवल दो सप्ताह में अपने शरीर को आकार दे सकते हैं। कुंजी? बुनियादी प्रशिक्षण।
यह सच है कि कोर (पेट, पीठ और मांसपेशियों को स्थिर करना) अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और सबसे बढ़कर, एक अच्छी शारीरिक मुद्रा का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है। हममें से अधिकांश लोग अपने दैनिक जीवन में गलत मुद्राएँ अपनाते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। जैसा कि सकुमा ने अपनी पुस्तक में कहा है, उनकी पद्धति में शरीर की आसन संबंधी आदतों को ठीक करना शामिल है जो वसा को नष्ट होने से रोकते हैं। वह अलग बात है सिर्फ पांच अभ्यासों में पोस्टुरल सुधार, प्रत्येक एक मिनट. पहले दो हफ्तों के दौरान, वह इन अभ्यासों को हर दिन करने की सलाह देते हैं और तीसरे सप्ताह के बाद, उन्हें आराम के दिनों के साथ मिलाते हैं (उन्हें सप्ताह में केवल 3 दिन करते हैं)।
हालाँकि, जितना मैं इस बात पर जोर देता हूं कि यह विधि काया और बेसल चयापचय में सुधार के लिए एकदम सही है, हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह दौड़ने या क्रॉसफिट जैसे व्यायाम के बराबर नहीं हो सकता है। इससे न तो आपका वजन कम होगा और न ही यह आपके फिगर को शेप देगा।
ये वे अभ्यास हैं जो इसे बनाते हैं
यदि आप आमतौर पर योग या पाइलेट्स कक्षाओं में भाग लेते हैं तो उनमें से अधिकांश आपको परिचित लगेंगे। पहले इसमें आपके पेट के बल लेटना, आपके हाथों को आपकी गर्दन के पीछे दबाना, आपकी ठोड़ी को नीचे करना और आपकी छाती को थोड़ा सा सस्पेंड करना शामिल है। उस स्थिति से, दो हलचलें की जाती हैं: पैरों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं और 10 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें; और अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें और एक छोटा सा फ्लेक्सन करें जो आपके पैरों और धड़ को ऊपर उठाता है जैसे कि कोई तार छत से खींच रहा हो। वह तीन बार व्यायाम करने और दोहराव के बीच आराम न करने की सलाह देते हैं।
El दूसरा व्यायाम हम इसे लेट कर भी करेंगे। हम ग्लूटस को काम करने की कोशिश करेंगे, घुटनों को 90º तक मोड़ेंगे और टखनों को पार करेंगे। पैर खुले होने चाहिए और, इस स्थिति से, ग्लूटस को निचोड़ें और पैरों को फ्लेक्सन की डिग्री को कम किए बिना उठाएं।
यदि आप पिछली छवि को देखते हैं, तो इसके पास काम करने के लिए एक संस्करण भी है और इसके निर्माता के अनुसार, आपको ततैया की कमर के साथ छोड़ देगा। यद्यपि आप यह विश्वास करना चाहते हैं कि ये सभी गतिविधियाँ आहार के प्रतिक्षेप प्रभाव को रोक सकती हैं या भारी भोजन के बाद कैलोरी कम कर सकती हैं: यह सच नहीं है।
पुस्तक में परिवर्तन का उल्लेख है भोजन, जैसे हमें तृप्त रखने के लिए दिन भर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाना, और खड़े होने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता करना। इस विचार के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि यह इसे एक पागल बयान के साथ रेखांकित करता है, जो कहता है कि «सुबह का नाश्ता छोड़ना सूमो पहलवानों द्वारा वजन बढ़ाने के लिए अपनाए जाने वाले दिनचर्या में से एक है।"।
यदि आप सकुमा पद्धति में दृढ़ विश्वास रखते हैं, या आपके पास कोई है जिसने आपको इसकी सिफारिश की है, तो हमें आपको निराश करने के लिए खेद है। ऐसा कोई चमत्कार नहीं है जिससे आपका आंकड़ा 10 हो जाए या आप स्वस्थ महसूस करें। वसा कम करने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं और एक निजी प्रशिक्षक का काम करें। स्वस्थ रहना एक जीवनशैली है, अस्थायी प्रक्रिया नहीं।