क्या आप अपने पूरक प्रशिक्षण को मांसाहारी सब्जियों की तरह व्यवहार कर रहे हैं? यानी सुधार के आखिरी विकल्प के तौर पर। जो लोग बिना इरादे या एकाग्रता के हरकतें करते हैं, ऐसा लगता है जैसे वे नरम और ज्यादा पकी हुई सब्जियां खा रहे हों।
जब सही ढंग से, जानबूझकर और गणना के साथ किया जाता है, तो पूरक प्रशिक्षण हर कसरत के अंत में आसान भाग की तरह महसूस नहीं होगा। वास्तव में, यह वह जगह है जहाँ आपके कई लाभ होंगे और आप कमजोरियों में सुधार करेंगे।
पूरक प्रशिक्षण क्या है?
जारी रखने से पहले, यह दिलचस्प है कि हम इस प्रकार के काम में तल्लीन हों।
यह कसरत वह करने के बारे में है जो अनिवार्य रूप से आपकी नियमित दिनचर्या में अन्य शक्ति और कौशल कार्य को पूरा करता है। स्क्वाट, डेडलिफ्ट और प्रेस जैसे प्रमुख लिफ्टों से आप जो लाभ प्राप्त कर रहे हैं, उसे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यह वहां है। गौण कार्य में आपके आंदोलन पैटर्न में किसी भी कमजोरियों को ठीक करने या समाप्त करने में सहायता के लिए पुनर्वास अभ्यास भी शामिल हो सकते हैं मांसपेशी असंतुलन.
जिन व्यायामों को सहायक कार्य के रूप में पहचाना जा सकता है, वे हैं ग्लूट ब्रिज, बैक एक्सटेंशन, पुश-अप्स या यहां तक कि मूवमेंट गतिशीलता प्रशिक्षण. अक्सर ये हरकतें आसान लगती हैं, लेकिन अगर आप ग्लूट ब्रिज या डेडलिफ्ट करते समय अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव पैदा कर रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने फिट या मजबूत हैं।
यदि आप निम्न में से किसी भी बिंदु से संबंधित हो सकते हैं, तो आप शायद पूरक प्रशिक्षण के बिंदु को याद कर रहे हैं।
मूल्यांकन करें कि आपका प्रशिक्षण कैसा चल रहा है
अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- «यह गति बहुत धीमी होती है। मेरे पास उसके लिए समय नहीं है। मैं उन्हें पार करने के लिए इसे थोड़ा तेज़ करूँगा«। यदि आपके पास ऐसा कोई विचार है, तो शायद आपको इस प्रकार के प्रशिक्षण का लाभ नहीं मिलेगा।
- «यह मुश्किल नहीं है. मैं यह क्यों कर रहा हूँ? मुझे किन मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए?«। यदि आपने अपने वर्कआउट के दौरान इस तरह महसूस किया है, तो व्यायाम के माध्यम से काम करते समय अपने शरीर में जितना संभव हो उतना तनाव विकसित करने पर ध्यान दें। दूसरे शब्दों में, और अधिक करने का प्रयास करें।
- आप सहायक काम करते हैं आप इंस्टाग्राम पर समय बिताते हैं. यदि आप अनौपचारिक रूप से सोशल मीडिया पर पोस्ट करने या पकड़ने के दौरान साइड वर्क के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो संभावना है कि आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं और निश्चित रूप से उस जानबूझकर इरादे की कमी है जिसकी हम तलाश कर रहे हैं। इसी तरह, अगर यही वह समय है जब आप सामाजिककरण करते हैं और अपने दोस्तों के साथ मिलते हैं, तो निश्चित रूप से कुछ गलत है।
- «लोग इतना समय क्यों लेते हैं?«। यदि आप हमेशा सबसे पहले समाप्त करते हैं, तो पुनर्विचार करें कि आप अपने कसरत के अंत में आसान सामग्री कैसे प्राप्त करते हैं।
- आप अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए बहुत से पूरक काम कर रहे हैं, लेकिन अधिक ताकत में अनुवाद नहीं किया है अपने स्क्वाट या डेडलिफ्ट में। यदि गौण कार्य कहीं और लाभ के लिए अनुवाद नहीं कर रहा है, तो यह आपके सहायक प्रशिक्षण का पुनर्मूल्यांकन करने या कुछ सहायता प्राप्त करने और यह पता लगाने का समय हो सकता है कि आप कहाँ चूक रहे हैं।
- आप इसे पूरी तरह छोड़ दें और आप एक बार में 100 बर्पी करने का फैसला करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको हर समय अधिक बल्क की आवश्यकता है और आप तब तक जिम नहीं छोड़ रहे हैं जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आप किसी बस से टकरा गए हैं, तो आप उतनी तेजी से सुधार नहीं कर रहे हैं जितना आपको लगता है कि आपको करना चाहिए, कुछ गलत है और आप शायद कम बर्पी और अधिक सहायक कार्य की आवश्यकता है।