यदि आप दौड़ने का अभ्यास करते हैं तो अपने पैरों की देखभाल के लिए पहलू

दौड़ना, शैली से बाहर जाने से बहुत दूर, एक अभ्यास है जो अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त कर रहा है। यह बहुत अच्छी खबर है, क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। यदि आप एक धावक हैं, तो निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान दें अपने पैरों का ख्याल रखना और ये आपको फिनिश लाइन तक ले जा सकते हैं।

पैर वह उपकरण है जो प्रत्येक धावक को खुद को परिवहन करने और दौड़ को सही ढंग से पूरा करने की अनुमति देता है। इसलिए जरूरी है कि उनकी उपेक्षा न की जाए। उन पर ध्यान देना और यह सुनिश्चित करना कि वे मजबूत, स्वस्थ और देखभाल कर रहे हैं, एक ऐसा तथ्य है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

यदि आप दौड़ने का अभ्यास करते हैं तो अपने पैरों की देखभाल कैसे करें?

उपयुक्त जूते

प्रदान करने वाले फुटवियर का उपयोग करना आवश्यक है स्थिरता. यह होना चाहिए लचीला और सांस लेने योग्य और हो इलाके के प्रकार के लिए विशिष्ट जिस पर दौड़ होती है। जूते के फीते को अच्छी तरह से बांधना बहुत जरूरी है और वह भी पोशाक पैर के आकार के लिए सही। याद रखें कि जूता होना चाहिए आपका आकार, न तो ऊपर और न ही नीचे कोई संख्या। इसे दूसरी त्वचा की तरह काम करने और आपको देने की जरूरत है आराम और सुविधा.

तंग लेस

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अत्यधिक दबाव डाले बिना लेस को कस कर बांधें। यहां तक ​​कि जब आप वार्म-अप चरण समाप्त कर लेते हैं, तब भी यह महत्वपूर्ण है जूते के समर्थन की जाँच करें पैर के लिए लेस के माध्यम से। इस तरह, आपके लिए चलना शुरू करना अधिक आरामदायक होगा और आपके कदम अधिक प्रभावी होंगे।

पैरों को रोजाना मॉइस्चराइज करें

रोजाना क्रीम लगाएं और उन्हें हाइड्रेटेड रखें, चाफिंग और सूखेपन से मुक्त। दौड़ की शुरुआत से एक समय दूर इसे करें, अन्यथा आप असुविधा की उपस्थिति का पक्ष ले सकते हैं। दौड़ से पहले, आप उपयोग कर सकते हैं घर्षण-रोधी क्रीम या वैसलीन. इस तरह, घर्षण और बाद में कठोरता और कॉलस की उपस्थिति से बचा जाता है।

प्रीमियर के लिए प्रतिस्पर्धा न करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रेस के दिन कितने सुंदर दिखना चाहते हैं, ब्रांड के नए फुटवियर की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है। इसी तरह, हम आपको सलाह देते हैं कि बड़े दिन भी नए कपड़े न पहनें। यह आपको उन कपड़ों और जूतों का उपयोग करने के लिए और अधिक आत्मविश्वास देगा जो आपने पहले ही दौड़ में आजमाए हैं और आप जानते हैं कि वे आपके लिए आरामदायक हैं और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने की अनुमति देते हैं।

पोडियाट्रिस्ट के पास नियमित दौरे

पोडियाट्रिस्ट के पास नियमित रूप से जाने से आपको स्थिति को बनाए रखने में मदद मिलेगी पैर और नाखून अच्छी स्थिति में, उन्हें कॉलस, कठोरता, सूखापन, दरारें, फफोले, संकुचन और अन्य बीमारियों से मुक्त करना जो खेल गतिविधि के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकते हैं।

दौड़ते समय अपने पैरों की देखभाल करते समय सबसे अधिक बार होने वाली गलतियाँ क्या हैं?

• काटो नाखून गोल
• सौंदर्यशास्त्र को प्राथमिकता दें कार्यक्षमता
• सम्मान नहीं सूखा पैरों से
• नहीं उनकी मालिश करो हर दिन या कॉलस का इलाज करें