क्या ज्यादा पसीना आने का मतलब यह है कि हम बेहतर वर्कआउट कर रहे हैं?

दो प्रकार के लोग होते हैं: वे जो प्रशिक्षण शुरू करते ही बहुत पसीना बहाते हैं या वे जो प्रशिक्षण के दौरान पसीना नहीं बहाते हैं। जब आप एक समूह में प्रशिक्षण लेते हैं तो आपको पता चलता है कि लोग कितने अलग हैं। मेरे मामले में, मैं वार्म-अप के पहले मिनट से पसीना बहाता हूं, जबकि मेरे साथी मुझे अजीब तरह से देखते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दोस्तों की तरह ही दिनचर्या कर रहे हैं, प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से पसीना आता है। और यहीं से संदेह पैदा होता है: अगर मुझे ज्यादा पसीना आता है, तो क्या मैं ज्यादा काम करता हूं? ऐसी इनडोर कक्षाएं क्यों हैं जिनमें आपको बहुत पसीना आता है और बाहर एक बूंद भी नहीं गिरती है?

बहुत से लोग दशकों से पसीने को बर्निंग कैलोरी से जोड़ रहे हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में निर्धारित कर सकता है कि वर्कआउट कितना अच्छा रहा है? व्यायाम के दौरान लीटर पसीना आने का मतलब है कि आप एक अच्छी कसरत कर रहे हैं (मतलब आपने बहुत अधिक वसा और/या कैलोरी बर्न की है), है ना? पसीना मूल रूप से परिश्रम का संकेत है, इसलिए यह मान लेना आसान है कि अधिक अधिक गहन प्रशिक्षण के बराबर है।

पसीना वास्तव में क्या है?

आपके शरीर से निकलने वाली छोटी बूंदें आपके शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के तरीके हैं जब आपकी मांसपेशियां काम करती हैं। हमारी पसीने की ग्रंथियां हमारी त्वचा की सतह पर पानी से भरपूर स्राव पैदा करती हैं। जब पसीना त्वचा से वाष्पित हो जाता है, तो परिणाम एक प्राकृतिक शीतलन प्रभाव होता है, जो बदले में आपके मुख्य तापमान को बहुत अधिक होने से रोकने में मदद करता है।

हालांकि, यह सच है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पसीना आता है। समान गतिविधि करने में सभी को समान मात्रा में पसीना नहीं आता है, और आपका फिटनेस स्तर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: आप जितने फिटर होंगे, आपका शरीर तापमान को नियंत्रित करने में उतना ही अधिक कुशल होगा। लेकिन खेलने के अन्य कारक हैं। उदाहरण के लिए, पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक पसीना बहाते हैं, और अधिक वजन वाले लोग सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक पसीना बहाते हैं।
और फिर भी, एक ही लिंग, आकार और फिटनेस स्तर के दो लोगों के लिए अलग-अलग तरह से पसीना बहाना पूरी तरह से संभव है। आनुवंशिकी पसीने में भी इसकी अहम भूमिका होती है, इसलिए जिन लोगों को पसीना अधिक आता है, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उनमें पसीने की ग्रंथियां अधिक होती हैं।

इसके अलावा, लोगों के थर्मोरेगुलेटरी तंत्रिका तंत्र की शारीरिक प्रतिक्रिया स्वाभाविक रूप से होती है और तापमान और व्यायाम के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करती है। यानी, जिस तरह से आपका शरीर तापमान परिवर्तन को संभालता है वह किसी और से अलग हो सकता है।

इसके अलावा, बाहरी कारक वे प्रभावित भी कर सकते हैं वर्कआउट से पहले शराब या कैफीन का सेवन करने से आपको अधिक पसीना आ सकता है। यहां तक ​​कि भारी या सिंथेटिक सामग्री (जैसे पॉलिएस्टर) से बने कपड़े भी अधिक गर्मी को पकड़ते हैं और हल्के या प्राकृतिक रेशों (जैसे कपास या ऊन) से बने कपड़ों की तुलना में अधिक पसीना पैदा करते हैं।

और कैलोरी के बारे में क्या?

अगर मुझे बहुत पसीना आता है तो क्या मैं तेजी से वजन कम कर सकता हूँ? एक अधिक तीव्र कसरत कम तीव्र कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करेगी, यह तार्किक है। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि ज्यादा पसीना आना इस बात का संकेत नहीं है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, का एक वर्ग गर्म योगजिसमें तापमान बहुत अधिक होता है, यह सामान्य होगा कि आप नमी और गर्मी के कारण पूरी तरह से भीग जाएं। लेकिन गतिविधि चिकनी और कम तीव्रता वाली है।
इसके अलावा, सिर्फ इसलिए कि आपने बहुत पसीना बहाया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने बहुत अधिक वसा जला दी है। इसमें से अधिकांश पानी है जिसे आप हाइड्रेट करके ठीक कर लेंगे।

तो आपको किस पर भरोसा करना चाहिए?

कई चर इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कितने पसीने से तर या सूखे हैं। बहुत प्यारा जेट के लिए इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अद्भुत कसरत कर रहे हैं; जैसे बहुत अधिक पसीना नहीं आने का मतलब यह नहीं है कि आप एक आसान कसरत भी कर रहे हैं। हां, पसीने की बूंदें इस बात का संकेत हैं कि आपकी मांसपेशियां सक्रिय हैं और आपके कोर तापमान को बढ़ाने के लिए पर्याप्त गर्मी पैदा कर रही हैं। लेकिन ज्यादा पसीना बहाना हमेशा ज्यादा मेहनत करने से संबंधित नहीं होता है।

En एक खोज विस्कॉन्सिन-लाक्रॉस विश्वविद्यालय में, वैज्ञानिकों ने स्वस्थ, फिट लोगों को 21 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेट कमरे में एक घंटे के लिए योग कक्षा में भाग लिया था। अगले दिन, स्वयंसेवक योग कक्षा में वापस चले गए, लेकिन इस बार कमरे का तापमान 33ºC तक बढ़ गया। अप्रत्याशित रूप से, लोगों को बहुत अधिक पसीना आया और ऐसा महसूस हुआ कि कमरा गर्म होने पर वे अधिक मेहनत कर रहे थे।
हालाँकि, दोनों वर्गों में हृदय गति समान थी, इसलिए गर्म कक्षा में शरीर अधिक मेहनत नहीं कर रहे थे।

इससे पता चलता है कि आपकी पसीने की दर प्रशिक्षण की गुणवत्ता निर्धारित नहीं करती है. आप बहुत अधिक पसीना बहा सकते हैं और बहुत अधिक कैलोरी या वसा नहीं जला सकते हैं; या आप शुष्क हो सकते हैं और बहुत अधिक कैलोरी या वसा जला चुके हैं। आपका फिटनेस स्तर, आनुवांशिकी, शराब या कैफीन का सेवन, पर्यावरण, और आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े सभी एक भूमिका निभाते हैं कि आप व्यायाम के दौरान कितना पसीना बहाते हैं।