जिम शुरू करने वाले बहुत से लोग अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। वास्तव में, जल्दी या बाद में यह आमतौर पर उपयोगकर्ताओं का सबसे आम लक्ष्य होता है। उस समय, प्रशिक्षण, विराम, व्यायाम दिनचर्या और प्रति सप्ताह किए जाने वाले सत्रों की संख्या के बारे में कई सवाल और संदेह उत्पन्न होने लगते हैं।
हाइपरट्रॉफी कई प्रकार की होती है और कुछ कारकों के आधार पर आप मांसपेशियों को अलग तरीके से उत्तेजित कर सकते हैं। हम आपको बताते हैं कि आप मांसपेशियों को व्यास या लंबाई में कैसे बढ़ा सकते हैं।
हाइपरट्रॉफी दो प्रकार की होती है: सारकोमेरिक और सारकोप्लाज्मिक। जैसे-जैसे हम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और उचित रिकवरी करते हैं, हमारी मांसपेशियां द्रव्यमान में बढ़ती जाती हैं।
दो प्रकार के अतिवृद्धि के बीच का अंतर यह है कि एक तंतुओं की संख्या में अधिक वृद्धि का कारण बनता है, जबकि दूसरा तंतुओं के आकार को बढ़ाकर मांसपेशियों के आकार को बदलता है। फिर भी, भले ही वे अलग-अलग हाइपरट्रॉफी हैं, एक के बिना दूसरा नहीं हो सकता।
हाइपरट्रॉफी कैसे होती है?
मांसपेशियों को बढ़ने और उसके आकार को बढ़ाने के लिए, एक उत्तेजना जो यांत्रिक तनाव का कारण बनती है, होनी चाहिए। यह उत्तेजना मांसपेशियों के तंतुओं के आकार में परिवर्तन का कारण बनती है, लेकिन अतिवृद्धि पैदा करने का एक और तरीका भी है।
चूंकि तनाव परोक्ष रूप से लागू किया जा रहा है, माइक्रोफाइबर की संख्या बढ़ जाती है और इसलिए मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होती है।
तीन कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि मांसपेशी अतिवृद्धि कैसे होती है।
पुनरावृत्ति गति
बेशक, एक निश्चित प्रतिरोध के साथ अभ्यासों की पुनरावृत्ति की गति उस पक्ष को प्रभावित करती है जिसे हम मांसपेशियों में पैदा करते हैं।
जब हम तेजी से व्यायाम करते हैं, तो मुख्य मांसपेशियों में यांत्रिक तनाव कम हो जाता है। यदि हम मांसपेशियों के अनुप्रस्थ आकार को बढ़ाना चाहते हैं तो आदर्श धीमी पुनरावृत्ति करना है। यदि हम इसे तेजी से करना जारी रखते हैं, तो हम मांसपेशियों के बंडलों के आकार में वृद्धि करेंगे।
गति की सीमा
यह कारक आमतौर पर कई लोगों द्वारा ध्यान में नहीं रखा जाता है। यांत्रिक तनाव को बढ़ाने के लिए गति की विस्तृत श्रृंखला के साथ शक्ति प्रशिक्षण करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस तरह हम निष्क्रिय बल को भी बढ़ाते हैं, क्योंकि कुछ तंतु होते हैं जो गति के एक निश्चित बिंदु तक पहुँचने पर खिंचते हैं।
जब गति की सीमा विस्तृत होती है, अतिवृद्धि के कारण ऊतकों का आकार बढ़ जाता है, ऐसा कुछ जो गति कम होने पर नहीं होगा।
संकुचन रूप
किसी अवसर पर हमने आपको अपने प्रशिक्षण रूटीन में सनकी आंदोलनों को शामिल करने के महत्व के बारे में बताया है। ये अभ्यास मांसपेशियों के बंडलों के आकार में वृद्धि का कारण बनते हैं, संकेंद्रित आंदोलनों के विपरीत जो केवल मांसपेशियों में अनुप्रस्थ वृद्धि का उत्पादन करते हैं।
आदर्श मांसपेशियों में उत्तेजनाओं की सबसे बड़ी विविधता की तलाश के लिए दो प्रकार के प्रशिक्षण को जोड़ना है।