ताकत को सही तरीके से कैसे प्रशिक्षित करें?

जब हम दस तक गिनते हैं तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन उठाने से कहीं आगे जाती है। अपनी मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करना और न बढ़ाना बहुत आम है, यही वजह है कि बहुत से लोग निराश हैं और समझ नहीं पाते कि वे क्या गलत कर रहे हैं। कभी-कभी हम अस्थायी रूप से फंस जाते हैं, लेकिन अगर हम खराब दिनचर्या का प्रदर्शन करना जारी रखते हैं तो हम वर्षों तक अपना समय बर्बाद कर सकते हैं।

अपनी मांसपेशियों को समायोजित करने का समय दें

इन सबसे ऊपर, यह सलाह उन लोगों के लिए है जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नए हैं। कुछ का लक्ष्य ताकत हासिल करना है, दूसरों को परिभाषित करना है, दूसरों को मांसपेशियों को बढ़ाना है... सबसे आम गलती यह है हमारी मांसपेशियों को उत्तेजना के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया जाता है व्यायाम।

जब हम एक प्रशिक्षण योजना शुरू करते हैं, हमें बहुत भारी भार उठाना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है हमारी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए। शारीरिक व्यायाम करने का सरल तथ्य हमारे शरीर को तब तक "जागृत" करने के लिए पर्याप्त होगा जब तक कि वह अनुकूल न हो जाए।
उत्तेजना प्राप्त करने के बाद मांसपेशियां थकान और रिकवरी की प्रक्रिया से गुजरती हैं। हम का चरण शुरू करते हैं पेशीय अतिवृद्धि, जो हमें उत्तरोत्तर व्यायाम के अनुकूल होने में मदद करता है।

हमें कैसे पता चलेगा कि ताकत बढ़ाने के लिए सही प्रोत्साहन क्या है?

अपनी दिनचर्या में बदलाव करें यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को समान उत्तेजनाओं के लिए अभ्यस्त न करें। कई बार इसके झांसे में आ जाते हैं हमेशा एक ही एक्सरसाइज करें, करते हुए थोड़ा उत्पादक प्रशिक्षण लंबे समय तक।
जब हम मांसपेशियों को अलग-अलग दिनचर्या प्रदान करते हैं, तो हमारा शरीर "आश्चर्यचकित" होता है और परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए काम करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे पास एक अविश्वसनीय व्यायाम डिजाइन है, अगर हम समय-समय पर भिन्न नहीं होते हैं तो हम ठहराव के चरण में प्रवेश करेंगे।

इन कारकों को अलग-अलग करके ताकत हासिल करें

वर्कआउट न केवल हमारे द्वारा उठाए गए वजन या श्रृंखला में किए जाने वाले दोहराव की संख्या में भिन्न हो सकते हैं। निम्नलिखित में से किसी भी कारक को बदलकर, आप शक्ति में एक बड़ी प्रगति देखेंगे।

• वॉल्यूम। दोहराव की संख्या, श्रृंखला और वजन जिसके साथ आप काम करते हैं।
• तीव्रता। अधिकतम प्रयास का प्रतिशत जो हम प्रत्येक रूटीन में लागू करते हैं। शक्ति में प्रगतिशील वृद्धि को नोटिस करने के लिए आप सप्ताह में कई मध्यम अभ्यास कर सकते हैं और उनमें से एक उच्च तीव्रता पर कर सकते हैं।
• आवृत्ति। सप्ताह में आपके द्वारा प्रशिक्षित किए जाने वाले दिनों की संख्या।
• समयांतराल। समय आप शुद्ध और कठिन प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं। यह उस समय के लायक नहीं है जब आप जिम में घूमने या अपने साथियों से बात करने में बर्बाद करते हैं।