अंडाकार साइकिल चालकों को क्या लाभ लाता है?

एथलीट जो केवल एक प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनमें कुछ क्षमताओं की कमी होती है। यह धावकों या साइकिल चालकों का स्पष्ट उदाहरण है। बाद वाले ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और दिल को काफी हद तक मजबूत करते हैं; इसके बजाय, कूल्हे, क्वाड्रिसेप्स और कोर का कम प्रयोग किया जाता है। मांसपेशियों के असंतुलन से बचने के लिए, अन्य प्रकार के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो हमारे शरीर में गति की सीमा को बढ़ाते हैं।

कुछ साइकिल चालक अपनी सीट को बहुत ऊंचा उठाते हैं, और इससे कोर वर्क में कमी आती है, साथ ही हिप फ्लेक्सर्स कमजोर हो जाते हैं। जितना अधिक आप उन मांसपेशियों की उपेक्षा करेंगे, आपको चोट लगने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

सौभाग्य से, शक्ति प्रशिक्षण की शुरूआत और अन्य हृदय संबंधी गतिविधियों के साथ संयोजन आपको एक अधिक संपूर्ण एथलीट बना सकता है। एक दिलचस्प विकल्प अण्डाकार मशीन है, जो सभी जिमों में पाई जा सकती है। यहां हम आपको बताते हैं कि यदि आप एक साइकिल चालक हैं और इस खेल उपकरण का उपयोग करना चाहते हैं तो आपको क्या लाभ मिल सकते हैं।

अपना संतुलन बढ़ाएं

बाइक पर स्थिर रहने के लिए संतुलन बहुत जरूरी है। तार्किक रूप से, मेरा मतलब है कि जब आप पगडंडियों या रास्तों पर बाइक चलाते हैं, तो स्थिर रूप से यह आवश्यक नहीं है। झूले के बिना प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए, यह दिलचस्प है कि आप अपने शरीर को ऐसे व्यायामों के साथ काम करते हैं जो स्थिरता में सुधार करते हैं, जैसे अण्डाकार।
यदि आपने कभी इसे आजमाया है, तो जब आप आगे बढ़ते हैं तो आपको एक समान गति में पैडल करते हुए अपने कोर को तंग और अपने कूल्हों को समान ऊंचाई पर रखना होता है। साथ ही, अपने संतुलन को और बेहतर बनाने के लिए, आप बाजुओं के हैंडल को पकड़ने से बच सकते हैं। आपकी बाहों से स्थिरीकरण को हटाकर, आपके हिप फ्लेक्सर्स, कोर, ग्लूट्स और पैरों को सीधा रखने के लिए समझौता किया जाता है।

यदि आप बहुत तेजी से जाने और हैंडल न पकड़ने से डरते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप धीमी गति से जाने के लिए प्रतिरोध जोड़ें और गिरने का डर खो दें।

बायोमैकेनिक्स में सुधार करता है

अण्डाकार उस गति का अनुकरण करता है जो हम एक सीढ़ी पर चढ़ते समय करते हैं: आप एक पैर का समर्थन करते हैं, अपने क्वाड्रिसेप्स को मजबूर करते हैं और ऊपर जाने के लिए ऊपर खींचते हैं। समस्या यह है कि ऐसे लोग हैं जो अनुचित तरीके से सीढ़ियां चढ़ते हैं। कुछ आपके धड़ को आगे की ओर धकेलते हैं, हिप फ्लेक्सर्स को छोटा करते हैं और घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। यदि आप ठीक से सीढ़ियाँ चढ़ना चाहते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को कस लें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। यह आपके हिप फ्लेक्सर्स, कोर, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को प्रत्येक चरण के माध्यम से शक्ति प्रदान करता है।

तो अण्डाकार पर आपके पास एक ही तकनीक होनी चाहिए। आंदोलन को सही करना सीखें और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप अपने बायोमैकेनिक्स और मुद्रा में सुधार करेंगे। न केवल साइकिल चलाने के लिए, बल्कि आपके दिन-प्रतिदिन के लिए। आपका कोर और कूल्हे जितने मजबूत होंगे, आप उतनी ही तेजी से कहीं भी पहुंचेंगे।

चोट के जोखिम को कम करता है

बाइक से अण्डाकार पर स्विच करना आपकी चोटों को जादुई रूप से ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह आपके घुटनों और पीठ में उनके बढ़ने के जोखिम को कम कर सकता है। साथ ही, इस मशीन को पेश करने से कोर, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। आपने देखा होगा कि दीर्घवृत्त दौड़ने की गति को भी दर्शाता है, इसलिए साइकिल चलाने की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों पर काम किया जाता है और हम कोई प्रभाव नहीं डालते हैं।

आपका मस्तिष्क कुछ राहत महसूस करता है

क्रॉस ट्रेनिंग आपको बाइकिंग और साइकिल चलाने के अलावा किसी और चीज़ पर अपना ध्यान रखने की अनुमति देती है। जब आप बाइक से दूर होते हैं, उस दौरान आपका मस्तिष्क एक निश्चित मनोवैज्ञानिक आराम को नोटिस करेगा। कई बार हम खुद को एक ही खेल करने के लिए मजबूर करते हैं ताकि शारीरिक आकार न खोएं, लेकिन हम मानसिक संतृप्ति के बारे में भूल जाते हैं। इससे बचने के लिए, अंडाकार आपके रक्त प्रवाह को जारी रखेगा और आपका दिमाग एक नई चुनौती स्वीकार करेगा।