क्या आप कम प्रभाव वाले व्यायाम से वजन कम कर सकते हैं?

यदि आप अपने प्रशिक्षण रूटीन से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो कम प्रभाव वाले व्यायाम करना कम लागत प्रभावी लग सकता है। "बास" से शुरू होने वाली कोई भी चीज़ कम कठोर लगती है, इसलिए यह कम प्रभावी होनी चाहिए, है ना? तुम सही नहीं हो।

एक गलत धारणा है कि फिटनेस में सुधार या रखरखाव के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम प्रभावी नहीं है। लेकिन अगर तीव्रता सही है, तो इस प्रकार के वर्कआउट से फिट रहना और शरीर की चर्बी कम करना संभव है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम क्या हैं?

जब हम "प्रभाव" के बारे में बात करते हैं, तो वास्तव में हमारा मतलब यह होता है कि आपके शरीर पर एक निश्चित गति से कितना बल लगता है।

कुछ ऐसे आंदोलन हो सकते हैं जो जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं कूदो, दौड़ो, कूदो, मूल रूप से कुछ भी जो आपको एक या दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाता है और फिर जमीन पर ले जाता है। जब आप उतरते हैं, तो आपके जोड़ों को जमीन से बहुत अधिक प्रभाव बल प्राप्त होता है।

उन्हें कम प्रभाव वाला बनाने का अर्थ है अपने जोड़ों पर कम शारीरिक तनाव डालना। कोई भी आंदोलन जो आपके जोड़ों को जमीन से उस प्रभाव बल के अधीन नहीं करता है, उसे कम प्रभाव माना जा सकता है।

इस प्रकार के अभ्यासों के बारे में सोचने का एक और तरीका है कि हर समय कम से कम एक पैर जमीन पर रखें। इनका उन व्यायामों की तुलना में कम प्रभाव पड़ेगा जिनमें दोनों पैर जमीन से नीचे आते हैं। एक अच्छा उदाहरण कम प्रभाव वाला स्प्लिट स्क्वाट है, जहां आपके दोनों पैर जमीन पर होते हैं और आप बस अपने घुटनों को मोड़ते हैं और उन्हें फिर से सीधा करते हैं। इसकी तुलना जंपिंग लंज से करें, जहां आप स्प्लिट स्क्वाट में शुरू करते हैं, जमीन से कूदते हैं, वापस लैंड करते हैं और इसे फिर से करते हैं।
एक और सरल उदाहरण चलने और दौड़ने के बीच का अंतर है। चलने का प्रभाव आमतौर पर शरीर के वजन का 1 से 1 गुना होता है, जबकि दौड़ने का प्रभाव शरीर के वजन का 5 से 2 गुना तक होता है।

कम प्रभाव वाले व्यायामों के कुछ उदाहरण हो सकते हैं तैराकी, बाइकिंग, अण्डाकार मशीन, रोइंग और योग का उपयोग करना।

कम प्रभाव वाले व्यायाम के लाभ

इस प्रकार के व्यायाम जोड़ों पर कम प्रभाव डालते हैं और सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए अच्छी बात हो सकती है।

ये जोड़ों पर कोमल होते हैं

कम प्रभाव वाले व्यायामों का सबसे बड़ा लाभ यह है कि वे जोड़ों पर उन व्यायामों की तुलना में अधिक आसान होते हैं जिनमें आप कूदते हैं, कूदते हैं, या अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं और फिर उन्हें जोर से मुक्का मारते हैं। यह कई कारणों से एक फायदा है।

जोड़ों के दर्द जैसी सीमाओं वाले किसी को अनुमति देता है गठिया या एक की वसूली चोट, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के जोखिम को कम करते हुए व्यायाम के लाभ प्राप्त करें, जो जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है या चोट से उबरने में देरी कर सकता है। वृद्ध वयस्क, मोटापे से ग्रस्त लोग, अयोग्य वयस्क, और प्रशिक्षण के लिए नए लोग भी इस प्रकार के व्यायामों से लाभान्वित हो सकते हैं; यह उन्हें व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने और संयुक्त चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम आपको लंबे समय तक अधिक लगातार और बार-बार प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, बिना आवश्यक रूप से ठीक होने में अधिक समय खर्च किए बिना। लेकिन कम प्रभाव उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो चलते रहना चाहते हैं और लंबे समय तक अपने जोड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं। भले ही आपके पास पहले से मौजूद संयुक्त चोटें या स्थितियां न हों।

हालांकि, अगर आप हैं भारी वजन उठाना और आप अधिकतम पर ले जाएं tहमें मांसपेशियां, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने देने के लिए वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम करें। अंतर यह है कि कम प्रभाव वाले आंदोलनों से आपको जोड़ों के दर्द और अन्य चोटों से बचने के लिए आराम करने की आवश्यकता कम हो जाएगी जो आपके कसरत के दौरान उपयोग किए जाने वाले बल के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।

कैलोरी बर्न करने और मसल्स बनाने में मदद करें

कम प्रभाव का मतलब कम तीव्रता नहीं है। हालांकि, यह सच है कि कम तीव्रता वाले वर्कआउट आमतौर पर कम प्रभाव वाले होते हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो स्वाभाविक रूप से उच्च तीव्रता वाले लेकिन कम प्रभाव वाले हैं।

उदाहरण के लिए, लड़ाई रस्सियों वे आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए एक बड़ी चुनौती हैं, लेकिन चूंकि आपके पैर जमीन पर रहते हैं, इसलिए इसमें कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। झूलों de केटलबेल एक और महान उच्च तीव्रता, कम प्रभाव वाला व्यायाम है।

El शक्ति प्रशिक्षण, अपने शुद्धतम रूप में, बहुत कम प्रभाव डालता है। कोई भी ऐसी चीज जिसमें आप खड़े होते हैं और उठाते हैं, जैसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, या बेंच प्रेस, आपके जोड़ों के लिए आसान होगा, लेकिन एक ही समय में काफी तीव्र हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि केवल अधिक वजन जोड़ने से कोई भी शक्ति व्यायाम अधिक तीव्र हो जाएगा। वास्तव में, वाक्यांश "तीव्रता में वृद्धि" अक्सर "वजन बढ़ाने" का पर्याय बन जाता है। यद्यपि आपके जोड़ों पर कम तनाव है, भारी उठाने से आपकी मांसपेशियों और हृदय पर अधिक दबाव पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी बर्न होगी और ताकत बढ़ने की अधिक संभावना होगी।

आप कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण के साथ अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, और बदले में, आपकी चयापचय दर में वृद्धि कर सकते हैं। उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम अक्सर केवल शरीर के वजन वाले होते हैं, इसलिए तीव्रता बढ़ाने का मुख्य तरीका तेजी से आगे बढ़ना है। हालांकि इसके परिणामस्वरूप व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है, यह मसल मास या ताकत बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। मांसपेशियों को बनाने का तरीका आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे अधिभारित करना है, जिससे आप लगातार उन्हें एक चुनौतीपूर्ण भार के अधीन कर सकते हैं।

आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से अधिभारित कर सकते हैं: बस भारी वजन उठाएं या प्रतिरोध बैंड का उपयोग गति के विभिन्न विमानों में शरीर के वजन के व्यायाम को बढ़ाने के लिए करें।
आप धीमा करके अपनी मांसपेशियों पर अधिक सुसंगत, निरंतर तनाव भी डाल सकते हैं। मांसपेशियों को अधिक तनाव में रखना और/या उनके तनाव में रहने के समय को बढ़ाना उन्हें अनुकूलित करने और मजबूत होने के लिए प्रेरित करता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम गतिशीलता में सुधार करते हैं

गतिशीलता में सुधार के लिए कई कम प्रभाव वाले व्यायाम बहुत अच्छे हैं। और जबकि कई लोग गतिशीलता आंदोलनों की उपेक्षा करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि क्या आप चाहते हैं कि आपका शरीर एक अच्छी तेल वाली मशीन की तरह काम करे। कम प्रभाव वाले, बॉडीवेट व्यायाम आपको अपने शरीर को सभी दिशाओं और गति के विमानों में ले जाने में मदद करते हैं। साथ ही जोड़ों पर बिना किसी दबाव के।

जब आप कसरत से प्रभाव को हटाते हैं, तो आप पूरी तरह से गति और तकनीक पर चलने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। का काम कूल्हे की गतिशीलता, ग्लूट को मजबूत करने वाले व्यायाम और स्पाइनल ट्विस्ट वे सभी संयुक्त-अनुकूल चालें हैं जो आपके शरीर को बेहतर कार्य करने में मदद करेंगी।

एक गतिशीलता प्रशिक्षण भी सही विकल्प है सक्रिय वसूली. यह दर्द कम करने के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, आपको थोड़ा पसीना आता है, और गति की पूरी श्रृंखला में मांसपेशियों और जोड़ों को हिलाता रहता है।

वे तनाव से राहत के लिए अच्छे हैं

लो इंटेंसिटी मोबिलिटी वर्कआउट तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। और अगर एक बात पर हम सभी सहमत हैं, तो वह यह है कि हम सभी तनाव को पहले से कहीं अधिक महसूस कर रहे हैं। विज्ञान इस बात का समर्थन करता है कि व्यायाम का मानसिक स्वास्थ्य और कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने मूड को नियंत्रण में रखने के लिए हर दिन थोड़ा हिलना-डुलना और पसीना बहाना है, तो ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए लो-इम्पैक्ट वर्कआउट एक बढ़िया विकल्प है। आखिरी चीज जो आप तब करना चाहते हैं जब आप पहले से ही तनावग्रस्त हों, किसी भी मौजूदा संयुक्त समस्याओं को बढ़ा दें और चिंता करने के लिए कुछ और हो।