जिम में, विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में, हम सभी प्रकार के प्रशिक्षण सिद्धांतों को सुनते हैं। न केवल कमरे में सबसे शौकिया हमें तकनीकी सलाह देंगे, बल्कि कुछ को "विज्ञान" द्वारा भी प्रोत्साहित किया जाता है।
आपने कितनी बार सुना है कि स्क्वैट्स में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? क्या हम केवल ग्लूटस का व्यायाम करते हैं? या क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग भी? जाहिर है, स्क्वाट एक यौगिक व्यायाम है जिसमें रेक्टस एब्डोमिनिस सहित कई मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। सबसे बड़ी ताकत पैरों द्वारा बनाई जाती है, लेकिन यह आपके हैमस्ट्रिंग वॉल्यूम को बढ़ाने के लिए कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं है।
स्क्वैट्स में हैमस्ट्रिंग का क्या कार्य है?
कुछ लोग सोचते हैं कि डीप स्क्वैट्स विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग के विकास के लिए हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। इस पेशी का कार्य है घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को फैलाएं, तो जैसे व्यायाम करें लेग कर्ल या रोमानियाई डेडलिफ्ट वे हैमस्ट्रिंग की सक्रियता और विकास के लिए आदर्श हैं।
जब हम स्क्वाट करते हैं, तो कुछ अध्ययनों के आधार पर हम वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण भागीदारी (20% सक्रियता के रूप में कम) के लिए हैमस्ट्रिंग प्राप्त नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि संकेंद्रित चरण (स्क्वाट के बढ़ते चरण) के दौरान हम कूल्हे के जोड़ का विस्तार कर रहे हैं, जो वास्तव में हैमस्ट्रिंग के कार्यों में से एक है; हालाँकि, हम घुटने के जोड़ का भी विस्तार कर रहे हैं, इसलिए मांसपेशियों में खिंचाव हो रहा है। चूंकि यह कुछ ऐसा है जो एक साथ होता है, हैमस्ट्रिंग बहुत ज्यादा सिकुड़ते नहीं हैं।
तो क्या यह वास्तविक नहीं है कि हम महसूस करते हैं कि हमारी हैमस्ट्रिंग कैसे काम करती है?
असल में आप भ्रमित कर रहे हैं हैमस्ट्रिंग (बाइसेप्स फेमोरिस) योजक मैग्नस के साथ. वे एक समान स्थान पर स्थित हैं, और दोनों स्क्वाट मूवमेंट के माध्यम से व्यायाम कर रहे हैं। 
तार्किक रूप से, हैमस्ट्रिंग महान गतिशील स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं। वास्तव में, जब घुटना 90º से अधिक मुड़ा हुआ होता है, तो हैमस्ट्रिंग तनाव घुटने को स्थिर करने में मदद करता है, क्योंकि घुटने पर क्वाड्रिसेप्स (अव्यवस्था बल) को निर्देशित बलों का प्रतिकार होता है।
हालाँकि, जब उस मांसपेशी को उभारने की बात आती है, तो अकेले स्क्वाट को हैमस्ट्रिंग बनाने के उपकरण के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। जैसा कि हमने आपको पहले बताया, इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए लेग कर्ल और रोमानियाई डेडलिफ्ट दो बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। फिर भी, आपके स्क्वैट्स को भी ट्रेनिंग रूटीन का हिस्सा होना चाहिए।
वहाँ हाय;
हालांकि ऐसा लेख रुचि के बिना नहीं है, विशेष रूप से नवजात शिशुओं के लिए, सच्चाई यह है कि वे प्रतिस्पर्धी नहीं हो सकते, शुरू करना क्योंकि कार्यात्मक प्रशिक्षण एक अवधारणा का अधिक है और इस तरह कई अन्य विषयों में शामिल किया जा सकता है, और समाप्त हो रहा है क्योंकि जैसा कि हमने कहा है, कार्यात्मक प्रशिक्षण क्रॉसफ़िट का हिस्सा है।
एक और बहुत अलग बात है "किसके लिए" या "किसके लिए" आप इस कार्यात्मक प्रशिक्षण को निर्देशित करते हैं, क्योंकि उद्देश्य अलग-अलग प्राथमिकताओं के रूप में कार्य कर सकते हैं जैसे कि गृहकार्य या अग्निशामक के उन लोगों के साथ, हालांकि प्रशिक्षण समान हो सकता है (आप कभी नहीं जानते कि घर को ठीक करने वाले को खिड़की से बाहर कूदना पड़ता है ... और बगीचे में आग लगाना पड़ता है), यह तर्कसंगत लगता है कि वे बहुत अलग होंगे।
हालाँकि, मजाक बहुत उपयुक्त है, क्योंकि वास्तव में, कार्यात्मक व्यायाम आपको किसी भी गतिविधि के लिए तैयार करना चाहिए जो किसी भी समय जीवन की मांग करता है, शायद इससे भी अधिक असाधारण मांग वाली स्थितियों के लिए जैसे कि उल्लेख किया गया है।
फिर भी, और एक खेल होने के बावजूद, और मुझे लगता है कि यह वह जगह है जहां बहुत से लोग थोड़ा खो जाते हैं और अनावश्यक तुलना में प्रवेश करते हैं (हालांकि यह सच है कि यह लेख इसे बाद में अर्हता प्राप्त करेगा), क्रॉसफ़िट के स्तंभ और इसके सिद्धांत अक्सर भूल जाते हैं मुख्य उद्देश्य, जैसा कि देखा जाएगा, कार्यात्मक प्रशिक्षण से बिल्कुल भी दूर नहीं हैं, वास्तव में और जैसा कि मैंने कहा, यह पहले का हिस्सा है और एक सामान्य लक्ष्य है: भौतिक दृष्टिकोण से एक अधिक पूर्ण और कुशल व्यक्ति बनाना.
या अनुशासन के ही शब्दों में:
नमस्ते.