बर्फ से चलने के लिए हमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

हम अंत में शीतकालीन खेलों के मौसम के बीच में हैं। ज्यादातर बर्फ को पहाड़ों पर स्की करने के लिए जाने के साथ ही जोड़ते हैं, लेकिन वास्तव में बर्फ में दौड़ना ठंड के आगमन के साथ हमारे पास मौजूद एक और बढ़िया विकल्प है। मुझे पता है कि कई उत्सुक धावक अपने जूते पहनने और अपनी भौहों तक बर्फ लगाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, इसलिए हम आपको कुछ महत्वपूर्ण टिप्स देने जा रहे हैं ताकि आप अपने प्रशिक्षण का आनंद उठा सकें।

कौन से जूते पहनने हैं?

एक धावक के लिए सबसे बुनियादी सामग्री उसके जूते होते हैं, लेकिन तार्किक रूप से यह वही नहीं हो सकता जो हम जमीन या डामर पर चलाने के लिए उपयोग करते हैं। आप बर्फ पर प्रभाव डालने जा रहे हैं और इसके संपर्क में आने वाला एकमात्र हिस्सा आपके पैर होंगे। इसलिए, जूते स्थिरता और अछिद्रता में अंतर लाने जा रहे हैं। सबसे प्रसिद्ध वे हैं जिनके साथ गोर टेक्स या इसी के समान। लेकिन वाटरप्रूफ जूते पहनते समय भी उन्हें कुछ से ढकने की सलाह दी जाती है लेगिंग इसके प्रवेश को रोकने के लिए बर्फ।

बेशक, यह जरूरी है कि उनकी अच्छी पकड़ हो। इसी तरह, हम कुछ इम्प्लांट कर सकते हैं crampons बहुत अधिक बर्फ वाले क्षेत्रों को पार करने के लिए प्रकाश। चलने के लिए विशेष हैं और आप उन्हें बिना किसी समस्या के अपने बैकपैक में ले जा सकते हैं। मैं आपको खरीदने से पहले उन्हें अपने जूतों पर आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं क्योंकि यह निर्धारित करेगा कि आप अच्छी कसरत करने जा रहे हैं या नहीं।
एक और सलाह जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि दिन में जल्दी या देर से दौड़ना नहीं चाहिए। तापमान कम होता है और आपको शायद बर्फ की चादरें मिल जाएंगी।

कपड़े कैसे होने चाहिए?

ठीक उसी तरह जब आप पहाड़ों में दौड़ते हुए जाते हैं, तो आपको पूरी तरह से तैयार होने के लिए खुद को हमेशा सबसे खराब स्थिति में रखना चाहिए। अच्छे मौसम और धूप के साथ दौड़ने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको अपनी त्वचा को बर्फ के प्रतिबिंब प्रभाव से देखना होगा। शीतकालीन खेलों में थकना बहुत आसान है, इसलिए इसे न भूलें चश्मा और सूरज की सुरक्षा।
ज़रूर सुना होगा 3 परत सिद्धांत. लंबी मेरिनो ऊन की चड्डी (आपको गर्म रखने के लिए), एक लंबी बाजू की थर्मल टॉप, एक छोटी बाजू वाली टेक टॉप और एक रेनकोट के साथ बंडल करें।

के बारे में दस्ताने रेनकोट और कुछ मोज़े शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए गर्म कपड़े हमेशा काम आएंगे। टोपियां वे दिलचस्प भी हो सकते हैं, लेकिन अगर आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह आपको परेशान कर सकता है और आप आराम से प्रशिक्षण नहीं ले सकते। एक अन्य सहायक जो हम आमतौर पर देखते हैं वह हैं कंस. वे इलाके का परीक्षण करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं, हालांकि अगर हम उनके उपयोग के अभ्यस्त नहीं हैं तो वे रास्ते में आ सकते हैं।

जब हम बर्फ में दौड़ने जाते हैं, तो आपको अपने साथ सारी सामग्री ले जाने की आवश्यकता होती है। जाहिर है, अगर आप देखते हैं कि मौसम अच्छा है, तो आप खुद को कुछ सामानों से मुक्त कर सकते हैं; लेकिन यह अच्छा होगा यदि आप उन्हें लोड कर सकें और उन्हें एक विशेष बैकपैक या बनियान में रख सकें। पर्याप्त नहीं होने से अधिक होना हमेशा बेहतर होता है।

अपने चार्ज किए गए फ़ोन को न भूलें

हर संभव सावधानी और रोकथाम के साथ बाहर जाना हमेशा सुविधाजनक होता है। ऐसा आपके साथ न होने दें, जो उन नौजवानों की तरह हैं, जो L'Angliru के पहाड़ी इलाके में फंस गए हैं! सलाह का पालन करना और देखना अलर्टबर्फ में दौड़ना एक सुरक्षित और सुंदर अनुभव हो सकता है।
तार्किक रूप से, पहाड़ों में कुछ जोखिम हमेशा भिन्न हो सकते हैं, जैसे बर्फ की मात्रा में वृद्धि और पर्याप्त रूप से तैयार महसूस नहीं करना। इसलिए इसे हमेशा साथ रखना बहुत जरूरी है फ़ोन ऊपर और चार्ज बैटरी के साथ।

गर्मियों में पहाड़ों पर दौड़ना बर्फ में दौड़ने जैसा नहीं है। यद्यपि आपने जो मार्ग चुना है वह वसंत और गर्मियों के महीनों में आसान है, सर्दियों में वे एक वास्तविक यातना बन सकते हैं। हमेशा अन्य धावकों द्वारा स्थापित सलाह और मार्गों का पालन करें; और इसके बारे में चिंता मत करो दूरी या समय.

भोजन और जलयोजन

हमने सभी सामान ले जाने में सक्षम होने के लिए बैकपैक या वेस्ट ले जाने के महत्व से पहले उल्लेख किया था। जैसा कि आप अच्छी तरह जानते हैं, ठंड अगस्त के मध्य की तरह पसीने की अनुभूति नहीं देती है, लेकिन फिर भी शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है। यह आवश्यक है कि आप हाइड्रेटेड रहें, भले ही आपको प्यास न लगे। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलने की योजना बनाते हैं, तो खनिज लवणों को पुनर्प्राप्त करने के लिए एक आइसोटोनिक पेय लें।

यही हाल भोजन का है। शरीर का सही तापमान बनाए रखना और ठंडा होने पर शरीर को गर्म होने देना आवश्यक है। बर्फ में दौड़ने के लिए सामान्य से अधिक कैलोरी व्यय की आवश्यकता होती है, इसलिए हर घंटे लेने के लिए कुछ फल या ऊर्जा बार लाना एक अच्छा विचार होगा।

तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है

अंत में, बर्फ में दौड़ते समय उपयोग की जाने वाली तकनीक के महत्व पर प्रकाश डालें। जब आप डामर पर दौड़ते हैं तो आपके कदम रखने के तरीके का इससे कोई लेना-देना नहीं होता है। तकनीक बर्फ पर कदम रखने के अनुकूल बदलती है, जो एक नरम जमीन है और चलने की नियमितता की अनुमति नहीं देती है। इसकी तुलना कीचड़ में दौड़ने से की जा सकती है। पैर के पूरे तलवे के साथ कदम रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि आपके लिए इसे पकड़ पाना मुश्किल होगा।