क्या रोड़ा प्रशिक्षण काम करता है?

विशिष्ट प्रशिक्षण आमतौर पर उन लोगों के बीच एक आवर्ती विषय है जो कुछ समय के लिए शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं। वे जो कहते हैं, उसके अनुसार आप पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में तेजी से अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन क्या यह सच है?

हम आपको बताते हैं कि इस प्रकार का प्रशिक्षण क्या है, इसके लाभ और इसके अभ्यास के संभावित जोखिम। यदि आप एक रोड़ा प्रशिक्षण शुरू करने जा रहे हैं, तो कम से कम आप जानते हैं कि आप क्या सामना कर रहे हैं, है ना?

यह कैसे काम करता है?

कुछ को आप इस नाम से भी जानते हैं कात्सु या रक्त प्रतिबंध प्रशिक्षण, और एक प्रकार का प्रशिक्षण होता है जो उस मांसपेशी तक रक्त के प्रवाह को सीमित करता है जिसे हम प्रशिक्षण दे रहे हैं। आँख! परिसंचरण को सीमित करने का मतलब रक्त के प्रवाह को पूरी तरह से काट देना नहीं है, बल्कि यह है gरक्त को धीमा करने के लिए एक पट्टी के साथ कुछ दबाव उत्पन्न करें।

यदि आप बैंडेज के फिट को नियंत्रित नहीं करते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है। इस प्रशिक्षण का लक्ष्य रक्त को यथासंभव लंबे समय तक मांसपेशियों में रखना है ताकि मांसपेशियों की वृद्धि पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़े।

रक्त ऑक्सीजन, ग्लूकोज, पोषक तत्वों और उन सभी पदार्थों के परिवहन के लिए जिम्मेदार है जो हमें अपने शरीर के माध्यम से जीवित रहने की अनुमति देते हैं। बेशक, हमारी मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए निरंतर प्रवाह की आवश्यकता होती है।

जैसा कि आप अच्छी तरह जानते हैं, हृदय किसी भी गतिविधि में कार्य करने के लिए पूरे शरीर में रक्त पंप करता है। जब हम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो मांसपेशियां अधिक गति से रक्त को हृदय में वापस भेजती हैं, जिसके कारण होता है क्षण भर के लिए प्रफुल्लित होना। आराम करने से सूजन कम होती है।

रोड़ा प्रशिक्षण में, एक चाहता है उस सूजन को लम्बा करो लंबे समय तक, बहुत अधिक तनाव या बहुत अधिक दोहराव किए बिना, चयापचय तनाव को बढ़ाने के लिए।

मांसपेशियों की अतिवृद्धि के मुख्य कारणों में से एक चयापचय तनाव है। तार्किक रूप से, कुछ ब्रेक के साथ मांसपेशियों के तनाव का प्रदर्शन करने से यह उस तनाव का कारण बनता है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। रक्त के प्रवाह को धीमा करके, रक्त में यौगिक मांसपेशियों में अधिक समय तक रहते हैं, जिससे वह व्यायाम अधिक तीव्र हो जाता है। चयापचय तनाव। तो हाँ, रोड़ा प्रशिक्षण काम करता है।

लाभ

लाभों में कम वजन शामिल है जिसके साथ हम प्रशिक्षण लेते हैं। चूंकि हमारे पास बड़े भार उठाने की कुछ सीमाएं होंगी, वजन कम करना होगा और हम जोड़ों और टेंडन की रक्षा करेंगे। इसके अलावा, उठाने से चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। यह उन लोगों के लिए एक दिलचस्प कसरत है जो अभी चोट से बाहर आए हैं और अपनी मांसपेशियों को जल्दी से अधिभारित नहीं करना चाहते हैं, लेकिन मात्रा भी कम नहीं करना चाहते हैं।

काया में सुधार करता है

कोई भी जो आकर्षित करना और प्रभावित करना चाहता है, चाहे वह बड़ा बाइसेप्स या ग्लूट्स हो, इस प्रकार के वर्कआउट के साथ ऐसा कर सकता है।

हो सकता है कि हम अधेड़ उम्र से गुज़र रहे हों और क्षितिज पर दिखाई देने वाली भौतिक गिरावट को उलटने के तरीकों की तलाश कर रहे हों। अद्वितीय मांसपेशी-निर्माण गुण जो केवल रोड़ा प्रशिक्षण प्रदान करता है, हमें उन लक्ष्यों की ओर ले जाएगा जो अक्सर मायावी लगते हैं। बेल्ट लगाने के लिए आप कभी भी बहुत छोटे नहीं होते हैं (यदि आपकी उम्र 16 वर्ष से अधिक है) या बहुत अधिक नहीं है, तेजी से बड़े और मजबूत बनें और ध्यान आकर्षित करें।

प्रदर्शन में वृद्धि करें

विज्ञान रॉक सॉलिड है। रोड़ा प्रशिक्षण के लाभ मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाने तक सीमित नहीं हैं। लाभ भी शामिल हैं ए मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में वृद्धि हुई. यह हमें आपके द्वारा खोजी जा रही प्रतियोगिता पर लाभ देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा खेल क्या है। समावेशन प्रशिक्षण हमें नई ऊंचाइयों पर ले जाएगा, चाहे वह फुटबॉल हो या नृत्य, टेनिस हो या तैराकी, साइकिल चलाना या क्रॉसफिट, स्क्वैश या रग्बी।

वहाँ एक कारण है कि संभ्रांत एथलीटों के लिए रोड़ा प्रशिक्षण एक आम अभ्यास बन गया है। यह उन्हें जीतने के लिए आवश्यक अतिरिक्त सहनशक्ति देता है। चाहे हम अन्य टीमों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हों या सिर्फ खुद के खिलाफ, रोड़ा प्रशिक्षण के सहनशक्ति लाभ वास्तविक हैं।

अधिक वसूली

मांसपेशियों के आकार और ताकत का निर्माण करने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं वही प्रक्रियाएं हैं जो मांसपेशियों की मरम्मत करती हैं। मांसपेशियां तब बढ़ती हैं जब व्यायाम के माध्यम से तंतुओं को तोड़ा जाता है, मरम्मत की जाती है, और फिर अगली कसरत या प्रतियोगिता से पहले मजबूत किया जाता है। सुधार वसूली के बाद होता है। चूंकि रोड़ा प्रशिक्षण इस शारीरिक प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, इसलिए यह रिकवरी को भी गति देता है। संभ्रांत एथलीटों को पता है कि एक मैच या अन्य प्रतियोगिता से तेजी से ठीक होने का मतलब है कि जल्द ही प्रशिक्षण में वापस आने और अगले कार्यक्रम के लिए जल्द तैयार होने में सक्षम होना।

हम जो भी खेल करते हैं, हम जानते हैं कि इसे दोबारा करने से पहले हमें आराम करने और ठीक होने की जरूरत है। अगर हम उबर नहीं पाते हैं तो प्रदर्शन प्रभावित होता है।

चोट का पुनर्वास

रग्बी खिलाड़ी, फुटबॉलर और बॉडीबिल्डर जानते हैं कि चोट या सर्जरी उन्हें वापस सेट कर देगी। वे आकार, शक्ति और सहनशक्ति खो देंगे क्योंकि प्रशिक्षण की तीव्रता कुछ हफ्तों या महीनों तक प्रभावित होती है जब वे ठीक हो जाते हैं।

हम सभी जानते हैं कि हमारे फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित व्यायाम काफी हद तक हमारी मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करने के लिए है क्योंकि हम उपचार प्रक्रिया से गुजरते हैं।

जोखिम

इसके विपरीत, हमारे पास कुछ अध्ययन हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण का दुरुपयोग नहीं होना चाहिए। यह कहा जा सकता है कि मुख्य जोखिम सही ढंग से लगाए गए दबाव को स्थापित नहीं कर रहा है, जिससे कि रोड़ा प्रशिक्षण खराब तरीके से अभ्यास किया जाएगा।

सबसे बड़ा जोखिम कारक कुछ चर से आते हैं: अपर्याप्त टूर्निकेट चौड़ाई, बहुत अधिक टूर्निकेट दबाव और गलत टूर्निकेट प्लेसमेंट।

सबसे पहले, टर्नस्टाइल की चौड़ाई महत्वपूर्ण है। व्यापक वाले रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए आवश्यक दबाव को कम करते हैं। इसका मतलब यह है कि कई निर्माताओं द्वारा बेचे जाने वाले छोटे कफ के जोखिम को बढ़ाते हैं कोमल ऊतक क्षति. इसे कम करने के लिए एक व्यापक टूर्निकेट का उपयोग किया जाना चाहिए।

अगला जोखिम कारक है अत्यधिक दबाव, जो पहले ही आंशिक रूप से कवर किया जा चुका है। रक्त प्रवाह की उचित मात्रा को रोकने के लिए, एक विशिष्ट अंग में, एक विशिष्ट अंग में, एक विशिष्ट रोगी द्वारा आवश्यक दबाव की न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए।

अंत में द टेप प्लेसमेंट यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। केवल दो स्थान हैं जहां एक उपकरण रखा जाना चाहिए। वह ऊपरी बांह और ऊपरी जांघ है। यह तंत्रिका क्षति के जोखिम को कम करेगा। अन्य क्षेत्रों में टूर्निकेट प्लेसमेंट को तंत्रिका क्षति की समस्याओं के कारण जाना जाता है, जिसमें पैर की गिरावट जैसे तंत्रिका पक्षाघात शामिल हैं।

एक अच्छा रोड़ा प्रशिक्षण कैसे करें?

आपको पता होना चाहिए कि इस प्रकार का प्रशिक्षण केवल हाथ-पैरों (पैरों और बाहों) पर ही काम कर सकता है, क्योंकि इसे शरीर के बड़े हिस्सों पर करना बहुत सुरक्षित नहीं है।
बांह पर पट्टी को बगल के स्तर पर रखा जाना चाहिए, जबकि पैर पर पट्टी को क्रॉच पर रखा जाना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि यह सनसनी या झुनझुनी के नुकसान के लिए बहुत तनावपूर्ण नहीं है।