विज्ञान से पता चलता है कि क्या रोड़ा प्रशिक्षण काम करता है

कुछ समय पहले हमने बात की थी रोड़ा प्रशिक्षण क्या था और इसे कैसे किया जाना चाहिए सुरक्षित तरीके से। जब कोई वाहिनी अवरुद्ध हो जाती है तो परिभाषित करने का एक तरीका समावेशन है। प्रशिक्षण के दौरान वायुमार्ग और अन्य अंगों पर इसके उपयोग से बचना चाहिए, लेकिन शिरापरक रोड़ा एर्गोजेनिक मदद का हो सकता है।

कई अध्ययन रक्त प्रवाह के प्रतिबंध और अतिवृद्धि और शक्ति पर इसके प्रभाव के बारे में बात करते हैं, लेकिन यह पूरी तरह परिभाषित नहीं है कि यह सुविधाजनक है या नहीं। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में निश्चित रूप से जानना चाहता था कि क्या रोड़ा प्रशिक्षण काम करता है।

शिरापरक रोड़ा क्या शामिल है?

नस को बंद करना जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा आसान है। इसका निर्माण साधारण टूर्निकेट्स और प्रेशराइज्ड ब्रेसलेट्स द्वारा दिया गया है। तंग पट्टी नसों को निचोड़ती है (अतिरेक को क्षमा करें) और एक दबावयुक्त कफ कुछ ऐसा है जो एक डॉक्टर आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करता है।

बेशक दबाव की मात्रा रोड़ा में प्रयुक्त महत्वपूर्ण है। रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करना इतना मजबूत नहीं होना चाहिए कि धमनी रोड़ा हो, क्योंकि इससे परिणाम गंभीर रूप से खराब हो जाएंगे। धमनियां, जिन पर हृदय द्वारा दबाव डाला जाता है, ऑक्सीजन युक्त रक्त को मांसपेशियों तक ले जाती हैं; जबकि नसें मांसपेशियों से ऑक्सीजन रहित रक्त लौटाती हैं। इसलिए नसों को अवरुद्ध करने के लिए धमनियों को अवरुद्ध करने की तुलना में कम दबाव की आवश्यकता होती है।

हम एक ही तीव्रता से प्रशिक्षण नहीं ले सकते

नसों को अवरुद्ध करने और धमनियों को नहीं करने का परिणाम यह है कि रक्त मांसपेशियों में जमा हो जाता है। इसका मतलब है कि जब हम वेट ट्रेनिंग में होते हैं, तो हम ताकत और मांसपेशियों के आकार में सुधार करते हैं। जबकि यह सच है, कोई भी सामान्य शक्ति प्रशिक्षण भी समान परिणाम देता है।
हड़ताली बात यह है कि जब हम आमतौर पर 60% और 100% के बीच की तीव्रता के साथ सामान्य रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम केवल 20% और 50% के बीच ही प्रदर्शन कर सकते हैं।

उपयोग किया जाने वाला दबाव व्यक्ति के आकार पर निर्भर करता है, लेकिन जब हम रोड़ा का उपयोग करते हैं, तो कोई भी उत्तेजना आकार और बल में वृद्धि कर सकती है। यह रोड़ा उपकरण के दोनों तरफ की मांसपेशियों पर भी प्रभावी प्रतीत होता है। मतलब, अगर हम आपकी आर्मपिट के पास आपकी बांह के चारों ओर एक टूर्निकेट लपेटते हैं और एक बेंच प्रेस करते हैं, तो आपके ट्राइसेप्स और पेक्स को भी फायदा हो सकता है।

सच्चाई यह है कि रोड़ा क्यों काम करता है इसका कारण निर्धारित किया जाना बाकी है। विज्ञान जो आश्वासन देता है वह यह है कि यह काफी सुरक्षित है, जब तक हम इसे सचेत रूप से करते हैं।