क्या स्क्वैट्स और लंजेस पैरों में वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं?

फिटनेस की दुनिया में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक यह जानना है कि पैरों में वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम हैं। कुछ ऐसे संचलन करने की सलाह देते हैं जिनमें निचले शरीर को अधिक मात्रा में शामिल किया जाता है, जैसे स्क्वाट, फेफड़े, या एरोबिक व्यायाम (दौड़ना या कताई)। लेकिन यह सच में काम करता है? हम आपकी शंकाओं का समाधान करते हैं ताकि आप जल्द से जल्द अपने पैरों की मात्रा और चर्बी कम करना शुरू कर सकें।

स्क्वैट और लंजेस आपकी जांघों पर जमा चर्बी को कम नहीं करते हैं

जब हम निचले शरीर पर शक्ति व्यायाम या अपने स्वयं के वजन के साथ काम करते हैं, तो हम अपनी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा रहे होंगे, लेकिन हम स्थानीय वसा को कम नहीं करेंगे. जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, आप वह वसा नहीं चुन सकते जिसे आप कम करना चाहते हैं, इसलिए यदि आप कम वसा चाहते हैं, तो आपको एक बनाना होगा कैलोरी की कमी। 

दोनों व्यायाम, स्क्वैट्स और फेफड़े, आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों को अधिक अनुपात में सक्रिय करते हैं। वे काफी हद तक एक जैसे दिखते हैं, लेकिन स्क्वैट्स दोनों पैरों से एक साथ किए जाते हैं, जबकि फेफड़े अलग-अलग काम करते हैं।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आप विशेष रूप से अपनी जांघों पर वसा कम नहीं कर सकते हैं और व्यायाम से उनकी मात्रा बढ़ जाएगी, क्योंकि मांसपेशियों को शोष से रोकें. तो ये हरकतें पैरों के फैटी टिशू को प्रभावित नहीं करती हैं।

यह कहना नहीं है कि शक्ति प्रशिक्षण करना फायदेमंद नहीं है, क्योंकि वास्तव में यह पूरी तरह से आवश्यक है। स्क्वैट्स और लंजेस दोनों ही आपको ताकत विकसित करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ अपने निचले शरीर को टोन करेंगे और अपने दिन-प्रतिदिन अधिक कार्यात्मक महसूस करेंगे।

तो मैं अपनी जांघों के आकार को कैसे कम कर सकता हूँ?

कोई विशिष्ट लेग-लॉस व्यायाम नहीं हैं, क्योंकि आपको कुल दैनिक कैलोरी में कमी के साथ वसा कम करने की आवश्यकता है। यानी आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए। अपने दिन-प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि का परिचय दें और स्वस्थ आहार बनाए रखें।
यह भी जरूरी है कि आप केवल कार्डियो ट्रेनिंग करने की गलती न करें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां खत्म हो जाएंगी। इसके अलावा, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से आप मांसपेशियों की वृद्धि के साथ अधिक कैलोरी और फैट बर्न करेंगे।

थोड़ा-थोड़ा करके आप देखेंगे कि शरीर की चर्बी कैसे कम होती है और आप शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को देखेंगे।